النظام الغذائي للمراهق "الكمثرى"

أنا مراهق أرغب في إنقاص وزني من 62 كجم إلى 50 كجم. طولي 167 سم. أنا "كمثرى" نموذجية ومن الصعب بالنسبة لي أن أفقد الوزن في فخذي وأسفل.

اليوم 1
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: ادهني شريحة من الخبز المحمص الغامق بملعقة صغيرة من السمن النباتي ، وغطيها بورق الخس وشريحة من الجبن. لهذه الطماطم الواحدة. كاس من عصير البرتقال.
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: 10 جرام من الجبن المتجانس مع 10 جرام من الفراولة
الغداء - 350 سعرة حرارية: 10 جرامات من صدور الدجاج ، مكعبات ، كوسة مقطعة ، جزر وكراث ، تقلى اللحم بملعقة كبيرة من الزيت ، تضاف الخضار و 5 دقائق أخرى. طبخ بنار هادئة. يتبل بالملح والفلفل. تقدم مع قطعتين من البطاطس الصغيرة.
شاي بعد الظهر - 100 سعرة حرارية: 200 غرام من هلام الكشمش والمياه المعدنية.
العشاء - 200 سعرة حرارية: شريحة من الخبز الداكن مع 50 جرام سجق قليل الدهن وسلطة من الفلفل والبصل والطماطم.

اليوم الثاني
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: ادهن وعاء صغير من الزبدة أو السمن النباتي بملعقة صغيرة من الزبدة أو السمن ، وقم بتغطيته بشريحتين رفيعتين من لحم الخنزير المطبوخ وبضع شرائح من الخيار. قهوة بدون سكر.
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: ثمرة موز صغيرة
الغداء - 350 سعرة حرارية: 15 جرام صدر ديك رومي و 20 جرام فطر ، يشطف ويقطع. يحرق في ملعقة كبيرة من الزيت. أضف 5 جرامات من البازلاء وملعقة كبيرة من الزبادي. يتبل بالأعشاب والملح والفلفل.
شاي ما بعد الظهيرة - 100 سعرة حرارية: 2 من أشهى الأطباق
العشاء - 200 سعرة حرارية: أومليت مع البازلاء والشاي بدون سكر

يوم 3
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب حليب 0.5٪. قهوة مع قليل من الحليب ومكعب من السكر
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: 2 خوخ
الغداء - 350 سعرة حرارية: سمك مطهو على البخار (50 جم) ، 2 بطاطا صغيرة ، 100 جرام من الخضار
شاي العصر - 100 سعرة حرارية: 2 برتقالة
العشاء - 200 سعرة حرارية: شريحة خبز وسلطة من الكراث والخيار المخلل و 3 ملاعق كبيرة من البازلاء المعلبة.

اليوم الرابع
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: قطّع كعكة صغيرة وافردها بملعقة صغيرة من الزبدة وملعقتين صغيرتين من المربى. قهوة مع قليل من الحليب الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: جريب فروت
الغداء - 350 سعرة حرارية: 220 مل من البرش الأحمر النقي ، 150 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، مطبوخة في الخضار ، 2 بطاطس صغيرة ،
شاي العصر - 100 سعرة حرارية: كوب كومبوت ، 2 بسكويت
العشاء - 200 سعرة حرارية: طاجن أرز (50 جم جاف) وتفاح (150 جم) ،

يوم 5
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: ثلاثة عجة بروتينية مع مربى الكرز منخفض السكر (25 جم) ، كوب حليب 0.5٪ ،
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: 1 شهي وتفاحة واحدة.
الغداء - 350 سعرة حرارية: يرش 100 جرام من صدور الدجاج بالبهارات ويقلى بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. اسلقي 200 جم من القرنبيط وبطاطا صغيرة. شاي أخضر.
شاي العصر - 100 سعرة حرارية: تفاح مخبوز مع ملعقة صغيرة سكر
العشاء - 200 سعرة حرارية: سلطة مع التونة (120 جرام تونة في الصلصة الخاصة بها ، ملعقتان كبيرتان من الذرة ، ملعقتان كبيرتان من الأرز المطبوخ ، ورقتان من الملفوف الصيني)

اليوم السادس
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: ادهني شريحة من الخبز الكامل مع 5 جرامات من الجبن ، شريحة من الطماطم. كاس من عصير البرتقال
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: زبادي عنبية (150 مل) مع ملعقة كبيرة من نخالة القمح.
الغداء - 350 سعرة حرارية: مرق مع البقدونس ، ساق دجاج مشوي (منزوع الجلد) ، خضار مسلوقة ..
شاي بعد الظهر - 100 سعرة حرارية: 200 مل من هلام الكرز
العشاء - 200 سعرة حرارية: سلطة مع 100 غرام من اللحم قليل الدهن ، 1 هندباء ، 1 خيار مخلل ، 1 تفاح حامض ، 100 مل من اللبن الطبيعي.

اليوم السابع
الإفطار الأول - 250 سعرة حرارية: شطائر من خبز الجاودار الكامل مع ملعقتين صغيرتين من السمن ، شريحة لحم ديك رومي ، طماطم ، شاي بالليمون بدون سكر
الإفطار الثاني - 100 سعرة حرارية: جزر مبشور مع عصير التفاح والليمون
الغداء - 350 سعرة حرارية: 100 جرام ملح مقلي بزيت الزيتون ، 1 بطاطس صغيرة ، سلطة مخلل الملفوف
شاي العصر - 100 سعرة حرارية: 100 غرام من بودنغ الفانيليا
العشاء - 200 سعرة حرارية: سلطة فواكه مع كيوي وجريب فروت وشريحة أناناس

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على