النظام الغذائي للمرأة المشغولة هو في الغالب قذرة وعشوائية. تستيقظ سيدة الأعمال العادية عند الفجر ، وتأكل شطيرة أو وجبة في بار للوجبات السريعة خلال النهار ، وفي وقت متأخر من المساء لا تستطيع مقاومة المقبلات ذات السعرات الحرارية في عشاء العمل. إن نمط الحياة هذا لا يساعد على الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن مناسب.
في يوم من الأيام تفاجأ باكتشاف أن سترة بدلة الخدمة لا تشد عند الخصر! تتساءل كيف يمكن أن تكتسب الكثير من الوزن عندما تأكل نادرًا! وهذا هو الفخ الذي وقعت فيه. لكننا سنساعدك على تحرير نفسك منه! لقد أنشأنا خطة دنيا لك - التزم بها ، وسيستقر وزنك ولن تهددك الكيلوجرامات غير الضرورية. نقدم حمية خاصة لسيدة الأعمال والتي تستمر أسبوعين. ستفقد حوالي 4 كجم. إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد ، يمكنك تمديده لمدة شهر.
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة صحيحة لمؤشر كتلة الجسم لماذا تزداد نسبة الدهون؟ بيلاتيس - جمباز فعال للكسالى
قواعد النظام الغذائي
- تناول 4-5 وجبات في اليوم في نفس الوقت. إذا كنت في المنزل ، فتناول وجبتك الأخيرة قبل الساعة 7 مساءً. إذا كنت ذاهبًا إلى عشاء عمل ، اطلب السلطات أو السمك (لديهم سعرات حرارية أقل بكثير من أنواع اللحوم الأخرى) ، احذر من الوجبات السريعة
- اشرب شاي الأعشاب قبل النوم
- يمكنك استبدال وجبة واحدة بالمكملات الغذائية (مشروب ، كوكتيل)
ماذا تشرب أثناء اتباع نظام غذائي
يجب أن تكون زجاجات المياه المعدنية فقط على مكتبك. تذكر أن كوبًا من مشروب الكولا يوفر سعرات حرارية تعادل 3 مكعبات سكر!
يوم النظام الغذائي الخاص بك عينة
الإفطار الأول (في المنزل): قهوة أو شاي ، 1/2 جريب فروت أو كوب عصير ، موسلي أو بيضة مسلوقة
الإفطار الثاني (في العمل): شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع شريحة جبن أو طماطم أو تفاحة
الغداء (في العمل أو عند المغادرة): جزء من جيلي السمك ، أو كوب من الخضار أو عصير الفواكه الطازج ، أو الخضار الطازجة أو سلطة الفواكه
العشاء (بالمنزل): شريحتان من الخبز مع الخس ولحم الخنزير والفواكه
العشاء (في المدينة): مشوي او سمك جزء كبير من الخس
تجنب مصائد السعرات الحرارية عند اتباع النظام الغذائي
- كحول
غالبًا ما يتم تقديم الكحول في عشاء العمل. يمكنك بالطبع تناول كأس من النبيذ ، ولكن كوبًا فقط وفي مناسبة خاصة فقط.
- الجبن
لن تفقد وزنك بتناول الجبن: 100 غرام من لحم الديك الرومي يساوي 165 سعرة حرارية ، ولحم الخنزير - 395 سعرة حرارية ، وجبن أصفر كامل الدسم - 300-390 سعرة حرارية. لذا تخطي لوح الجبن لتناول العشاء مع الفرنسيين!
- فاكهة
لديهم الكثير من الفيتامينات ، لكن بعضها يحتوي أيضًا على سعرات حرارية! تختار بعناية. على سبيل المثال ، يحتوي الموز (متوسط الحجم) على أكثر من 100 سعر حراري ، والعنب (100 جم) حوالي 68 سعر حراري ، والنكتارين (متوسط) 66 كيلو كالوري ، والكمثرى (المتوسط) 62 كيلو كالوري ، والخوخ (المتوسط) 60 كيلو كالوري ، والمانجو (المتوسط) 58 كيلو كالوري ، كرز (100 جم) 55 سعرة حرارية ، تفاح (متوسط) 51 سعرة حرارية ، كرز (100 جم) 43 سعرة حرارية ، عنب الثعلب (100 جم) 40 سعرة حرارية ، كيوي (متوسط) 31 سعرة حرارية ، توت (100 جم) 29 سعرة حرارية ، مندرين 26 سعرة حرارية ، والأناناس (شريحة) - 22 سعرة حرارية.
نصيحة جيدة لاتباع نظام غذائي مشغول
كوّن صداقات مع الميكروويف. ستوفر الوقت من خلال إعداد وجبات الطعام. علاوة على ذلك ، لا يتم إضافة الدهون إلى الأطباق المحضرة فيه!
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
