الحزن هو أحد الحالات العاطفية الأساسية. مع الفرح والخوف والغضب ، يشكلون جوهر عالم المشاعر الإنسانية. في كثير من الأحيان ، يرتبط الشعور بالحزن بأحاسيس أو سلوكيات أو أفكار جسدية مميزة. نربطه بالشعور بالاكتئاب ، وعدم الرغبة في أن تكون نشطًا ، والانسحاب من الحياة الاجتماعية. ويصادف أيضًا أن تتحول الشدة التي نشعر بها بالحزن إلى أمراض نفسية جسدية.
الحزن - عندما نشعر به ، فإنه عادة ما يكون مصحوبًا بالعديد من المشاعر غير السارة ، وغالبًا ما تكون أسباب الحزن مواقف لا نرغب في خوضها ، لذلك يبدو من الطبيعي محاولة تجنبها أو تجاهلها. وفي الوقت نفسه ، فإن التوازن الطبيعي للحزن هو الفرح ، المرغوب فيه جدًا في عصرنا. من الجيد أن تكون سعيدًا ومليئًا بالطاقة. إن العالم الذي أنشأته وسائل الإعلام والمعايير الثقافية المتغيرة بسرعة يفضل الفرح ، ويصبح السعي وراءه أولوية. ثم الشعور بالفرح يصبح "واجب" ويتم التعامل مع الحزن على أنه فشل. غالبًا ما نصل إلى استنتاج مفاده أنه إذا لم نشعر بالسعادة ، فمن المحتمل أن تكون لدينا مشكلة ، ونحن "مدللون" ، وأن الحالة الطبيعية يجب أن تكون الفرح وعواطفها. في بعض الأحيان لا يتبقى متسع من الحزن في حياتنا.
ومع ذلك ، لكي تكون قادرًا على التحدث عن التوازن الداخلي ، يجب على المرء أن يختبر مجموعة كاملة من المشاعر وتقوية القدرة على التمييز وتسمية الحالات التي "تتدفق" من خلالنا. إنها القدرة على تجربة وتجربة كل عواطفنا التي تجعل حياتنا كاملة. من المفيد أن تنظر إلى مشاعرك. تحقق مما نشعر به حقًا ، ربما ما اعتدنا أن نطلق عليه الحزن هو الغضب حقًا ، وما نعرفه بالخوف هو الحزن حقًا. غالبًا ما يحدث أنه أثناء التطور نتعلم الاستجابة لحافز معين بمشاعر غير كافية ، ولكن لسبب ما ، على الرغم من أنه لا يخدمنا حقًا ، فإننا نفعل ذلك. هناك أوقات يجد فيها كل منا صعوبة في تسمية ما نشعر به وتكون المشاعر التي نمر بها معقدة. يواجه جزء من السكان صعوبة في تنظيم المشاعر أكثر من غيرهم. تحت تأثيرهم ، يفعلون ويقولون أشياء تؤثر سلبًا على مجالات مختلفة من الحياة ، من بين أمور أخرى ، تعقد العلاقات ، وتحد من النشاط اليومي ، إلخ.
يجدر بنا أن نتذكر أن عالم المشاعر معقد. إنه لا يحولنا إلى عاطفة واحدة في كل مرة ، وعادة ما نمر بتجميع حالات مختلفة متفاوتة الشدة.
