النمط الزمني هو ساعة بيولوجية داخلية تنظم أوقات نومنا ونشاطنا. نميز بين نمطين أساسيين - الصباح والمساء ، أي البومة والقبرة (أو بعبارة أخرى - بومة الليل والطيور المبكرة). قم بإجراء الاختبار وتحقق من هويتك. تعرف أيضًا على كيفية العيش وفقًا للنمط الزمني الخاص بك وماذا تفعل عندما تتغير قوى الحياة في طريقة التشغيل.
ينقسم العالم إلى أشخاص يرغبون في بدء يومهم مبكرًا وأولئك الذين يفضلون إنهاءه متأخرًا. كما اتضح ، فإن نمط اليوم الذي نختاره غالبًا ما ينتج عن إيقاع الحياة البيولوجي ، أي النمط الزمني ، ويعتمد على عوامل لا نتأثر بها دائمًا.
اسمع عن النمط الزمني ، تحقق مما إذا كنت بومة أو قبرة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
كرونوتايب - ما هو؟
النمط الزمني هو نوع من الساعات البيولوجية الداخلية المسؤولة عن العمل خلال النهار. إنه يحدد الأوقات التي يصبح فيها الشخص أكثر نشاطًا وتلك التي يحتاج فيها الجسم إلى الراحة.
يرتبط النمط الزمني ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الدماغ. الخلايا العصبية الموجودة فوق الأعصاب البصرية هي المسؤولة عن ذلك. ينقلون إشارات خارجية إلى الغدة النخامية والغدة الصنوبرية وما تحت المهاد ، والتي تؤثر بعد ذلك على مستوى الهرمونات التي تنظم عمل الجسم بأكمله. هناك نوعان من أنماط الكرونوت الأساسية - الصباح (نوع القبرة) والمساء (نوع البومة).
بشكل عام ، القبرات هم الأشخاص الذين يرغبون في بدء يومهم مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. يفضل أفراد البومة الاستيقاظ في وقت متأخر ، ويكونون أكثر نشاطًا في وقت متأخر من المساء ، وبالتالي يستمتعون بالنوم في وقت متأخر.
Chronotype - على ماذا يعتمد؟
إن النمط الزمني هو أمر فردي ولا يجب أن يعتمد على نمط الحياة الذي تفرضه علينا واجباتنا. الساعة البيولوجية هي المسؤولة عن ذلك ، وقد تتأثر بشكل أساسي بعوامل الشخصية ، مثل السمات الوراثية. في كثير من الأحيان يتم تمرير النمط الزمني من الوالدين. يؤثر العمر أيضًا على الساعة البيولوجية - ليس فقط من حيث متطلبات الكائن الحي ، ولكن أيضًا من حيث التغييرات في نمط الحياة في مراحلها المختلفة.
أنت تعلم - كبار السن يذهبون إلى الفراش مبكرًا ، والشباب لديهم المزيد من الطاقة ولا يشعرون بالتعب في المساء. من المحددات المتكررة إلى حد ما للنمط الزمني نمط الحياة الذي اعتدنا عليه ، بالإضافة إلى توقعات المجتمع أو المدرسة والواجبات المهنية (الدراسة في الليل ، العمل بنظام الورديات ، إلخ).
اقرأ أيضًا: يعتمد النظام الحيوي على الساعة والفصول. استخدم الإيقاع الطبيعي لعمل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تخفيف الأعراض والوقاية من متلازمة التغيير المفاجئ في المناطق الزمنية .. الغدة الصنوبرية - ما هي المسئولة؟ وظائف الغدة الصنوبرية من المفيد معرفتهاالبوم الليلي أذكى وأكثر إبداعًا من الناهضين في وقت مبكر
خلص باحثون في جامعة مدريد إلى أن الأشخاص الذين يقفون في وقت لاحق يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الذكاء من الذين يستيقظون مبكرًا. هم أيضا أكثر إبداعا. قاموا بتحليل الدورة اليومية الطبيعية لحوالي 1000 مراهق. تبين أن 25٪ من القبرات ، و 30٪ من البوم والباقي في مكان ما بين هذه الفئات. سجلت البوم نتائج أفضل في اختبارات الذكاء.
