الغضب: ما هو وكيف تتعامل معه؟

الغضب هو عاطفة مرتبطة بالتحريض الشديد وهو رد فعل ، من بين أمور أخرى ، على تجاوز الخط الشخصي أو التهديد بالاحتياجات أو الفشل. إنه ليس عاطفة جيدة أو سيئة ، فمن الضروري بالتأكيد أن تكون قادرًا على التحدث عن التوازن العاطفي. اكتشف ما هو الغضب وكيفية التعامل معه!

الغضب هو عاطفة تُظهر أن شيئًا ما ليس جيدًا لنا ، ويهدد رفاهيتنا ، ويحشد القوة للتعامل مع المواقف غير المواتية. غالبًا ما يُنظر إلى تجاهل مشاعرك أو التحكم في عواطفك ، باعتباره قمعًا لها ، على أنه مهارة قيمة. ومع ذلك ، فإن التظاهر بعدم الشعور بأي شيء لا علاقة له بالرضا عن الحياة والتنمية الشخصية - الغضب هو أحد المشاعر الأساسية التي وهبتنا بها الطبيعة. مثل الفرح أو الحزن ، إنها استجابة شديدة وقصيرة الأجل إلى حد ما لحافز معين. يتم تشغيله بلا تفكير إلى حد ما - فهو يتجاوز "الجزء العقلاني من الدماغ" ويتجه مباشرة نحو رد الفعل في الجسم.

تذكر أن الغضب يختلف عن العدوانية ، والقدرة على إظهاره وتجربته لا تقل أهمية عن الشعور بباقي مشاعرك. كم عدد الأشخاص وعدد المثيرات ، الكثير من درجات حدة الغضب. بغض النظر عما إذا كنا نشعر بتهيج خفيف أو إحباط أو غضب أو حتى كراهية ، فإن كل حالة من هذه الحالات تخضع لنفس القوانين التي تخضع لها المشاعر الأخرى ، أي أنها تنشأ نتيجة رد فعل لمحفز ، وتتصاعد إلى أقصى حد لها ، وتنخفض إلى الصمت.

يجب أن نتذكر أن إمكانية تجربة ما يسمى بالعواطف "السلبية" عنصر ضروري للبنية العقلية البشرية.

كيف نعبر عن الغضب؟

في أغلب الأحيان ، يتم التعبير عن الغضب بثلاث طرق:

• عدوانية - ردود الفعل المتعلقة بهجوم ، على سبيل المثال ، جسديًا أو لفظيًا ، والذي نتيجة لذلك يتجاوز حدود الأشخاص الآخرين ؛
• سلبية - ردود الفعل التي تنطوي على قمع ، محاولة لتجاهل المشاعر ؛ عادة ما تكون مرتبطة بشعور كبير بعدم الراحة ، لكن لا تؤدي إلى اتخاذ إجراءات لتغيير الوضع ؛
• حازم - عادة ما يكون رد الفعل هو الأكثر فاعلية بين هؤلاء المدرجين ، لكنه يتطلب في الغالب تدريبًا إضافيًا ، يتكون من التعبير عن الغضب ، والإشارة إلى احتياجات الفرد وعواطفه فيما يتعلق بالمتلقي وعدم انتهاك حدوده.

الغضب ، اعتمادًا على المعايير الثقافية أو العمر أو معايير منزل الأسرة ، مقبول اجتماعيًا إلى حد مختلف. هذا هو السبب في أننا كثيرا ما نواجه صعوبة في إظهاره. كثيرًا ما يسمع الأطفال الصغار ، على سبيل المثال ، "لا تغضب! كن مهذبًا!" عندما يتلقون إشارة تفيد بأنه من غير المرغوب فيه إظهار عدم الرضا أو الغضب. ولذا نتعلم قمع الغضب أو ، على العكس من ذلك ، لا نحمل التأثير المرتبط بالغضب على الإطلاق ، "المتفجر" خارج نطاق السيطرة لأسباب موضوعية تافهة ، مما يخل بالتوازن العاطفي الدقيق. يؤثر عدم القدرة على الشعور بالغضب وإظهاره سلبًا على العديد من مجالات الحياة ، مما يزعج الرفاه النفسي الجسدي. بمرور الوقت نفقد القدرة على قراءة ما نشعر به ، ويصبح هذا مدمرًا ، مما يتسبب في الإنكار أو العدوان. من المفارقات ، من خلال حماية أنفسنا من المشاعر غير المرغوب فيها ، نساعدهم على السيطرة على حياتنا. إن عدم التوازن العاطفي هو الذي يسبب التوترات أو يعقد العلاقات الاجتماعية أو يسبب الأمراض النفسية الجسدية.

