فيتامين ب 50 هو اسم المكمل الذي يحتوي على كمية قياسية من فيتامينات ب. تغطي كبسولة واحدة بالفعل حوالي 4500 بالمائة. الاحتياج اليومي من فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وأكثر من 2000 بالمائة. لفيتامين ب 12! لا تسبب بعض فيتامينات ب آثارًا جانبية عند تناولها بشكل مفرط ، لكن البعض الآخر ، عند تناولها بكميات كبيرة جدًا ، يسبب تغيرات خطيرة لا رجعة فيها في الجسم. تحقق من فيتامين ب 50 وما إذا كان استهلاكه آمنًا للصحة.
فيتامين ب 50 مركب من جميع فيتامينات ب ، ويتم الإعلان عن فيتامين ب 50 كمكمل يقوي بشكل فريد جهاز المناعة وله تأثير غير عادي على تحسين الصحة والجلد والأظافر. كل ذلك بفضل الجرعات الضخمة - أكثر من الموصى بها - من فيتامينات ب ، والتي يمكن العثور عليها في كبسولة واحدة. لا تسبب بعض فيتامينات ب آثارًا جانبية عند تناولها بشكل مفرط ، لكن البعض الآخر ، عند تناولها بكميات كبيرة جدًا ، يسبب تغيرات خطيرة لا رجعة فيها في الجسم.
فيتامين ب 50 - خصائص فيتامينات ب المعقدة
- الثيامين (فيتامين ب 1) - يساعد في حسن سير عمل القلب
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2) - يتوافق مع على سبيل المثال للحفاظ على الرؤية السليمة
يشير الرقم 50 في اسم الملحق إلى كمية كل فيتامين ب في قرص واحد - 50 مجم أو ميكروغرام.
- النياسين (فيتامين ب 3) - يساعد بشكل أساسي في الحفاظ على بشرة صحية
- الكولين (فيتامين ب 4) - يؤثر بشكل كبير على الأداء السليم للكبد
- حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) - ضروري ، من بين أمور أخرى للرياضيين ، لأنها مسؤولة عن حسن سير العضلات والمفاصل
- البيريدوكسين (فيتامين ب 6 - بما في ذلك يزيد من مقاومة الجسم
- البيوتين (فيتامين ب 7) - مهم لمرضى السكري لأنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ، وخاصة في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز
- Inositol (فيتامين B8) - يخفض الكولسترول ويمنع تغيرات الجلد.
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9) - ضروري أثناء الحمل. بدونها ، يمكن أن تحدث عيوب خطيرة في الجنين
- فيتامين ب 12 - قد يقي أيضًا من مرض الزهايمر والسرطان والأمراض العقلية.
- PABA (حمض ف أمينوبنزويك)
بعض المكملات الغذائية التي تسمى فيتامين ب 50 مدعمة بفيتامين ج الذي يحسن امتصاص هذه المجموعة من الفيتامينات. عادة ما تكون هذه مستخلصات نباتية - من كرز هندي أو بقدونس أو وردة برية - نباتات تتميز بأعلى محتوى من حمض الأسكوربيك.
فيتامين ب 50 - ما هو الكثير غير الصحي؟ الآثار الجانبية لمكملات فيتامين ب 50
تحتوي كبسولة واحدة من فيتامين ب 50 على 50 مجم أو ميكروغرام من كل فيتامينات ب ، باستثناء حمض الفوليك الموجود بكمية 400 ميكروجرام. وفي الوقت نفسه ، فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات ب للبالغين هو: ¹
قبل استخدام فيتامين ب 50 ، من الأفضل استشارة الطبيب. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يتناولون الأدوية والمرضى.
- فيتامين ب 1 - 1.1 - 1.3 مجم
- فيتامين ب 2 - 1.1 - 1.3 مجم
- فيتامين ب 3 - 14-16 مجم
- فيتامين ب 4 - 425 مجم (للنساء) ، 550 مجم (للرجال)
- فيتامين ب 5 - 5 ملغ
- فيتامين ب 6 - 1.5 - 1.7 مجم
- فيتامين ب 8 - 30 ميكروجرام
- فيتامين ب 12 - 2.4 ميكروجرام
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9) - 400 ميكروجرام
وبالتالي ، فإن المكمل الغذائي المسمى فيتامين ب 50 يغطي حوالي 4500 بالمائة. الاحتياج اليومي من فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 ، أكثر من 2000٪ على فيتامين ب 12 أو حوالي 300 بالمائة لفيتامين ب 6. هل يمكن أن تضر هذه الكميات بالجسم؟ إن الإفراط في تناول بعض فيتامينات ب لا يؤدي إلى آثار ضارة بالصحة. فيتامين ب 1 و ب 2 لهما قدرة محدودة على الامتصاص من الجهاز الهضمي ، وكمياتهما الزائدة تفرز بسهولة في البول. وبالمثل بالنسبة للبيوتين وفيتامين ب 12.
اقرئي أيضًا: الفيتامينات الطبيعية أفضل من الفيتامينات والمعادن الاصطناعية التي يحتاجها الحمل كيف تطبخ حتى لا تفقد الفيتامينات؟يتم توفير فيتامينات ب مع الطعام. في بعض الحالات ، يسمح لك ذلك بتغطية الاحتياجات اليومية من هذه الفيتامينات.
ومع ذلك ، فإن النياسين (فيتامين ب 3) الذي يُعطى بجرعات تزيد عن 2 جم / يوم (2000 ملغ / يوم) قد يزيد من مقاومة الأنسولين لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري المعتمد على الأنسولين. ارتفاع ضغط الدم والتعرق والغثيان والاسهال. قد يسبب حمض البانتوثنيك الزائد الإسهال أو أعراض الحساسية.
يجب توخي الحذر عند تناول فيتامين ب 6 أيضًا. مكملات طويلة الأمد بجرعات زائدة (200 مجم في اليوم) من فيتامين ب 6 ، مما يؤدي إلى حدوث عدم تناسق في العضلات ، وزيادة الشعور بالبرد ، والوخز في الأطراف ، وتآكل الأنسجة العصبية.ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات تختفي مع انخفاض تناول البيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، ولكن قد يكون العديد منها غير قابل للإلغاء.
لذلك ، قبل استخدام فيتامين ب 50 ، من الأفضل استشارة الطبيب الذي سيحدد ما إذا كانت هناك حاجة حقًا إلى مكملات فيتامين ب بكميات كبيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والأمهات المرضعات وأولئك الذين يتناولون الأدوية أو المرضى.
يستحق المعرفةفيتامين ب 100
فيتامين B100 متوفر أيضًا في السوق. تحتوي كبسولة واحدة من هذا المكمل على 100 مجم أو ميكروغرام من كل من فيتامينات ب ، لذلك فإن خطر الجرعات الزائدة يكون مرتفعًا بشكل خاص عند تناول هذا الدواء.
مصدر:
1. معايير التغذية لسكان بولندا - تعديل ، معهد الغذاء والتغذية ، وارسو 2012
مقال موصى به:
فيتامين ك 2 - التأثير ، مصادر الحدوث ، أعراض النقصمقال موصى به:
أعسر فيتامين ج - الخصائص