كرونوتايب - من الأفضل أن تكون بومة أم قبرة؟
لا يمكن القول بوضوح أن أحد الأنماط الزمنية أفضل. إنها سمة فردية وإذا كانت تتماشى مع نمط الحياة ولا تسبب مشاكل صحية - فلا ينبغي مكافحتها. من المؤكد أن ميزة القبرات هي حقيقة أن النظام العالمي الحالي يفضلها فقط. قواعد العمل والدراسة المقبولة عمومًا ، والعادات ، وقواعد التعايش الاجتماعي - كل هذا يجعل القبرات أفضل في ذلك.
غالبًا ما تجد البوم صعوبة في العثور على نفسها في الترتيب المفروض ، وهذا هو السبب في أنها تتأقلم بشكل أفضل إذا وجدت مساحة في حياتها تناسبها ، على سبيل المثال ، تؤدي وظائف مستقلة أو تنشئ أعمالًا خاصة بها ، وبالتالي تعدل ساعات عملها وفقًا للاحتياجات الفردية. يقال إن البومة ، على الرغم من حقيقة أنهم ينامون لفترة طويلة ، هم أكثر ديمومة وفعالية في عملهم. يمكن لبعض الأشخاص أن يفعلوا أكثر خلال النهار أكثر من الأشخاص الذين لديهم النمط الزمني الصباحي.
هل من الممكن تغيير النمط الزمني وكيف يتم ذلك؟
أهم شيء للعيش في انسجام مع النمط الزمني هو الحفاظ على التوازن البيولوجي. لا حرج في النوم متأخرًا إذا كان بإمكانك النوم في وقت متأخر من اليوم التالي. تمامًا كما أنه ليس من السيئ الاستيقاظ مبكرًا إذا نمت بعد فترة كافية. يجب أن يكون هناك توازن بين النشاط والراحة في جميع الأوقات.
ومن المثير للاهتمام أن النمط الزمني البشري يتغير مع تقدم العمر. من الطبيعي أن يعيش الشباب أسلوب حياة مختلف عن كبار السن. في هذه الحالة ، يحدث تغيير النمط الزمني بسلاسة وبشكل طبيعي. هذا يعني أنه من المحتمل ألا يبقى النمط الزمني الواحد معنا طوال حياتنا. قبل أن نصبح كبار السن ، يمكن تغيير إيقاعنا اليومي.
في بعض الأحيان يكون تغيير النمط الزمني ضروريًا ، على سبيل المثال عندما تتطلب الواجبات المهنية أو المشاكل الصحية منا التحول إلى وضع مختلف للعمل. كيف افعلها؟ أهم شيء هو التغيير التدريجي للجسم إلى نمط حياة جديد. لا يُنصح بالتغييرات المفاجئة وقد تسبب المزيد من الضرر لصحتك ، على سبيل المثال ، تفاقم صحتك وتقليل حالتك الجسدية ، مما يؤدي إلى استنفاد الجسم وتقليل مناعته بشكل كبير.
