يمكنك العمل بأكبر قدر ممكن في الحمل الطبيعي ، لكنك الآن بحاجة إلى رعاية خاصة بنفسك وظروف العمل الجيدة. العديد من النساء لديهن ما يسمى بوظيفة.الجلوس - على المكتب ، أمام شاشة الكمبيوتر. إن البقاء في مثل هذا الوضع لعدة ساعات يمثل عبئًا على الجميع ، فكلما كان على المرأة الحامل أن تعتني بالنظافة حتى لا تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والتورم.
يُنصح بالعمل في الحمل الطبيعي. من البديهي تذكير الحقيقة القديمة بأن الحمل ليس مرضًا ولا يحررك من العمل - بالطبع إذا استمر دون مضاعفات. يمكنك وعليك العمل. على أي حال ، هناك المزيد والمزيد من النساء اللواتي يعجبن بما يفعلن ولا يتخيلن حتى أن الحمل سيغير أي شيء. ومع ذلك ، يُنصح ببعض التغييرات ، لأنك في هذه الحالة الخاصة تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنفسك بشكل خاص ، لذا انتبه إلى الظروف التي تعمل فيها.
وقت العمل على الكمبيوتر أثناء الحمل
تنص اللوائح على أن المرأة الحامل يجب أن تعمل على شاشة الكمبيوتر لمدة لا تزيد عن 4 ساعات في اليوم (لائحة مجلس الوزراء بتاريخ 10 أيلول / سبتمبر 1996). من الشائع أن هذا يرجع إلى أن الشاشة تصدر موجات كهرومغناطيسية ضارة. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس كذلك تمامًا. لا توجد دراسات موثوقة لإثبات أن عمل الكمبيوتر له تأثير سلبي على تطور الحمل. يشير البعض إلى دراسات قديمة يعود تاريخها إلى أكثر من 20 عامًا ، عندما كانت الشاشات القديمة فقط قيد الاستخدام. حاليًا ، معظمها عبارة عن شاشات حديثة من الكريستال السائل (LCD) ، والتي تولد مجالًا كهرومغناطيسيًا أصغر بعشرات المرات من الشاشات التقليدية - لذا فإن العمل معها آمن. لذلك لا داعي للخوف من الإشعاع ، لأنه ضئيل وغير ضار.
ومع ذلك ، تنطبق اللوائح - لا يجوز لصاحب العمل أن يطلب من المرأة الحامل العمل على الشاشة لأكثر من 4 ساعات في اليوم (بغض النظر عن نوع جهاز المراقبة). إذا كان من المستحيل تقصير وقت العمل ، فإن صاحب العمل ملزم بنقل العاملة إلى وظيفة أخرى ، وإذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، إعفائها مؤقتًا من التزامها بأداء العمل (الاحتفاظ بأجرها). إذا كانت هناك مشاكل في تنفيذ هذا البند ، عليك الاتصال بمفتشية العمل الوطنية.
اقرئي أيضًا: آلام الظهر أثناء الحمل: تمارين لتقوية العمود الفقريشروط العمل على الكمبيوتر أثناء الحمل
عند العمل مع شاشة ، فإن المشكلة الأكثر أهمية من التعرض للمجال الكهرومغناطيسي هي الضغط على العين والجهاز العضلي الهيكلي. بعبارة أخرى ، فإن البقاء في وضع واحد ، وخاصة الوضع الخطأ ، لفترة طويلة يضر أكثر من الإشعاع. تشمل تأثيرات الجلوس أمام الشاشة لفترة طويلة ما يلي: آلام الظهر والرقبة ، تورم في الساقين (بسبب اضطراب في الدورة الدموية) ، متلازمة النفق الرسغي ، مشاكل في البصر.
من المحتمل أن تصيبك العديد من هذه الأمراض بسبب الحمل ، لذا حاولي بجد لمنع عملك من تفاقمها. تحدد المعدات ظروف العمل إلى حد كبير. يجب أن يحتوي كرسي المكتب الجيد ، على سبيل المثال ، ليس فقط على تعديل ارتفاع المقعد ، ولكن أيضًا مساند للذراعين قابلة للتعديل (أفقيًا ورأسيًا) وزاوية مسند الظهر ، بحيث يمكن تعديلها وفقًا لمعايير جسمك. يكون موضع العمل الصحيح عندما يكون الظهر مستقيمًا ومدعومًا - على طول الطول بالكامل أو على الأقل في الجزء القطني ، تنحني الأرجل بزاوية قائمة وتلامس القدمان سطح الأرض بالكامل (لا ينبغي أن تعلق في الهواء). يجب وضع الشاشة بشكل مستقيم ، على بعد 50 سم تقريبًا من الوجه ، ويجب أن تكون الحافة العلوية لها 20-50 درجة تحت خط الرؤية (الموضع العالي جدًا للشاشة ، على سبيل المثال على حامل ، يجبرك على رفع رأسك ويسبب ألمًا في الرقبة). عند الكتابة ، يجب أن يستقر الساعدان على مساند الذراعين ، بالضبط عند ارتفاع سطح المكتب ، ويجب ألا يتدلى معصميك في الهواء - يجب أن يستقروا في الأعلى.
