في حين أن سبب الإجهاد قد يختلف ، فإن أعراض الإجهاد مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والحرقان في المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، وآلام الظهر ، وصعوبة النوم ، وحتى مشاكل الجلد تبدأ برد فعل جسدي مفاجئ لا يفوت أي خلية في الجسم. .
كل يوم ، تحفز مئات الأحداث الصغيرة نظامنا العصبي على العمل. يتلقى الدماغ - مركز إدارة جميع عمليات الحياة - ملايين البيانات كل ثانية. في المقام الأول ، يعالج أولئك الذين يحملون معلومات حول تهديد محتمل ويتطلبون استجابة دفاعية فورية. يمكن أن يكون قتال أو هروب. كل واحد منهم يتطلب التعبئة الكاملة للكائن الحي.
الإجهاد - ماذا يحدث لجسمك؟
يصل الإنذار إلى الغدة النخامية ، والتي تبدأ بإطلاق مواد في الدم تحفز الغدد الكظرية على زيادة إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين.
هذه هي هرمونات التنبيه ، والمعروفة أيضًا باسم هرمونات التوتر ، والتي تجبر أعضائنا على العمل بكامل طاقتها. تفرز المعدة المزيد من الأحماض من أجل هضم الطعام بشكل أسرع ، ثم يتم تفكيكها بواسطة البنكرياس والكبد إلى مركبات تغذي الأنسجة.
يبدأ القلب في ضخ الدم بشكل أسرع حتى يصل المزيد من الأكسجين ومواد الطاقة - الجلوكوز والأحماض الدهنية - إلى الخلايا. إذا استمرت حالة الاستعداد المتزايدة هذه لفترة طويلة أو عادت بشكل دائم ، فلن يكون لدى الجسم وقت للتجديد ويعمل بشكل أسوأ وأسوأ.
آثار العيش تحت الضغط
هذا هو السبب في أن العيش تحت الضغط ، أي الاستعداد الدائم للقتال أو الفرار ، يضعف مناعتك وهو سبب معظم الأمراض. لا يمكن القضاء عليه ، ولكن يمكن التقليل من آثاره السلبية.
مثل هذا الترياق هو السيروتونين الذي ينتجه الدماغ - أحد الناقلات العصبية التي تحدد الحالة العقلية الجيدة ومقاومة الإجهاد.
اتضح أن لدينا تأثير على إفرازه. يزيد مقدارها أثناء المجهود البدني والطقس المشمس. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان - وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين.
مصادرها الجيدة ، من بين أمور أخرى موز ، صفار البيض ، لحم ديك رومي ، فطر بورسيني ، تمر ، مكسرات ، مانجو.
تحقق من كيفية محاربة التوتر
الشهرية "Zdrowie"
-kiedy-jest-zalecane-na-czym-polega.jpg)
