عمري 17 سنة وطولي 171 سم ووزني 83 كيلوجرام مما يعني أن لدي مشكلة مع السمنة. كيف يفترض أن أتعامل معها؟
كينغا!
أقترح عليك إنشاء يوميات عن تغذيتك. لمدة أسبوع ، اكتب بالضبط ما تأكله وفي أي وقت. اكتب عن كل شيء ، عن الوجبات العادية والطعام المشتراة من متجر المدرسة وعن الطعام الذي ستحصل عليه ، على سبيل المثال. في نهاية الأسبوع ، اجعل نفسك يسمى "فحص الضمير". انظر بعناية إلى ملاحظاتك. هل فيه طعام أكلته ولم تكن جائعًا على الإطلاق؟ هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ ضع علامة عليها باللون الأحمر. بعد أسبوع ، قم بوزن نفسك. ابدأ الأسبوع التالي بتناول ما كتبته بالضبط في دفتر يومياتك ، باستثناء الأطعمة التي تحتها خط. في نهاية الأسبوع ، قم بوزن نفسك مرة أخرى ولاحظ ما إذا كنت قد انخفضت بمقدار 0.5 أو 1 كجم. أنا أضمن لك أنه سيكون كذلك. بعد أسبوعين ، أقترح عليك المرحلة التالية ، وهي تقديم وجبات منتظمة. هذا مهم جدا عند فقدان الوزن. بفضل الوجبات المنتظمة ، ستشعر بالجوع فقط في أوقات معينة. تناول وجبتك الأخيرة في موعد أقصاه 19.00. الأسبوع القادم هو الوقت المناسب لبدء ممارسة الرياضة. الاختيار كبير: المشي ، والجري ، والرقص ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك ، ستجد بالتأكيد شيئًا ما لنفسك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح ، مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. الأسبوع المقبل هو الوقت المناسب لوضع اللحوم المقلية والأطباق المقلية جانبًا. من الآن فصاعدًا ، حاول تناول الأطعمة المطبوخة والمطهية والمشوية والمخبوزة. سوف تقلل بالتأكيد من قيمة السعرات الحرارية لأطباقك. أخيرًا ، تذكر دائمًا أن يكون معك مياه معدنية وشرب حوالي 2 لترًا منها يوميًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