مهم
لديك الحق في ذلك
- لا يجوز تشغيل النساء الحوامل ساعات إضافية أو في الليل. كما لا يمكن تفويضها خارج مكان عملها الدائم دون موافقتها (المادة 178 ، الفقرة 1 من قانون العمل).
- رب العمل ملزم بإطلاق سراح المرأة الحامل في كل فحص يأمر به الطبيب ، حتى لو ذهبت إليه لعدة أيام متتالية (المادة 185 الفقرة 2 من قانون العمل).
- يجوز للمرأة الحامل أن تقترح على صاحب العمل ترتيب وقت العمل بشكل فردي ، على سبيل المثال أن تأتي قبل ساعتين (أو بعد ذلك) وتغادر قبل ذلك (أو بعد ذلك) وفقًا لذلك. ومع ذلك ، لا يتعين على صاحب العمل الموافقة على هذا (المادة 142 من قانون العمل).
كيفية تنظيم مكان العمل بحيث يكون مريحًا ومريحًا أثناء الحمل
لسوء الحظ ، ليس لديك أي تأثير على نوع المعدات التي توفرها لك الشركة ، ولكن يمكنك فعل الكثير بنفسك للحفاظ على العبء عند أدنى مستوى ممكن.
- ضع الشاشة أمامك تمامًا حتى لا تضطر إلى لف جذعك أثناء العمل.
- تأكد من أن الشاشة متعامدة مع النافذة - هذا الإعداد هو الأفضل لعينيك (في حالات أخرى ، يمكن للضوء أن يعميك أو ينعكس على الشاشة).
- اجلس في وضع مستقيم ، مع إمالة ظهرك على الكرسي - فهذا يخفف من آلام العمود الفقري ويخفف آلام الظهر.
- عندما يكون الكرسي مرتفعًا جدًا ولا يمكنك إراحة قدميك على الأرض - يجب أن يكون لديك مسند للقدمين. اسأل صاحب العمل عن ذلك - يجب أن يحصل عليه ، أو يستخدم شيئًا بدلاً من ، على سبيل المثال ، مسند قدم غير قابل للانزلاق في حمام الأطفال. من خلال الحصول على مسند للقدمين وتجنب تقاطع الأرجل ، فإنك تسهل الدورة الدموية في الساقين ، مما يمنع التورم والدوالي.
- عندما تكتب كثيرًا أو تعمل بالماوس - اعتني بوسادات الجل التي تخفف معصميك بشكل فعال. إذا لم يوفرها صاحب العمل ، يمكنك الشراء
يأكلون بمفردهم (حوالي 20 زلوتي بولندي). - لا تجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (أو مكتبك) طوال الوقت. خذ فترات راحة لبضع دقائق على الأقل مرة واحدة في الساعة: انهض واذهب إلى المطبخ أو المرحاض أو زميل في الطرف الآخر من القاعة. مثل هذا المشي أو بديل للجمباز (تمارين الشد ، ودوران الكتفين والرقبة والمعصمين) يزيد من حركة المفاصل ويحسن الدورة الدموية. أيضًا ، أثناء الجلوس على المكتب ، يمكنك ، على سبيل المثال ، عمل دوائر بقدميك عن طريق لف كاحلك.
ما الذي يستحق تذكره أيضًا أثناء الحمل
- احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء أو العصير المعدني (بدون إضافة سكر!) - حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في درج مكتبك. في بداية الحمل ، يمكن أن يخفف الغثيان (مثل البقسماط ، كعك الزنجبيل ، أو ... مخاريط الآيس كريم). في المقابل ، فإن الإمداد بالفواكه المجففة أو المكسرات أو ألواح الموسلي سيحميك من الهجوم غير السار وغير الصحي من "جوع الذئاب".
- قم بتهوية الغرفة بشكل متكرر - فالهواء النقي سيزودك بالأكسجين ويقلل من كمية الغبار والملوثات الأخرى.
- في الشتاء ، قم بترطيب الهواء - على سبيل المثال بتعليق منشفة مبللة على المبرد.
- تجنب المدخنين.
مقال موصى به:
المهاجمة في العمل - أين تبلغ عنها وكيف تثبت ذلك؟ دليل لموظف "ام جاك ماما" الشهري