لماذا نشعر بالحزن؟
ما يقلقنا عادة من الحزن هي الأفكار التي ترافقه إلى حد كبير: "كيف يمكن أن يحدث هذا؟" ، "لماذا فعلت هذا" ، "لماذا حدث هذا لي؟" أفكار من هذا النوع طبيعية ، لكنها مع ذلك عامل "يسحبنا للأسفل" ، ويشجع على التفكير ، ويدفعنا إلى دوامة من الحزن. في كثير من الأحيان نحاول أن نعطي معنى لما حدث ، ولا نفسر دائمًا نوايا الآخرين بشكل صحيح. محاولة تحليل الأسباب والتفكير مرارًا وتكرارًا يصرف انتباهنا عما هو موجود هنا والآن ، وما قد نفعله لأنفسنا في تلك اللحظة. يمكن للحزن أن يخلق انطباعًا بأنه لن يتحسن أبدًا. التفكير يجعلنا نشعر بالحزن مرارًا وتكرارًا ، وفي نفس الوقت يبعدنا عما يحاول جسدنا إخبارنا به حقًا. من المهم أن تكون قادرًا على الشعور بالحزن حتى مع الأفكار المصاحبة له ، لكن الأمر يستحق ألا تكون هذه الأفكار هي التعبير الوحيد عن حزننا. إن الانغماس في الحزن شيء وشيء آخر لتجربة ذلك بعناية.
عادة في لحظة معينة لدينا عاطفة سائدة ، والتي هي رد فعل رئيسي لبعض العوامل المحددة. أسهل طريقة لفهم آلية تكوين العواطف وتشغيلها هي عند مقارنتها بالموجة. تظهر العاطفة كرد فعل للمنبه ، فتزداد شدته ، وتصل إلى ذروتها وتبدأ في الانخفاض حتى تهدأ نسبيًا. يمكن أن تكون نتيجة هذه الموجة أنواعًا مختلفة من السلوك والأفكار المصاحبة. يحدث أحيانًا أن تصبح هذه السلوكيات والأفكار حافزًا لإطلاق موجة أخرى. من المهم أن تتذكر أنه لا الفرح ولا الحزن يمكن أن يدوم إلى الأبد بأقصى حد. يمكن أن تكون هذه معلومات قيمة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أن أحزانهم كبيرة لدرجة أنها لن تختفي أبدًا ، ولكنها أيضًا دش بارد لأولئك الذين يحاولون العيش في فرح دائم وساحق.
اقرأ أيضًا: قمع المشاعر - في بعض الأحيان يكون مفيدًا ، لكن الآثار الصحية يمكن أن تكون كبيرة جدًا ... طرق لتحسين الرفاهية واللياقة البدنية والشكل الجيد. كيفية الخروج من الاكتئاب العقلي؟ماذا يعطينا الحزن؟
من الصعب للغاية أن تشعر بالفرح دون الشعور بالحزن. هذه التناقضات هي التي تجعل حياتنا العقلية متناغمة. الأمر يستحق تطوير الانفتاح على ما نختبره وما يحدث لنا بالفعل. من الحزن أن يرسل إشارات من أجسادنا أن هناك شيئًا ما خطأ ، وأنه يستحق تغيير شيء ما. ربما تكون العلاقة التي نحن فيها تسير في الاتجاه الخاطئ ، فالعمل الذي نكرس له الكثير من الطاقة والوقت يكون محفزًا بشكل مفرط ويجب موازنته بوقت أطول للتعافي. أو ربما اهتزت التوازن بين العمل والحياة الخاصة بشكل خطير ، والحزن المصاحب لها ، دون إحداث تغييرات حقيقية ، لا يريد أن يختفي. إن تجاهل إشارة التحذير هذه ، وهي نعمة من الطبيعة الأم ، لا يخدمنا.
غالبًا ما نتعامل مع الحزن على أنه تعبير عن ضعفنا ، أو عيب ، أو إشارة إلى وجود خطأ ما فينا. ننسى أن الحزن يمكن أن يكون معلومات قيمة ، وليس عقبة في تحقيق أهدافنا.
