ماذا تأكل قبل وبعد التمرين؟

يوصي المتخصصون بتناول القليل من العصائر وشرب الفواكه وتفضيل المكسرات قبل التمرين.

- يقول الخبراء إن تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين وأثناءه وبعده لا يقل أهمية عن التمرين بذاته لأنه يمكن أن يعزز أو يقاوم فوائد النشاط.

أولاً ، يتساءل كل رياضي إذا كان يجب أن يأكل أو يصوم قبل التمرين. سيعتمد القرار على الهدف المراد تحقيقه لأن "التمرين على معدة فارغة سيساعدك على فقدان الدهون ، ولكن ليس لتعزيز اكتساب العضلات ، وهو ما سيتحقق مع استهلاك الطعام السابق" ، كما يقول اختصاصي التغذية الكندي المتخصص في التغذية الرياضية جنيفر سايجو ، وفقًا للبيانات التي جمعتها جريدة El País. سوف يعتمد أيضا على نوع النشاط. وبالتالي ، فإن منظمة الصحة العالمية (WHO) تنصح بالتدريب على الصيام فقط عندما يكون نشاطًا متوسط ​​الشدة ، مثل الرقص أو المشي بخطى سريعة.

من ناحية أخرى ، عند ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة مثل الجري أو السباحة بسرعة كبيرة ، فإن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وأثناءه وبعده أمر بالغ الأهمية لتحقيق أداء جيد. وإلا ، ستستخدم الوكالة احتياطياتها الخاصة من الكربوهيدرات التي يجب تجديدها بعد التدريب لتجنب التلاشي ، وفقًا لصحيفة إل بايس ، سيرجيو سيرانو ، كبير الفنيين في الأنشطة الرياضية في هولمز بليس إسبانيا.

قبل ممارسة الرياضة ، يجب ألا تشرب المشروبات الغازية أو العصائر السكرية ، أو تتناول النقانق الدهنية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ، وكذلك ملفات تعريف الارتباط والمعجنات لأنها ليست مغذية للغاية وهضم مطول. بدلاً من ذلك ، يُنصح بتناول بعض الأطعمة الخفيفة وشرب عصائر الفاكهة واستهلاك المكسرات لتعزيز الشعور بالشبع وترطيب الجسم ، كما تذكر جريدة El País Débora Torrente ، أخصائية التغذية في مركز هولمز بليس للياقة البدنية.

تشرح ربيكا فلوريس ، طبيبة في مركز الأبحاث في علوم الحركة الإنسانية بجامعة كوستاريكا ، أنه بعد التمرين ، يجب أن تشرب الماء لترطيب الجسم وتشجيع استعادة العضلات للأنسجة المرهقة والتالفة.

الصورة: © Pixabay.