الحزم ليس مهارة فطرية ، لكنه مهارة مكتسبة ، لذلك يمكن تدريب الحزم. إن معرفة كيفية التصرف للحفاظ على حدودنا دون إيذاء الآخرين ، جنبًا إلى جنب مع التمرين والممارسة ، ستؤتي ثمارها في شكل الاعتناء بأنفسنا ، والتعبير عن أفكارنا ومشاعرنا بهدوء ، وقول لا بمهارة.
لفهم ماهية السلوك الحازم ، من المهم فهم ماهية السلوك العدواني والخاضع. عندما نكون عدوانيين ، نكون فعالين وواثقين ، لكننا لا نحترم احتياجات الآخرين. نريد جذب الانتباه أو السيطرة على شخص ما. نحن نصيح أو نتجاهل أو نسخر أو نقاطع أو لا نستمع إلى الآخرين. غالبًا ما نقول "لا يمكنك الاعتماد عليك أبدًا" ، "عليك مساعدتي" ، "أنت كالمعتاد". من ناحية أخرى ، عندما نكون خاضعين ، فنحن على استعداد للمساعدة ، بلطف ولطيف مع المحاور ، لكننا نشعر أننا نتنازل عن حقوقنا ، وبالتالي نحن في الواقع. غالبًا ما نتصرف ضد أنفسنا ، على سبيل المثال ، نعير صديقتنا فستانًا مرة أخرى ، على الرغم من أنها أعادتنا بالفعل معطوبة أو غير مغسولة عدة مرات. ثم نشعر بالإحباط والعجز والذنب تجاه أنفسنا والبيئة. عندما نستسلم ، غالبًا ما نقول ، "للأسف لا أستطيع ، أنا آسف لذلك" ، "حسنًا ، سأفعل ذلك."
لماذا النساء أقل حزما؟
غالبًا ما تواجه النساء مشكلة في السلوك الخاضع. من أين أتت؟ إلى حد كبير ، بسبب الطريقة التي نشأنا بها - كان من المفترض أن نكون مهذبين ومتعاونين ولطيفين ، لأن الفتيات يجب أن يكونن هكذا. نشبع بهذه القوالب النمطية ، فنحن كبالغين سلبيون في بعض الأحيان وغير آمنين ومعتمدين على الآخرين. عندما نسمع من حولنا أننا الجنس الأضعف ، وأكثر عاطفية وأقل منطقية ، في بعض الأحيان يكون ذلك حتى أننا لا نحاول حتى التصرف بشكل مختلف. نحن لا نقوم بمبادرات مختلفة لأننا نفترض الفشل مقدما. بصفتنا أمهات وزوجات ، نتعلم أن نكون لطيفين ومتفهمين وصبورين. غالبًا ما نساعد الآباء الأكبر سنًا ، وندعم الأطفال - يتم إدراج أنشطة الرعاية والتعليم هذه في أدوار الجنسين. حتى في العمل ، عندما يكون هناك صراع ، نحاول غالبًا الاستسلام. من الصعب علينا الإشارة إلى احتياجاتنا لأننا تعلمنا التعاطف والتعاطف مع مشاكل الآخرين. غالبًا ما تكون السلوكيات الخاضعة ناتجة عن تدني احترام الذات ، والذي يتشكل بالفعل في مرحلة الطفولة في العلاقة مع الوالدين والأشخاص الآخرين المهمين بالنسبة لنا (مثل الأقران). عندما لم نحصل في مرحلة الطفولة على الدعم الكافي أو الدفء أو الحب أو القبول ، تكون معتقداتنا عن أنفسنا سلبية في كثير من الحالات ، نعتقد ، على سبيل المثال ، "أنا لا أستحق أن يحترمني الآخرون ، أنا لست مهمًا ، احتياجاتي أقل أهمية من آخر". السلوك الخاضع أسهل إذن. لحسن الحظ ، كبالغين ، يمكننا تقوية تقديرنا لذاتنا من خلال استخلاص القوة من إنجازاتنا ونجاحاتنا ، أو من خلال العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيسهل علينا أن نكون حازمين.
القدرة على القول - ما هي الكلمات المستخدمة؟
يحدث أنه يتعين علينا أن نقول لا لأقاربنا - على سبيل المثال الأخ الذي يدعونا لمؤامرة ، ولدينا اسم صديق في ذلك الوقت. كيف ترفض بحزم؟ مثال: طلبت منا أمي أن نأتي إليها لتناول العشاء يوم الأحد ، ولدينا رحلة عائلية مخططة إلى السينما. نحن لا نعتذر لها ، لا نقول "للأسف لا أستطيع ، أنا آسف للغاية." العبارات المفيدة هي: "سأفعل" ، "قررت" ، "وافقت" ، "أريد" ، "أختار" ، "هذا مهم بالنسبة لي". الرفض الحازم حازم ومباشر وصادق. وفيها ثلاثة عناصر - كلمة "لا" ، وبيان ما لن نفعله ، ومبرر الرفض: "لن آتي إليك لتناول العشاء لأنني خططت للذهاب إلى السينما". من المهم أن نشير إلى خططنا ، وليس إلى ما تقوله أمي ، أي لا نقول: "لن آتي لتناول العشاء ، لأنني كنت في مكانك لتناول العشاء قبل أسبوع". كما أننا لا نشير إلى ظروف خارجية مثل سوء الأحوال الجوية أو حقيقة أن زوجي هو من أقنعه بالذهاب إلى السينما. إذا أردنا الذهاب إلى فيلم ، نقول ذلك بصراحة. تذكر أنه من حقنا الرفض وعدم الشعور بالذنب ، حتى لو بدأت أمي في الشكوى من أننا نادراً ما نزورها.
كيف تطالب بحقوقك في العمل؟
الحزم في مكان العمل يقلل من عدد النزاعات ، ويمنع التلاعب من قبل الآخرين ، ويقلل من التوتر العصبي والتوتر ، ويسهل التواصل مع الزملاء ، بفضل تحسين مناخ العمل ويمكننا التركيز على أهدافنا المهنية. تذكر ، مع ذلك ، أن الرفض الحازم لا ينطبق على أمر المدير. مثال: نحن نعمل في مكتب يضم عشرات الأشخاص تقريبًا. منذ بعض الوقت ، يطلب صديقي المساعدة في أشياء صغيرة ليست جزءًا من واجباتنا. نحن نساعدها ، لكننا نغضب من بعضنا البعض. هذا الموقف خاضع ومحبط. يجب أن نعتني بحقوقنا ، ولكن في نفس الوقت لا نؤذي صديقنا بطريقة عدوانية. تحدث معها بهدوء ، لكن لا تعتذر أو تشعر بالذنب. يمكننا القول ، "لن أساعدك اليوم لأن هذه الوظائف ليست وظيفتي. لا تطلب مني المساعدة بعد الآن. أشعر بأنني معتاد ". ربما سيكون رد فعل صديقك سلبيًا - سوف يشعر بالإهانة أو يشعر بعدم الرضا. ليس لدينا أي تأثير على سلوكها وعواطفها ، ولا ينبغي أن نشعر بالذنب إذا مارسنا حقوقنا بحزم.
شهريًا "Zdrowie" اقرأ أيضًا: 10 نصائح حول كيفية التغلب على الإصرار SHIMMANCY: التعريف. تمارين للتأكيد. تدريب تلقائي بواسطة شولتز ، أو الاسترخاء والاسترخاء
-jesieni-i-zim.jpg)