اقرأ أيضًا: التعاطف: ما هو ولماذا هو مهم جدًا؟ الحزن من اهم مشاعرنا للوحدة وجوه كثيرة. كيف يمكنني التعامل مع الشعور بالوحدة؟

ما هو الغضب؟

الغضب هو رد فعل طبيعي على الشعور بالتهديد. الغضب في أزمة ما يمنحنا القوة ويحفزنا على القتال أو الفرار. ترتبط نوبة الغضب الشديدة بلا شك بارتفاع تكاليف الطاقة ، لأنها تنشط آليات في الجسم من شأنها إنقاذ حياتنا على المستوى البيولوجي. في كثير من الأحيان ، بعد نوبة غضب شديدة ، يشعر بالإرهاق على الصعيدين الجسدي والعقلي ، ولكنه يصحبه أيضًا شعور بالراحة أو "التطهير".

غالبًا ما يكون الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما تجاوز حدودنا ، وغالبًا ما يرتبط بشعور بالظلم أو كسر قاعدة متفق عليها. يميل الغضب إلى الظهور عندما نواجه عقبة في طريق تحقيق شيء مهم بالنسبة لنا. لهذا السبب ، عند التفكير في الغضب ، أشجعك على النظر إلى القيم التي نؤمن بها وأي منها ، عند انتهاكها ، يسبب هذا الغضب. من بين أمور أخرى ، فهو يحمي احتياجاتنا ورغباتنا عندما تكون مهددة من قبل عوامل خارجية أو من قبل أنفسنا.

الغضب حالة طبيعية ، والتحدث عنه وإظهاره مهارة ثمينة. من خلال التنشئة الاجتماعية ، نتعلم قمع المشاعر ، بما في ذلك الغضب ، معتقدين أن هذه طريقة للسيطرة عليها. على المدى الطويل ، اتضح أن التحكم في الحالة العاطفية أو التأثير عليها ممكن فقط عندما نتعرف على المشاعر ، فنحن قادرون على تحديدها والتعبير عنها بطريقة مناسبة. ومع ذلك ، عندما نرى أن الغضب غير ملائم للوضع ، فإنه لا يخدمنا ، وعلاقاتنا تستحق العمل عليها.

كل من القمع والانفجارات غير المنضبط للمشاعر يزعزع استقرار حالتنا النفسية الجسدية.

الغضب هو مصدر للمعلومات القيمة عن أنفسنا. متى وماذا وإلى أي مدى نغضب يقول الكثير عن احتياجاتنا وتوقعاتنا وشعورنا بالوكالة وقبول الذات. يمكن أن تكون هذه المشاعر إشارة تحذير بشأن وجود تهديد أو انعدام الأمن أو عبور حدودنا. أن تكون قادرًا على قراءة العلامات الأولى للغضب يجعل من السهل تحديد ما توافق عليه وما يتوافق مع قيمك. ترتبط أسبابه عادة بمشاعر الأذى وخيبة الأمل والخوف. يجدر بنا أن نتذكر أنه بغض النظر عن الدرجة التي يمكننا بها التعامل مع غضبنا اليوم ، فإن قرارنا هو ما سنفعله به وما هي الاستنتاجات التي سنستخلصها مما يقوله عنا.قد يكون من المفيد الإجابة على السؤال حول ما هي الأفكار التي تظهر كثيرًا في رأسك: "أنت ، هو ، هي ، هذا يجعلني غاضبًا" أو "أنا غاضب"؟ يجب أن نتذكر أنه حتى لو كان المحفز الذي يسبب المشاعر خارجيًا ، فإن المشاعر ملكنا وتعتمد علينا فيما سنفعله بها. الآليات التي كان من المفترض أن تدعم بقاء الإنسان تطوريًا ليست دائمًا مناسبة لعالم اليوم ، لذلك يجدر استخدام المعرفة الحالية لتكون قادرة على رعاية التوازن العاطفي.

