عمري 13 سنة ، 158 سم ووزني 64 كيلوغرام وهذه مشكلتي ، أنا سمين جدا. لتناول الإفطار ، أتناول شطرين مع الطماطم ولحم الخنزير وأحيانًا مع النوتيلا والمربى. بعض الفاكهة والزبادي على الإفطار. لا أعرف لتناول العشاء ، فهذا يعتمد على ما تطبخه والدتي (مثل البطاطس ، شرائح الدجاج ، الخس ، الزلابية على البخار ، رقبة الخنزير ، إلخ). بعد ساعتين من الغداء ، لدينا بعض الفاكهة ، ولا نتناول العشاء ، لكنني سأقوم دائمًا بإعداد لفائف الخبز ، ثم أضع الجبن وأضعه في الفرن وأحيانًا بعد الغداء أقوم بالجلوس ونصف الجلوس. في الساعة 10:30 مساءً أخلد إلى الفراش ، أحيانًا بعد ذلك بقليل. هل يمكنك أن تنصحني بكيفية تناول الطعام بشكل أفضل وما هي الرياضة التي يجب أن أمارسها؟ نشاطي البدني جيد جدا.
شكرا لك على وصف يومك. بناءً عليه ، سأقترح بعض التعديلات التي ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية وفقدان الوزن. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول شطيرتين كالمعتاد. ومع ذلك ، أطلب منك أن تجعله خبزًا من الحبوب الكاملة وأن تجعل الشرائح رقيقة جدًا. استبعد المربى والنوتيلا. أقترح ترك لحم الخنزير والجبن والبيض ومعجون السمك بكمية رمزية ، ولكن مع الكثير من الخضار. جميع أنواع الخس والفجل والخيار والكرنب والطماطم تتناسب مع السندويشات. من المهم أن تشرب كوبًا من ماء الليمون فور استيقاظك قبل تناول وجبة الإفطار.
ينصح بشدة الفاكهة لتناول طعام الغداء. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي العادي أو الكفير الصغير. من المهم أن تحضر الماء إلى المدرسة. عند فقدان الوزن ، لا داعي لشرب العصائر أو المشروبات أو الشاي الحلو. ماء فقط. اشرب بضع رشفات في كل استراحة بحيث يكون لديك زجاجة فارغة عندما تغادر المدرسة. من الرائع أن تقوم والدتك بإعداد وجبات الطعام. اطلب منها ألا تقلى أطباقك. يمكن طهي الدجاج بالخضروات ، مخبوز ، مسلوق. يمكن أن تبقى البطاطا كذلك ، لكن بدون زبدة. يمكنك أن تأكل حبتان صغيرتان من البطاطس. النودلز ، فطائر البطاطس ، الزلابية وغيرها من الدقيق ، الإضافات المطبوخة لفترة طويلة تسقط. إذا لم تكن البطاطس ، يمكنك استبدالها بالبرغل أو أرز الحبوب الكاملة. دائما تناول السلطات مع العشاء. ويفضل نوعين مختلفين بقليل من زيت الزيتون. يجدر تقديم عشاء خفيف ، لأن طاجن الليل يجعلك سمينًا. أقترح عليك مجموعة متنوعة من السلطات مع بيض مدخن أو سمك وشريحة رقيقة من خبز القمح الكامل. تكتب أنك تمارس الرياضة بعد الغداء. من الرائع أن تتدرب. سأغير وقت التمرين إلى ساعتين بعد الغداء فقط. يوصى بأي نشاط عند فقدان الوزن. من المهم أن تستغرق 60 دقيقة ويتم إجراؤها كل يوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
---gdzie-wystpuje-jak-go-unika.jpg)
.jpg)
