مواقف اليوغا الرئيسية

في اليوغا ، هناك العديد من المواقف أو المواقف ، والمعروفة أيضًا باسم asanas ، والتي يمكن أن يعتمدها الشخص الذي يمارسها أثناء عملية التأمل. يعتمد اختيار وظيفة أو منصب على درجة مهارة الفرد ومرونته ، وكذلك احتياجاته ، حيث أن كل منصب يحمل فوائد مختلفة. بالإضافة إلى الأسانات المختلفة ، هناك أيضًا أنواع مختلفة من اليوغا.

Padmasana (موقف اللوتس)

Padmasana (موقف اللوتس) هو موقف اليوغا الأكثر شهرة ورمزية. لأداء ذلك ، يجب عليك الجلوس وعبور ساقيك ، وترك الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والعكس صحيح (يمكن للمبتدئين بدء عبور ساق واحدة فقط). ثم ، من الضروري أن ترقد المعصمين على الركبتين. هذا الموقف الكلاسيكي يجعل التأمل والتكيف التنفسي أسهل ، وبالتالي فهو يساعد في محاربة التوتر.

بالاسانا (وضعية الطفل)

Balasana (موقف الطفل) هو آخر من المواقف البسيطة الموصى بها للمبتدئين. ابدأ بالركوع واستراحة الأرداف على كاحليك. ثم ، انحنى إلى الأمام حتى يمس الرأس الأرض. في هذا الوضع ، يمكن مدّ الأيدي بشكل عمودي على الأرض ، للأمام أو خلف الظهر (وضعية أكثر تقدماً). كما أنها مثالية للتأمل والراحة ، على الرغم من كونها موقف أكثر تعقيدًا.

بوجانجاسانا (كوبرا الموقف)

Bhujangasana (كوبرا الموقف) هو أيضا موقف مشترك في الأشخاص الذين يمارسون اليوغا. لتبدأ ، استلقِ على بطنك مع راحة يدك على الأرض (على مستوى الصدر) وثني المرفقين. ثم ارفع الجزء الأمامي من الجسم ببطء ، مع إبقاء الرجلين يستريحان على الأرض. عقد هذا asana لمدة 30 ثانية تقريبا.

Adho mukha shvanasana (رأسا على عقب الكلب تشكل)

Adho mukha shvanasana (رأسا على عقب الكلب تشكل) هو موقف المستوى المتوسط. قم بتمديد ساقيك ببطء ، مما يقلل من دعم الركبة حتى يتم تمديدها بالكامل. يذكّر الموضع النهائي بـ V. هذا asana يسهل تنغيم العضلات ، ويحارب القلق ويقلل من اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث.

فركسانا (شجرة الموقف)

يعد Vrksasana (وضع الشجرة) أحد المواقف الكلاسيكية لليوغا ، رغم أنه ليس بهذه البساطة. أولاً ، أثناء الوقوف ، ضع ذراعيك إلى أعلى حتى تضغط راحة يدك على رأسك. بعد ذلك ، قم بإزالة قدم واحدة من الأرض ودعمها على الجانب الداخلي من الركبة أو الفخذ. عقد هذا asana لمدة دقيقة وتغيير قدمك. يساعد هذا الموقف على محاربة القدم المسطحة والألم الوركي ، بالإضافة إلى تسهيل التحكم في التنفس.

Utkatasana (كرسي الموقف)

و Utkatasana (الموقف من cadeira) هو تشكل تقوي عضلات الساقين والأقواس ويطالب muita força. من هناك ، ضع الأقواس في الأعلى ، أو انطلق إلى palma das mãos. Depois ، الانحناء os joelhos أو الحد الأقصى الذي يمكنني ربطه بـ coxa esteja الموازي لـ o chão. Mantenha-se nessa asana ، التي تحاكي أو تجلس ، من 30 ثانية إلى دقيقة.

Virabhadrasana (وضعية guerreiro)

هناك العديد من إصدارات Virabhadrasana (وضعية المحارب). نعرض هنا واحدًا منهم ، رقم 2. ابدأ بالوقوف ، مع فصل الساقين عن بعضها البعض. بعد ذلك ، ابدأ في ثني أحد الركبتين حتى تشكل الساق زاوية 90 درجة ، بينما تظل الساق الأخرى ممدودة. مع ثني قدم الساق ، أشر إلى الجانب ، وواحد مع وضع الساق المستقيمة التي تواجهها للأمام. يجب أن يكون الجذع منتصب والأذرع موازية للأرض ، وواحدة للأمام وواحدة للظهر.

باكاسانا (كرو بوز)

Bakasana (الموقف الغراب) هو واحد من أصعب اليوغا ويتطلب قوة جسدية كبيرة والسيطرة على الجهاز التنفسي. أولاً ، قم بثني ركبتيك والضغط على أصابع قدميك. ثم ، ضع راحتي اليدين على الأرض ودعم الركبتين على الساعدين ، لشيئًا فشيئًا ، ابدأ في إزالة القدمين من الأرض ، مع تقريب الكعبين إلى الفخذين قدر الإمكان. هذا asana يقوي الذراعين ويمتد الظهر.

دانوراسانا (وضعية الجسر)

Dhanurasana (الجسر الموقف) هو موقف معقد ، لذلك سنشرح هنا أبسط نسخته . استلق على ظهرك وثني ركبتيك لدعم أخمص القدمين على الأرض ، بالقرب من الأرداف. مع مد الذراعين على طول الجسم ، ابدأ في رفع الفخذ حتى يتم دعم القدمين والكتفين والرأس فقط. هذا الموقف الأساسي يمكن أن يؤدي إلى أسانات أخرى ، كما سنرى لاحقًا.

Sarvangasana (تشكل شمعة)

Sarvangasana (موقف شمعة) هو الموقف الذي يجلب الكثير من التوازن ونغمات البطن . هذا asana يعمل أيضًا على التدريب قبل Sirsasana ، بالإضافة إلى أنه يمثل تحديًا جديدًا. أولاً ، ضع نفسك في وضع الجسر (الموضح أعلاه). ثم ، مع وضع يديك على منطقة أسفل الظهر ، ارفع ساقيك بثني ركبتيك ، مما يجعل الفخذين بالقرب من بطنك. في وقت لاحق ، عليك أن تمد ساقيك حتى تكون متعامدة تمامًا. يتم الدعم على الكتفين والرقبة والذراعين . من المهم أن يكون هناك مدرب في المحاولات الأولى لأنه ، وإلا ، قد تحدث إصابات في الرقبة.

سيرسانا (دعم الرأس)

يتطلب Sirsasana (دعم الرأس) توازنًا وقوة عالية في الذراعين. هذا الموقف يجعل الشخص يواجه وجهه لأسفل تمامًا. للقيام بذلك ، موقف الأسلحة ضروري. بينما على ركبتيك ، ضع راحة يدك على المرفقين. ثم ، قم بتشابك الأصابع التي تشكل مثلثًا مع المرفقين ، ثم ضع الرأس في وسط المثلث. هذا الموقف هو ما يضمن استقرار الجسم. ارفع مفصل الورك وأنت تتحرك للأمام بطرف قدميك نحو الرأس. لتحقيق التوازن بين نفسك في هذا الموقف الجديد ، ابدأ برفع ساقيك حتى تكون عموديًا على الأرض . ينصح هذا asana للممارسين المتقدمين وينبغي القيام به بمساعدة مدرب.

الصورة: © phombaert