يستحق المعرفة

كيف يتفاعل الجسم مع الغضب؟

يمكن لجسم الإنسان أن يتفاعل بطريقة معينة عند الشعور بالغضب. تحدث:

• تنفس سريع؛
• ضيق الحلق
• ضربات قلب سريعة؛
• شد عضلي شديد يمكن أن يؤدي إلى رعشات في الجسم.
• زيادة الحساسية للمنبهات.
• اليقظة والميل للبحث عن إشارات تهديد محتمل ؛
• رد فعل في الجهاز الهضمي ، مثل الشعور بضغط في المعدة ؛
• موقف يظهر أنك مستعد للانخراط في القتال أو الهروب.

ماذا تفعل عندما يصبح الغضب مدمرا؟

مظهر المشاعر هو بالأحرى طائش. ومع ذلك ، إذا تم اتخاذ خطوات لمساعدة الجسم على تفريغ طاقته و / أو تهدئة الجسد والعقل ، يمكنك إيجاد طريقة بناءة لتهدئة غضبك. عندما تلاحظ أن الغضب يبدأ في زعزعة استقرار حياتك أو يبدأ في الاقتراب من السلوك العدواني ، يجب عليك استخدام عدة أساليب:

1. اتخاذ إجراءات للمساعدة في تخفيف التوتر العاطفي المرتبط بالغضب. جرب أنواعًا مختلفة من النشاط البدني وابحث عن النشاط الذي يناسبك. ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن أيضًا الأنشطة مثل البستنة تساعد على تقليل التوتر ، وتسهيل التعبير الواعي عن الغضب وتقليل مخاطر الانفعالات المفرطة. يتمتع النشاط البدني أيضًا بميزة أنه إذا تم استخدامه بشكل خاص في موقف يصعب التحكم فيه أو الغضب غير الكافي ، فإنه يزيد أيضًا من فرصة استخدام السلوك الذي لا يتجاوز حدود شخص آخر. ومع ذلك ، إذا وجدنا عادةً صعوبة في إظهار غضبنا ، فإن الأمر يستحق تجربة طرق آمنة للتعبير عنه حتى تتمكن من تجربته بحرية. قد يكون من المفيد العثور على مكان يمكنك فيه الصراخ أو البكاء بحرية.

يمكن أن تكون الطرق البسيطة ، مثل تمزيق صحيفة أو كتابة رسالة حول ما يجعلنا غاضبين ولماذا ، مقدمة للتعلم عن الغضب أو الغضب وترويضهما.

2. حاول أن تهدأ. كلما كان ذلك ممكنًا ، من المفيد إبطاء وتيرة حياتك وفحص غضبك. الهدف ليس قمعه أو التظاهر بعدم وجوده ، ولكن الشعور به بوعي. أشجعك على تجربة أسلوب بسيط: الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح ، وتصويب أنفاسك ومعرفة ما يحدث لجسمك ، حيث تشعر بالغضب بالضبط. تحقق لمعرفة ما إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع أو إذا كان هناك أي ضغط أو ألم في مكان ما. دع هذه المعرفة تساعدك على التعرف على غضبك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في المواقف التي تواجه فيها صعوبة في تسمية ما تشعر به أو التمييز بين مشاعرك.

