يعد نقص الفيتامينات والمعادن ، والعاصفة الهرمونية ، والتعب ، والأهم من ذلك كله مجموعة كاملة من المشاعر المتعلقة بتوقع الجنين ، الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل التركيز أثناء الحمل. ماذا لو كنت مشتتة أثناء الحمل وتنسى كل شيء؟
تقضي بشكل غير متوقع يومًا آخر على الطلب ، والذي عادة ما تقوم به في غضون ساعتين ، ولا يخطر ببالك شيء ... لقد خططت لشراء البطاطس والحليب فقط في المتجر ، وعادت إلى المنزل مع الفراولة وملح شاكر ... فقدت المفاتيح في مكان ما ، لا لقد تحققت من صحة التذكرة ... تحدث مثل هذه المواقف للعديد من النساء الحوامل ، ولحسن الحظ ، عادة لا تؤدي إلى أي عواقب وخيمة. يمكن شراء البطاطس من قبل شريك ، وسيتم العثور على المفاتيح في النهاية. وفي العمل؟ لا داعي للقلق بشأن التدهور في الشكل. يعرف المدير الحكيم أن نقص التركيز هو حالة مؤقتة ويقدر أنك الآن أكثر حساسية وعاطفية وإبداعًا.
يعتني الدماغ بالحمل
على الرغم من أن هذه الآلية لم يتم التحقيق فيها بشكل شامل حتى الآن ، فمن المعروف أن الدماغ البشري ، أحيانًا خارج عن سيطرتنا تمامًا ، يقرر بشكل مستقل ما هو مهم حقًا ويمنع إدراك المعلومات في حكمه على أنها غير ضرورية أو ضارة. أنت فقط لا تثقل كاهلها. عندما تكونين حاملاً ، يكون تركيزها الأساسي عليها. عندما يكون من الصعب عليك تصديق أنك ستصبح أماً ، عندما تحاول أن تتخيل كيف سيكون شكل طفلك وحياتك معًا ، وخاصة عندما تكون قلقًا بشأن الطريقة التي ستتعامل بها مع كل شيء ، فلا يوجد مكان ووقت للتعامل مع الحياة اليومية. ثم تفشل الدقة والالتزام بالمواعيد والتركيز. لا تقلق ، سوف يمر.
مشاكل التركيز أثناء الحمل - الهرمونات هي المسؤولة
يواجه الجميع صعوبة في التركيز في المواقف الجديدة والمرهقة (والحمل مجرد مثل هذه الحالة) ، ولكن هناك عاصفة هرمونية وراء صعوبة التركيز. وهي مسؤولة عن معظم أمراض الحمل. يهتم هرمون البروجسترون ، وهو الهرمون الداعم للحمل ، بالجنين ، ولكنه لا يهتم بك كثيرًا. أنت مدين له بتقلبات مزاجية ، مثل هذه الفوضى العاطفية في رأسك. عادةً ما يكون لمستويات هرمون الاستروجين المرتفعة تأثير إيجابي على صحتك ، ولكن في بداية الحمل ، عندما يكون الطلب عليها مرتفعًا وتتغير المستويات باستمرار ، فإن هذا الارتباك العام يجعل من الصعب التعامل حتى مع المهام البسيطة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يعتاد الجسد على الوضع الجديد ، ثم يعود الدماغ إلى المسار الصحيح. عادة ، تكون النساء في الثلث الثاني من الحمل في أفضل حالاتهن.
للتركيز أثناء الحمل - حمض الفوليك
تحقق من المنتجات التي ستجدها!
مهممن حق المرأة التي تتوقع طفلها أن تشتت انتباهه. هذه هي مفاتن الحمل. اطلب من الآخرين فهم هذا وقبوله. تقل مشكلة التركيز بعد الولادة ، وستختفي تمامًا بعد فترة النفاس ، حيث تهدأ الهرمونات ويعود كل شيء إلى طبيعته.
