أعمل في نظام 24/48. في الليل يمكنني أخذ قيلولة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. بعد العودة إلى المنزل ، في الصباح حوالي الساعة 8 صباحًا ، أذهب إلى الفراش. هل يجب أن تأكل شيئًا قبل النوم أم أنه من الأفضل تركه حتى لا يزداد الوزن؟ عادة ما أنام حتى الواحدة ظهرًا ، ولكن نظام العمل هذا يزعج عمل الكائن الحي بأكمله. لا أريد زيادة الوزن وسأكون سعيدًا جدًا بفقدان بضعة كيلوغرامات.
في الواقع ، يمكن أن تؤثر نوبات العمل سلبًا على عملية التمثيل الغذائي والشهية. ومع ذلك ، هناك طرق للقيام بذلك. يرجى المحاولة ، بغض النظر عما إذا كنت تعمل في وضع النهار أو الليل ، تناول وجبتين رئيسيتين في نفس الوقت تقريبًا ووجبتين خفيفتين ينظمهما وضع التشغيل. في الصباح بعد العودة من العمل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد تناول وجبة خفيفة ، مثل شطيرة بالخضروات والكينوا مع الخضار والبذور. في المقابل ، في المساء قبل الخروج للنوبة الليلية ، تناول وجبة كبيرة وغنية بالبروتين. يمكن أن يكون السمك مع العصيدة والخضروات واللحوم مع الأرز والخضروات. خلال النهار ، يجب أن تأكل وجبتين خفيفتين ، ويفضل أن تكون ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، بدون إضافة سكر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---norma.jpg)
