لماذا ، على الرغم من أنني ما زلت أتناول الطعام ، لا يمكنني زيادة الوزن؟ وزني 45 كجم وعمري 23 سنة. كيف يمكنني زيادة وزني؟
سيدتي! لقد قدمت القليل جدًا من المعلومات بالنسبة لي لأتمكن من معرفة ما إذا كان وزن جسمك غير صحيح بالفعل. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول زيادة الوزن دون نجاح لبعض الوقت ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية. بادئ ذي بدء ، يجب عليك إجراء اختبار وظائف الغدة الدرقية (TSH) لاستبعاد فرط وظيفتها. إذا كانت مشكلة اكتساب الوزن لا تتعلق بأي حالة طبية ، يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي سليم. يجب أن يكون النظام الغذائي للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن غنيًا بالطاقة ، وبالتالي يوفر طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم. يعتمد مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي على وزن الجسم والطول والجنس والعمر والنشاط البدني. من الأفضل طلب المساعدة من اختصاصي - اختصاصي تغذية ، بناءً على احتياجات الجسم وأسلوب الحياة ، سيختار خطة نظام غذائي تسمح لك باكتساب الوزن تدريجياً. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون القائمة متوازنة بشكل صحيح من حيث العناصر الغذائية الأساسية ، لأنها لا تتعلق فقط بتوفير أي سعرات حرارية (على سبيل المثال من الحلويات أو الوجبات السريعة). لذلك يجب أن تتضمن وجباتك جزءًا مناسبًا من كلٍ من منتجات الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والجريش والأرز والخبز أو البطاطس ومنتجات البروتين (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان). لا ينبغي لأحد أن ينسى الدهون ، وخاصة من أصل نباتي ، وكذلك الخضار والفواكه. يجدر أيضًا استشارة المدرب الذي سيساعدك في اختيار مجموعة التمارين المناسبة ، والتي بفضلها ستتمكن من بناء المزيد من كتلة العضلات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إليبيتا جرزيتش توليجاأخصائية تغذية ، دكتوراه في العلوم الزراعية في مجال تكنولوجيا الأغذية والتغذية في جامعة الزراعة في كراكوف. وهو متخصص في علاج زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين.
.jpg)