نقص فيتامين في الحمل
تتأثر كفاءة عمل الدماغ سلبًا بنقص العديد من المعادن والفيتامينات ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والسيلينيوم والزنك وحمض الفوليك. أثناء الحمل ، يزداد الطلب على بعضها بشكل كبير. الجنين النامي هو ، بمعنى ما ، طفيلي حلو ، لذلك عادة ما يلبي جسمك احتياجاته أولاً ، وتشعر أنك أسوأ. لذلك من الضروري التغذية بشكل صحيح وتناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن المخصصة للحوامل. ومع ذلك ، من المهم الاهتمام بهذا قبل أن تبدأ في ظهور شكاوى نقص واضحة. مشاكل التركيز ليست سوى عرض واحد من أعراض نقص الفيتامينات وهي بالتأكيد ليست الأكثر أهمية. يمكن أن يؤثر نقص المواد الضرورية سلبًا على صحتك وصحة طفلك. حمض الفوليك ، أي فيتامين من المجموعة ب ، والمعروف أيضًا باسم الفولات ، ضروري للتطور السليم للأنبوب العصبي للجنين ويمنع الأمراض الشديدة مثل السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ. كما أنه يحمي من الولادة المبكرة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا توفيره لجسم الأم الحامل بجرعة 0.4 ملغ يوميًا من الأيام الأولى من الحمل ، بل والأفضل حتى قبل ثلاثة أشهر من الحمل. لن يضيع المخزون ، لأن جسمك يحتاج أيضًا إلى حمض الفوليك. يمنع الأرق والتهيج والتعب المفرط. يمكن العثور على حمض الفوليك بالجرعة الصحيحة في العديد من المستحضرات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل Acifolik و Folacid و Metafolin و LINOcomplex Folicum EFAs). تعاني العديد من النساء الحوامل من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. هذا هو السبب في أن طبيبك سيطلب فحص دم كل شهر لمساعدتك على تحديد المشكلة بسرعة وبدء العلاج المناسب. عندما تفتقر إلى خلايا الدم الحمراء ، المسؤولة عن نقل الأكسجين والمواد المغذية ، فإنك لا تشعر بسوء فحسب ، بل يعاني طفلك من نقص الأكسجين والضعف. يؤدي النقص الكبير إلى مشاكل أكثر خطورة وسيحرص الطبيب على منعه عن طريق وصف مستحضرات خاصة بالحديد (مثل Ascofer و Biofer). عندما يفتقر جسمك إلى الكالسيوم ، تصبح ضعيفًا ، وتواجه صعوبة في النوم ، وقد تعاني من تقلصات عضلية مؤلمة. من الصعب الاعتماد على رغبة عقلك في التركيز على أعمالك اليومية. يجب أن تحميك المستحضرات المعدة للحوامل (مثل Falvit و Preenatal) من نقص الكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في تخثر الدم ، فقد يوصي طبيبك باستخدام مستحضرات خاصة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. لا تلمسها بنفسك ولا تغير الجرعة الموصوفة. يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم ، وهو ما تحتاجه أيضًا ، لذلك لا يمكن العلاج المناسب إلا تحت إشراف أخصائي. كما أن التشنجات المؤلمة ، التي تحدث عادةً في الثلث الثالث من الحمل ، تسبب أيضًا نقصًا في المغنيسيوم. هذا العنصر له أيضًا تأثير كبير على مزاجك ونومك المريح. لذلك إذا كان لديك تقلبات مزاجية ومشاكل في النوم بالإضافة إلى مشاكل التركيز ، فقد يكون المغنيسيوم هو الجاني. تحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع ، فقد يوصي باتخاذ الاستعدادات المناسبة. ملحوظة: إذا شعرت بالمرض أو كنت تواجه صعوبة في ابتلاع مستحضر فيتامين / معدن ، فتحدث إلى طبيبك حول اختيار النوع الذي يمر عبر حلقك بسهولة أكبر وله طعم محايد
النظام الغذائي أثناء الحمل
لسوء الحظ ، لا يكفي تناول المستحضرات الموصوفة بأدب ، حتى يمر الحمل بسلاسة ويكون تركيزك كالشفرة. الأقراص مكملة فقط لنظام غذائي رشيد. علاوة على ذلك - لا يتم امتصاص كل ما تقدمه لجسمك تمامًا ويلبي احتياجاتك واحتياجات طفلك. على سبيل المثال - أفضل مصدر للكالسيوم هو الحليب ومنتجاته. ومع ذلك ، لن يتم امتصاصه بشكل صحيح عندما يكون جسمك ناقصًا في فيتامين د. مصدره المثالي هو الشمس ، ولكن في بلدنا خلال معظم العام لا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس لتلبية احتياجاتك ، ولا ينصح بالحمامات الشمسية للحوامل ، وتضعف واقيات الشمس إنتاج فيتامين. لذلك ، لا يمكن أن يفتقر نظامك الغذائي إلى مصادره الأخرى: أسماك البحر الدهنية (مثل الماكريل والسردين) وصفار البيض واللحوم (خاصة الكبد). حتى لو تناولت الكمية المناسبة من اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه ، فإن امتصاص المواد الضرورية يضعف: القيء في بداية الحمل ، والمواد الحافظة الموجودة في العديد من المنتجات المصنعة ، والفوسفور (الكثير منه في اللحوم الباردة) ، ومشروبات الكولا ، ناهيك عن المنشطات مثل مثل السجائر أو القهوة أو الكحول. كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على تركيزك وشكلك وأدائك العقلي. لذلك إذا لم يتم إقناعك بالتخلي عنها حتى الآن (على الرغم من معرفتك بأنها ضارة بحملك!) ، فهذا سبب آخر للتفكير في الأمر.
