يمكن أن يرتفع ضغط الدم أو ينخفض بشكل خطير. زيادتها السريعة خطيرة بشكل خاص. إذا كان ضغط الدم أعلى من 139/89 مم زئبق ، فيجب أن تخضع للإشراف المستمر من طبيب القلب. عندما يكون أقل من 90/60 مم زئبق ، يكون لديك انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. ليس مهددًا للغاية ، ولكنه ألم في الحياة.
الضغط يصل
عندما نكون عرضة لارتفاع ضغط الدم بعد أسلافنا ، فإننا عادة ما نلاحظ القفزات الدورية فقط في البداية. هذا يسمي ارتفاع ضغط الدم الشرياني غير المستقر. يتطلب الملاحظة ، وأحيانًا يتم تناول دواء خفيف التأثير. يمكننا أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات بأنفسنا: تقليل كمية ملح الطعام المستخدم (يحتفظ بالمياه في الجسم ، ويزيد من ضغط الدم) ، وفقدان الوزن عند زيادة الوزن (تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والسكر وأطباق الدقيق).
أثبت خبراء التغذية من الولايات المتحدة في سياق البحث أن النظام الغذائي السليم يقلل من ارتفاع ضغط الدم. لقد طوروا برنامج الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) - طرق غذائية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. يستحق استخدامه لأنه بسيط وفعال. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم.
ارتفاع ضغط الدم: تخلص من التوتر والتدخين والكحول
الإجهاد والتدخين وتعاطي الكحول كلها عوامل كارثية ، لذا يجب أن تفكر في تغيير نمط حياتك. على وجه الخصوص ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت للاسترخاء ، لأن الغدد الكظرية تفرز كمية أقل من الكاتيكولامينات - وهي مواد ترفع ضغط الدم.
يمكن أن تقلل التمارين المعتدلة الضغط العلوي بما يصل إلى 10 مم زئبق وضغط الدم المنخفض بمقدار 5 مم زئبق. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا تبدأ في التدريب فجأة وإلا ستصاب بنوبة قلبية. ناقش مع طبيبك ما هو النشاط الأفضل لك.
ارتفاعات الضغط الهابط ليست شائعة. يميل المراهقون الذين يعانون من فرط الحساسية إلى انخفاض ضغط الدم. يمكن أن تؤدي حركة الرأس المفاجئة ، والقفز المفاجئ من السرير إلى سقوط أكبر. ثم ينخفض تدفق الدم عبر الأوعية الدماغية ويتفاعل الدماغ ناقص التأكسج مع الإغماء. يمكن أن تحدث آلية مماثلة عن طريق عاطفة مفاجئة مثل الخوف. لتقليل خطر الإغماء ، يجب أن يتبع نقص التوتر قواعد بسيطة (انظر الإطار أعلاه). إذا أغمي على متسابق الضغط المنخفض ، فقم بفك طوقه ، وافتح النافذة ، وضعه مع ساقيه أعلى قليلاً من الرأس ، أو مع الرأس بين الركبتين. عندما يتعافى ، نقدم له شيئًا رائعًا ليشربه. يمكننا بعد ذلك إعطائك قطرات كاردياميدوم أو كارديول سي أو قرص جلوكوفو.
في بعض الأحيان ، يرتفع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لإبقائه تحت السيطرة. يحدث ذلك مع ما يسمى ب ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج. ومع ذلك ، غالبًا ما ترتبط هذه القفزات غير المنضبطة بإهمالنا. ننسى فقط تناول الأدوية بانتظام في أوقات محددة بدقة. أو لا نأخذ الجرعة عندما يظهر القياس أن ضغط دمنا طبيعي. هذا خطأ ، لأنه في غضون ساعة قد تكون هناك قفزة حادة.
نظام غذائي جيد لارتفاع ضغط الدم
استخدم النظام الغذائي (DASH) وتناول:
- 7 مرات في اليوم جريش ومنتجات الحبوب - الحصة على سبيل المثال شريحة من خبز الجاودار ، 30 جرام من رقائق الذرة ، 1/2 كوب من الأرز المطبوخ
- الخضار 4-5 مرات في اليوم - الحصة مثل الطماطم والبروكلي ونصف كوب من السبانخ المطبوخة
- الفاكهة 4-5 مرات في اليوم - الحصة مثل موزة صغيرة وبرتقال وتفاح وربع كوب من الفاكهة المجففة ونصف كوب من الفراولة
- منتجات الألبان قليلة الدسم 2-3 مرات في اليوم - الحصة هي على سبيل المثال كوب من الحليب أو الكفير أو الزبادي أو 50 جرام من الجبن الأبيض - مرتين في اليوم اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك - الحصة على سبيل المثال 100 جرام من الدجاج المسلوق أو السمك المطهي ، 3 شرائح من النقانق الخالية من الدهون
- 4-5 مرات في الأسبوع من المكسرات والبذور - الحصة على سبيل المثال1/3 كوب جوز ، بندق أو فول سوداني ، ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس ، قرع ، 1/2 كوب فاصولياء مطبوخة ، عدس
- الدهون النباتية 2-3 مرات في اليوم - الحصة على سبيل المثال ، ملعقة صغيرة من السمن النباتي الناعم من الكوب ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون
النظام الغذائي ونمط الحياة جيدان لانخفاض ضغط الدم
- لا تغير المواقف فجأة.
- قبل الاستيقاظ في الصباح ، قم بعمل تدليك جاف بمنشفة أو قفاز تيري: أولاً الذراعين والساقين من أصابع القدم نحو القلب ، ثم باقي الجسم.
- خذ دشًا باردًا ودافئًا بالتناوب ، وبلغ ذروته في تيار بارد من الماء.
- اتمرن بانتظام. هناك أنشطة تجعل الأوعية الدموية في الساقين أكثر مرونة ، مثل السباحة والتمارين الرياضية والجري وركوب الدراجات.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة ، وحمامات الشمس والبقاء في مناطق سيئة التهوية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- لا تدخن.
- كثرة تناول الطعام ولكن بكميات صغيرة - يمكن أن يؤدي الجوع إلى انخفاض في ضغط الدم لأنه يخفض مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا إضافة بعض الملح إلى طعامك.
- اشرب 2 لتر من السوائل يوميًا. في الطقس الحار وممارسة الرياضة الشديدة - عندما تتعرق ، ينخفض ضغط الدم.