3. جرب تقنيات الاسترخاء. إذا كانت مشكلتك مفرطة وغير كافية في التعبير عن الغضب ، فجرب أساليب الاسترخاء التي تقلل التوتر العاطفي بانتظام. هناك العديد من الاحتمالات: تمارين التنفس ، التدريب الذاتي ، والذي يتكون من شد جميع أجزاء العضلات واحدة تلو الأخرى ، تقنيات التأمل أو اليقظة. هناك قدر كبير من الوصول إلى الأدب وورش العمل التي تدرس تقنيات الاسترخاء وكل شخص لديه فرصة للعثور على شيء ما لأنفسهم.

4. العمل على الاتصال. تزيد القدرة على التحدث عن مشاعرك واحتياجاتك وتوقعاتك من فرص الشعور بالغضب عن قصد وعدم تصعيد المواقف التي قد تشكل تهديدًا أو تعبر الحدود. يمكنك العمل على طريقة التواصل مع البيئة أثناء ورش العمل والتدريب الشخصي وأيضًا العلاج. بغض النظر عن الطريقة التي ستكون مناسبة لاحتياجاتك ، فإن الأمر يستحق أن تأخذ لحظة للنظر في عادات الاتصال الخاصة بك.

5. المشاركة في مجموعات التنمية الشخصية ، مجموعات الدعم. خلال هذا النوع من الفصول ، يمكنك تطوير استراتيجيات جديدة بأمان تحت إشراف متخصص ، وتوسيع نطاق الرؤية في مجال مشاعرك وتبادل الخبرات مع المشاركين الآخرين.

6. التدريب على استبدال العدوان. أي عرض للأشخاص الذين يؤدي التعبير عن الغضب لديهم إلى سلوك عدواني. تقوي هذه الطريقة القدرة على التحكم في اندفاع الفرد وتطور السلوك الاجتماعي المؤيد. تم استخدامه منذ السبعينيات ، وتأثيره هو تصحيح السلوك العدواني.

7. العلاج النفسي. عندما لا تحقق المحاولات المستقلة للتعامل مع غضبك النتائج المتوقعة ، يجدر التفكير في شكل أعمق من العمل على نفسك ، أي العلاج. في كثير من الأحيان ، يتم حل الصعوبات في مجال العواطف ، بما في ذلك الغضب ، في مكتب العلاج. يمكن أن يؤدي العمل المنتظم مع المعالج ، واكتشاف أسباب المشكلات العاطفية ومواجهتها ، إلى تحسين الأداء العاطفي والعلاقات الاجتماعية ونوعية الحياة اليومية.

مهم

اعرف غضبك

في لحظات الهدوء ، يجدر بنا تحليل تجارب الغضب السابقة. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الهدف ليس الإسهاب في الحديث عن الأخطاء والظلم المحتمل ، ولكن فهم الآليات الشخصية / الفردية التي تحكم غضبنا.

عند التفكير في التجربة الواعية ، يجدر بك طرح بعض الأسئلة على نفسك:

• ما الذي يغضبني؟ ما هو الزناد الخاص بي؟
• في أي مكان في جسدي أبدأ بالشعور بالغضب؟
• ما رد الفعل في جسدي الذي يمكن أن يصبح علامة تحذير من الغضب الوشيك؟
• ما هي الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالغضب؟
• ما مدى شدة الشعور بالغضب - على مقياس من 1 إلى 10؟
• كيف يمكن إظهار الغضب بسهولة على مقياس من 1 إلى 10؟
• عندما أشعر بالغضب ، هل أرغب في إخفاء ذلك في الداخل أم أنه بغض النظر عن العواقب ، هل أعرضه بشكل مكثف؟
• ما هي الحاجات وراء غضبي؟
• كيف يؤثر الغضب على علاقتي؟

التعامل مع الغضب هو حقًا القدرة على التعرف عليه في موقف معين ، لتسمية ما يريد تحذيرنا بشأنه وما الذي يجب تعبئته. من خلال القدرة على قراءة التحذير بالطريقة الصحيحة ، يمكننا اتخاذ الخطوات المناسبة لتغيير الوضع غير المواتي لنا.

مقال موصى به:

اللامبالاة: ما هذا؟ أسباب وأعراض وعلاج اللامبالاة