Pij للصحة
حتى الجفاف الطفيف يؤثر سلبًا على الصحة ، ويسحب الطاقة ويضعف الدماغ - الماء يساعد على التركيز والذاكرة بفضل تحسين تدفق الدم إلى الخلايا. إن متطلباتك من السوائل أثناء الحمل مرتفعة بشكل خاص - يجب أن تشرب ما يقرب من 2 لتر من الماء النظيف كل يوم. لا تشمل القهوة والشاي وحتى العصير. غالبًا ما تجعل هذه المشروبات الماء يتسرب من الجسم بشكل أسرع أو تجعل امتصاصه صعبًا. لا تزال المياه المعدنية متوسطة أو عالية المعادن مثالية للنساء الحوامل. يعد توفير الكمية المناسبة من السوائل أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما تكون الأيام حارة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش فهذه هي أولى علامات الجفاف. احتفظ دائمًا بالماء معك وأخذ رشفة صغيرة.تجنب الشرب أثناء الأكل وبعد الأكل مباشرة ، لأن ذلك يقلل من عمل الإنزيمات الهضمية ويصبح التغذية أقل فعالية. وإذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فأنهي اليوم بكوب من الماء وابدأ في اليوم التالي. هذا هو دفعة قيمة للطاقة.
الاسترخاء في الحمل بلا حدود
حتى عندما لا يكون الجو حارًا ويكون بطنك مستديرًا بشكل واضح ، يصبح التركيز على أي شيء آخر غير الحمل أصعب وأصعب. يكون عمودك الفقري مثقلًا ، وقد تؤلمك ساقيك ، وتزور المرحاض كثيرًا ، ويصعب عليك الحصول على نوم مريح ومغذي عندما تتداخل "الكرة" في المقدمة مع وضع مريح. حقيقة أن كل حمل ينتهي في وقت ما - وفي موعد لا يتجاوز 42 أسبوعًا بعد بدئه - ربما تكون بمثابة عزاء قليل. ومع ذلك ، فإن الراحة والاسترخاء يساعدان دائمًا: الاستحمام بالاسترخاء ، واليوجا ، وقيلولة بعد العشاء أو الاستلقاء على السجادة مع أرجل مرتفعة قليلاً. تناول وجبة خفيفة لذيذة ، أو قراءة لطيفة ، أو ثرثرة مع صديق ، أو المشي لمسافة قصيرة ، أو جلسة تدليك مريحة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، ستجعل من السهل عليك التركيز والعناية بواجباتك. من ناحية أخرى ، فإن محاولة التركيز على الفور بأي ثمن عادة ما تكون مصدرًا للتوتر ، مما يجعل المشاكل أسوأ. يقوم الدماغ بإيقاف بعض أجزائه بمشاعر قوية وتوتر عصبي.
ما الذي سيساعدك في حالة نقص التركيز أثناء الحمل؟
- ستحتاج بالتأكيد إلى أي ملاحظات أو إخطارات تذكير (تتوفر هذه الوظائف في الهواتف المحمولة وبرامج الكمبيوتر). بعد ذلك لن تنسى مكالمة هاتفية أو اجتماعًا مهمًا ، وستساعدك قائمة المهام على إجراء عمليات شراء. ومع ذلك ، حاول ألا تضاعف هذه المهام إلى ما لا نهاية. أنت تستحق مظلة واقية الآن ، ولا يمكنك أن تتوقع الكثير من نفسك.
- لا تنسى سلامتك. يجب ألا يكون الحمام طويلًا جدًا أو ساخنًا جدًا ، ستحتاج أيضًا إلى سجادة غير قابلة للانزلاق وشخص في المنزل عند الاسترخاء في حوض الاستحمام.
- ارتدِ أحذية مريحة وكن حذرًا في الشارع. أنت أبطأ الآن ، لذا عليك التأكد من عدم وجود سيارة قادمة عند عبورك الطريق. أنت لست في مرحلة ما قبل المدرسة لتوبيخك ، لكنك تتوقع طفلًا ، وهذا يحدث فرقًا.
