الثلاثاء 3 سبتمبر ، 2013. - اكتشف الباحثون في جامعة يوتا (الولايات المتحدة) أنه حتى حلقات النشاط البدني القصيرة التي تتجاوز مستوى معين من الشدة يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير الإيجابي على وزن الشخص بالطريقة نفسها التوصية الحالية لمدة 10 دقائق أو أكثر ، وفقا لدراسة جديدة نشرتها المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة.
تقول جيسي فان ، أستاذة دراسات الأسرة والمستهلك في الجامعة: "لمنع زيادة الوزن ، تكون كثافة النشاط أكثر أهمية من المدة". "هذه المعرفة الجديدة مهمة ، لأن أقل من 5 في المائة من البالغين الأمريكيين اليوم يصلون إلى المستوى الموصى به من النشاط البدني أسبوعيًا وفقًا لإرشادات النشاط البدني الحالية. معرفة أنه حتى الجلسات القصيرة للنشاط النشط يمكن أن تضيف تأثيرًا إيجابيًا انه مشجع لتعزيز صحة افضل ".
ينصح توجيه النشاط البدني الحالي للأميركيين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع (MVPA) ، والذي يمكن أن يتراكم خلال 8 إلى 10 دقائق دورية. تتضمن MVPA حمل سرعة المشي حوالي 3 أميال في الساعة (تقريبًا 5 كيلومترات في الساعة) ، ولكن قد تكون أيضًا تمارين صحية إيجابية لتسلق السلالم أو النزول في مترو الأنفاق أو موقف الحافلات قبل الوجهة للمشي شيء آخر تجاه المتجر أو بين الأماكن التي ستقدم إليها بعض الهدايا.
أظهرت الدراسة أن أي نشاط ذي شدة أكبر كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ، وهو أمر قد يكون أخبارًا مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللائي يمارسن في العادة نشاطًا بدنيًا أقل من الرجال. ومع ذلك ، لم يقترب الرجال والنساء من التوصية الأسبوعية التي مدتها 150 دقيقة بحلقات من 8 إلى 10 دقائق.
ومع ذلك ، عند إضافة أنشطة أقصر ولكن عالية الكثافة ، تجاوز الرجال التوصية ، حيث تراكمت في المتوسط ، 246 دقيقة في الأسبوع ، وتقترب النساء من 144 دقيقة في الأسبوع في المتوسط. لذلك ، يشير الباحثون إلى أن الرسالة التي أطلقتها دراستهم هي: بذل المزيد من الجهد يمكن أن يولد انتعاشًا كبيرًا للصحة.
في هذه الدراسة ، شارك 220 2 امرأة و 2309 من الرجال 18 حتي 64 سنة. أنشأ الباحثون أربع فئات شدة: تمارين عالية الشدة ، حلقات قصيرة من شدة عالية ، وأنشطة أقل كثافة وجلسات قصيرة من شدة أقل واستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لقياس حالة الوزن (18.5) في 24.9 يعتبر الوزن الطبيعي ؛ بين 25 و 29.9 هو زيادة الوزن وأكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة).
أظهرت النتائج أنه بالنسبة للنساء ، كانت كل دقيقة يقضينها كل يوم في نشاط قصير الأجل ذات كثافة أكبر مرتبطة بانخفاض قدره 0.07 في مؤشر كتلة الجسم ، مما يعني أنه عند امرأتين يبلغ ارتفاعهما 1.68 متر ، والتي تضيف دقيقة إلى نشاطك البدني اليومي لخطوة الضوء ستفقد حوالي 0.23 كجم.
وكانت نتائج هذا البحث مماثلة للرجال. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن كل ساعة من النشاط ذي الكثافة العالية تقلل من فرص الإصابة بالسمنة بالنسبة لكلا الجنسين بنسبة 5 في المائة للنساء و 2 في المائة للرجال.
المصدر:
علامات:
الدفع النظام الغذائي والتغذية الأدوية
تقول جيسي فان ، أستاذة دراسات الأسرة والمستهلك في الجامعة: "لمنع زيادة الوزن ، تكون كثافة النشاط أكثر أهمية من المدة". "هذه المعرفة الجديدة مهمة ، لأن أقل من 5 في المائة من البالغين الأمريكيين اليوم يصلون إلى المستوى الموصى به من النشاط البدني أسبوعيًا وفقًا لإرشادات النشاط البدني الحالية. معرفة أنه حتى الجلسات القصيرة للنشاط النشط يمكن أن تضيف تأثيرًا إيجابيًا انه مشجع لتعزيز صحة افضل ".
ينصح توجيه النشاط البدني الحالي للأميركيين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع (MVPA) ، والذي يمكن أن يتراكم خلال 8 إلى 10 دقائق دورية. تتضمن MVPA حمل سرعة المشي حوالي 3 أميال في الساعة (تقريبًا 5 كيلومترات في الساعة) ، ولكن قد تكون أيضًا تمارين صحية إيجابية لتسلق السلالم أو النزول في مترو الأنفاق أو موقف الحافلات قبل الوجهة للمشي شيء آخر تجاه المتجر أو بين الأماكن التي ستقدم إليها بعض الهدايا.
أداء المرأة تمرين أقل
أظهرت الدراسة أن أي نشاط ذي شدة أكبر كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ، وهو أمر قد يكون أخبارًا مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللائي يمارسن في العادة نشاطًا بدنيًا أقل من الرجال. ومع ذلك ، لم يقترب الرجال والنساء من التوصية الأسبوعية التي مدتها 150 دقيقة بحلقات من 8 إلى 10 دقائق.
ومع ذلك ، عند إضافة أنشطة أقصر ولكن عالية الكثافة ، تجاوز الرجال التوصية ، حيث تراكمت في المتوسط ، 246 دقيقة في الأسبوع ، وتقترب النساء من 144 دقيقة في الأسبوع في المتوسط. لذلك ، يشير الباحثون إلى أن الرسالة التي أطلقتها دراستهم هي: بذل المزيد من الجهد يمكن أن يولد انتعاشًا كبيرًا للصحة.
في هذه الدراسة ، شارك 220 2 امرأة و 2309 من الرجال 18 حتي 64 سنة. أنشأ الباحثون أربع فئات شدة: تمارين عالية الشدة ، حلقات قصيرة من شدة عالية ، وأنشطة أقل كثافة وجلسات قصيرة من شدة أقل واستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لقياس حالة الوزن (18.5) في 24.9 يعتبر الوزن الطبيعي ؛ بين 25 و 29.9 هو زيادة الوزن وأكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة).
أظهرت النتائج أنه بالنسبة للنساء ، كانت كل دقيقة يقضينها كل يوم في نشاط قصير الأجل ذات كثافة أكبر مرتبطة بانخفاض قدره 0.07 في مؤشر كتلة الجسم ، مما يعني أنه عند امرأتين يبلغ ارتفاعهما 1.68 متر ، والتي تضيف دقيقة إلى نشاطك البدني اليومي لخطوة الضوء ستفقد حوالي 0.23 كجم.
وكانت نتائج هذا البحث مماثلة للرجال. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن كل ساعة من النشاط ذي الكثافة العالية تقلل من فرص الإصابة بالسمنة بالنسبة لكلا الجنسين بنسبة 5 في المائة للنساء و 2 في المائة للرجال.
المصدر:
