عندما كانت ابنتي في الرابعة من عمرها ، بدأت تأكل ضعفًا ، أي أنها أكلت أكثر ، طوال الوقت الذي زاد وزنها فيه ، وحتى وصل إلى 31 كجم. وأكلت الحلويات أيضًا ، لكن ليس بقدر الأطفال الآخرين. والآن تبلغ من العمر 9 سنوات ويزن 45 كجم ويبلغ ارتفاعها 135 سم.
يجب أن يكون النظام الغذائي للبنت متوازنًا ومتنوعًا وسهل الهضم. يجب أن أتألف من 5-6 وجبات صغيرة تؤكل بفارق ثلاث ساعات.يجب استبعاد الأطعمة المصنعة والمشروبات الحلوة والعصائر والوجبات السريعة والحلويات من النظام الغذائي للابنة. عند تحضير الأطباق ، استخدم تقنيات الطبخ مثل الطبخ بالبخار والخبز في ورق القصدير والشوي.
يجب استبعاد القلي العميق ، وتتبيل الحساء بالدقيق والقشدة ، وزيادة قيمة السعرات الحرارية للوجبات بإضافة الدهون ، على سبيل المثال إلى البطاطس أو الأرز. لا توافق على المكملات الإضافية ولا تسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، إذا كان ذلك صعبًا على ابنتك ، يمكنك إعطاءها الجزر أو أعواد الكرفس لتناولها.
يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. إنه جيد لأنه يتكون من الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان ، الشعير ، خبز جراهام) ، البروتين (الزبادي الطبيعي ، الجبن القريش ، الحليب ، اللحوم الخالية من الدهون) والخضروات أو الفاكهة. على شكل غداء ، يمكن تقديم الزبادي الطبيعي مع الفواكه والخضروات وكوكتيل الفاكهة. يتكون الغداء من الكربوهيدرات المعقدة (الحنطة السوداء والدخن والشعير والبطاطس والأرز البني والمعكرونة الكاملة) واللحوم (الدواجن والأسماك ولحم البقر ولحم العجل) والخضروات (السلطات مع الضمادات الرقيقة والخضروات على البخار). يجب أن يتكون العشاء من منتجات البروتين والخضروات. على سبيل المثال البيض المخفوق / عجة الخضار. نحن لا نأكل الفاكهة مع العشاء ، لأنها تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة التي تتراكم على شكل أنسجة دهنية. الحركة مهمة أيضًا لابنتك ، يمكنك الذهاب في نزهات طويلة معها وتنظيم الألعاب التي تتطلب تمرينًا ، مثل ألعاب الكرة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---przykadowy-jadospis-jak-wyglda-jadospis-w-diecie-kwaniewskiego.jpg)