غالبًا ما يكون الحزن رد فعل أجسامنا ليس فقط للحمل الزائد ، ولكن أيضًا للمرض. يجدر بنا أن تصبح مصدر إلهام لإبطاء وتيرة الاعتناء بنفسك وبصحتك والنظر في الاحتياجات التي يجب تلبيتها. توفر لنا رفاهيتنا الكثير من المعلومات القيمة ، ولكن الأمر متروك لنا فيما إذا كنا نقرأها بشكل صحيح وكيف نتفاعل معها. لذلك في المرة القادمة التي يظهر فيها الحزن فجأة ودون سابق إنذار ، أشجعك على البقاء واعيًا في هذا الحزن للحظة ومحاولة اكتشاف ما يخبرنا به ، وما وراءه.
الهدف ليس المبالغة في الاحتفال بالحزن ، ولكن قبول وجوده ، وقضاء بعض الوقت فيه ومحاولة اكتشاف ما وراء هذا الحزن. لا جدوى من خداع أنفسنا أنه نتيجة لبعض التدريب أو العلاج ، سيكون من الممكن التحكم في كل عاطفة وكل رد فعل تجاهها. عادة ، ينتهي الضبط المفرط للعواطف بقطعها ، وهذا لا علاقة له بالهدوء والانسجام. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق بذل القليل من الجهد لتجربة أكثر وعيًا والتفاعل مع الحالات المختلفة ، مع قبول الإيقاع العاطفي الطبيعي الذي نختبره.
مقال موصى به:
التعاطف: ما هو ولماذا هو مهم جدا؟كيف اتعامل مع الحزن؟
كل منا يختبر الحزن بطريقة مختلفة ، يجعلنا حزينين ويتفاعل معه بشكل مختلف. يمكن القول أن العديد من الأشخاص ، وبطرق عديدة ، لذا فإن الأمر يستحق تجربة عدد قليل منهم قبل أن نجد شيئًا يناسبنا واحتياجاتنا. التظاهر بعدم وجود الحزن ليس علاجًا للفرح. من الجدير أن تبقى في حزن لبعض الوقت ، والنظر إليه والإجابة على بعض الأسئلة:
- ما هو هذا الحزن؟
- في أي جسد نشعر أن ما نشعر به هو الحزن؟
- ما سبب هذا الحزن؟
- ماذا احتاج في هذه الحالة؟
- ماذا سيكون مفيدا لي الآن؟
لا يتعلق الأمر بالاستغراق في حزنك بشكل مفرط أو التفكير المستمر في دوامة سوء الحظ. لكن الأمر يتعلق بالسماح لنفسك بتجربة هذه المشاعر. عندما نحاول أن نتعامل بوعي مع الحزن الذي نشعر به ، سيكون من الأسهل علينا استعادة التوازن. يمكن أن يحدث الحزن بسبب حدث معين ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو علاقة صعبة أو مشاكل صحية ، ثم السماح لنفسك بتجربة ذلك يسمح لك بتجربة الحزن أو الشعور بالفقدان. غالبًا ما يكون الحزن معلومات قيّمة يمنحنا إياها أجسادنا. عادة ما يكون الشعور بالحزن "بدون سبب" بدون سبب.لإهمال المرء احتياجاته لفترة طويلة ، أو تعريض الجسم لضغط مزمن أو عالق في علاقة صعبة ، غالبًا ما يصبح حزينًا بعد مرور بعض الوقت. الحزن ضوء تحذير لا ينبغي قمعه أو تجاهله. إن طريقة موازنة عواطفك لا تتمثل في التظاهر بأنك لست حزينًا ، ولكن الاستماع إلى المعلومات التي يجلبها الحزن والرد عليها ، والاهتمام بتلك المساحة في حياتك التي استخدمت الحزن كرسول.
يمكن أن يساعد تقوية القدرة على الشعور بالحزن بوعي ، بدلاً من الإسهاب في التاريخ المتعلق بحزن معين ، في تقليل الخوف من الشعور بالحزن على هذا النحو.