- كيف تتحول من بومة إلى قبرة؟ أصعب شيء هو إجبار نفسك على النوم مبكرًا. من أجل معرفة ذلك ، عليك التخلص من العوامل التي يمكن أن تؤخر النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تهدأ ، ولا تأكل كثيرًا ، وبعد الذهاب إلى الفراش - لا تنهض بعد الآن. يمكن تخفيف التعب من خلال القراءة والصمت والإضاءة الخافتة. في الصباح ، عندما يرن المنبه ، لا تسمح لنفسك بأخذ قيلولة إضافية ، ولا تأخذ قيلولة أثناء النهار. بعد النهوض من الفراش ، من الأفضل تحفيز الجسم على التصرف ، على سبيل المثال ، بالنشاط الرياضي. عند ترتيب الجدول اليومي ، يجب أن نحاول إكمال أهم المهام في النصف الأول من اليوم. من المفترض أن تكون فترة الظهيرة أقل إلحاحًا. كما يجب أن نتذكر أنه بما أن أوقات النوم والاستيقاظ تتغير ، كذلك يجب أن تتغير أوقات الأكل. وفقًا لعلماء البيولوجيا الزمنية ، قد يكون من الأسهل تغيير طريقة التشغيل إذا صومنا لمدة اثنتي عشرة ساعة وعرضنا أنفسنا للضوء الساطع في الصباح.
- كيف من قبرة إلى بومة؟ أولاً ، تحتاج إلى إطالة وقت النوم. عندما يحين وقت الاستيقاظ ، لا يجب أن نستيقظ من السرير ، بل نستلقي عليه لفترة. عندما يكون الوقت مبكرًا للاستيقاظ ، يجب أن نحاول النوم مرة أخرى. يجب أن يكون الصباح وقتًا للاستيقاظ ببطء والاحتفال على سبيل المثال بالإفطار. عند التخطيط لليوم ، يجب تضمين المسؤوليات المهمة في الجزء الثاني من اليوم ، ويجب أن يكون النصف الأول من اليوم أقل نشاطًا. إذا شعرت بالتعب في فترة ما بعد الظهر ، فحاول أن تقاومها بالرياضة. عند تغيير إيقاع اليوم ، لا ينبغي لأحد أن ينسى تغيير أوقات الوجبات.
تحقق مما إذا كنت بومة أو قبرة
يوجد أدناه اختبار قصير لتحديد النمط الزمني. أجب على جميع الأسئلة ، واكتب أي الإجابات أكثر:
1. عندما تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي:
أ) تستيقظ بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى ضبط المنبه ،
ب) سيكون الأمر صعبًا ، سوف تستيقظ بعد بضع مكالمات للاستيقاظ.
2. متى تعمل / تتعلم بشكل أفضل؟
أ) في الصباح ،
ب) في المساء.
3. تفضل عقد الاجتماعات الاجتماعية:
أ) بعد الظهر ،
ب) في ساعات المساء المتأخرة.
4. لديك رغبة كبيرة في ممارسة الجنس:
أ) في الصباح ،
ب) في المساء.
5. حفلة طوال الليل:
أ) عذاب لك.
ب) أنت تحبه.
6. للعمل:
أ) تفضل القدوم مبكرًا والمغادرة مبكرًا ،
ب) تفضل أن تأتي متأخراً وتبقى حتى المساء.
معظم الإجابات أ) - أنت القبرة. تحب أن تبدأ اليوم مبكرًا. تجد أن النوم متأخرًا مضيعة للوقت. ما عليك القيام به ، عليك القيام به في وقت سابق ، لأن لديك أكبر قدر من الطاقة في الصباح. في فترة ما بعد الظهيرة أنت فقط ترتاح لتكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا - عادة حوالي الساعة 21-22. تفضل التواصل الاجتماعي في فترة ما بعد الظهر أو في ساعات المساء المبكرة.
معظم الإجابات ب) - أنت بومة. من الصعب عليك النهوض من الفراش مبكرًا ، فأنت لا تعرف كيف تدخل إلى واقع الصباح الباكر. تحب النوم لفترة طويلة وتفضل سباقات الماراثون الليلية. من الطبيعي أن تعمل أو تدرس في وقت متأخر من الليل أو حتى في الليل. أنت رائع في الحياة الليلية. أنت منفتح وتحب الأحاسيس الجديدة. يميل الناس البومة إلى أن يكونوا أكثر عرضة للقلق والاكتئاب.
---kleszcz-ze-skrzydami-objawy-ukszenia.jpg)