الحزن عاطفة تؤثر على جسدنا
وغني عن القول أن هناك أيضًا تفاعل قوي بين العاطفة والجسد. إن وضعنا (الصدر الغارق ، الكتفين المنخفضين ، إلخ) ، نبرة الصوت وتعبيرات الوجه هي تعبير عن الحزن المختبَر. يمكن أن تكون قراءة الإشارات العاطفية أمرًا صعبًا ، وقد تجد أنه من الأسهل اكتشاف الأعراض من جسمك. لذلك ، من المفيد إلقاء نظرة على مشاعرك عندما:
- تظهر آلام غريبة غير معروفة ؛
- يبدأ موقفنا في الاختلاف عن المعتاد ؛
- حركات بطيئة ، وتجنب النشاط ؛
- قلة الشهية أو الشهية المفرطة ؛
- يظهر البكاء أو الحجب ضد البكاء أكثر من المعتاد ، والخوف من أننا إذا سمحنا لأنفسنا بالبكاء ، فلن نكون قادرين على إيقافهم ؛
- نقص الطاقة ، الشعور بالتعب لفترات طويلة دون سبب واضح ، إلخ.
لحسن الحظ ، تعمل العلاقة بين الجسد والعواطف كحلقة تغذية مرتدة ، لذا فإن عمل الجسم ، والعلاج بالحركة ، وما إلى ذلك يمكن أن يكون أحد طرق استعادة التوازن.
إن الانتباه لحزنك أمر مفيد ، لكن من المفيد النظر إلى سعادتك لتحقيق التوازن. لأنه بمجرد أن نشعر بالحزن و "نقوم بالواجب" كما كان لنا ، يمكن أن يساعد في تقوية تلك المجالات التي تجعلنا سعداء. يتعلق الأمر بإيجاد مصادر السعادة الحقيقية بعد الشعور بالحزن ، وليس التظاهر بعدم الشعور بالحزن من خلال تغطيته بالفرح. أشجعك على التحقق مما يسعدنا ، وما الذي يعزز الشعور بالراحة والسلام ، وما الذي يجعلنا نشعر بالبهجة. قد يتضح أننا لم نشعر بالفرح بوعي لفترة طويلة بحيث تكون الإجابات على هذه الأسئلة صعبة. ثم أشجعك على التجربة والبحث الخاص بك. قد تجد أن رفقة الأصدقاء كانت مصدرًا للفرح ، لكنها الآن يمكن أن تكون ممارسة أو تأملًا منتظمًا. هناك العديد من الطرق لإعادة التوازن بعد الشعور بالحزن ، ويستحق الأمر إنشاء صندوق أدوات خاص بك لاستخدامك الخاص.
مهمالحزن والاكتئاب
مزاج مكتئب مؤقت ، حزن يأتي ويذهب هو تجربة طبيعية لكل إنسان. الحزن الذي يظهر كنتيجة لحدث معين ، مثل فقدان أحد الأحباء ، والانفصال ، وما إلى ذلك ، هو استجابة مناسبة من الجسد ولا ينبغي أن نقلق بشأنه. ومع ذلك ، عندما تمتد هذه الحالة بمرور الوقت ، لا يمكننا التعافي ، أو يبدو أنها ظهرت بدون سبب واضح ، فإن الأمر يستحق استشارة أخصائي. عندما يكون من الصعب استعادة التوازن باستخدام الأساليب التي كانت حتى وقت قريب مغادرتنا ، يظهر الانطباع بأن الحالة المزاجية المكتئبة كانت معنا إلى الأبد أو ستستمر إلى الأبد ، فقد تكون زيارة طبيب نفساني مفيدة. الحزن ليس مثل الاكتئاب ، ولكن عندما تكون تحت تأثير العواطف القوية ، فمن الصعب أن يكون لديك رؤية واضحة للموقف. لذلك ، قد يساعد التحدث إلى طبيب نفساني أو معالج أو طبيب نفسي في استبعاد المرض وتسهيل التعافي وفحص الآليات التي تصاحب الحزن.
مقال موصى به:
نظرية البصل للسعادة ، أم على ماذا تعتمد سعادتنا؟
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
