عمري 60 سنة وطولي 160 سم. عمري 3 سنوات بعد جراحة سرطان القولون. وزني حاليًا 75 كجم (حوالي 58 كجم حتى أمرض). يزعجني هذا الوزن ، ولهذا السبب أمارس الرياضة كثيرًا ، والتغذية (بدون حمية) تشبه ما كانت عليه قبل مرضي (الكثير من الخضار ، والفواكه ، والقليل من اللحوم ، والقليل من الطعام المقلي ، والأطعمة المطهية ، وبعض الوجبات في اليوم). على الرغم من جهودي ، الوزن لا يريد أن ينخفض. ما الذي يمكنني فعله أيضًا أو ما الخطأ الذي أفعله؟
أود أن ألقي نظرة فاحصة على ما تأكله بالفعل وكيف يبدو تدريبك. أما بالنسبة للتمرين ، فيجب أن يتكيف مع قدراتك البدنية. من خلال التشاور مع المدرب في صالة الألعاب الرياضية ، ستعرف معدل ضربات القلب الذي يجب أن تمارسه ومدة تدريبك. في الوقت الحالي ، يرجى ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع والتمارين الهوائية 5 مرات في الأسبوع ، أي الجري. تقترح القواعد التقليدية للتغذية تناول 5 وجبات صغيرة مع غلبة الخضار. يرجى تضمين البيض والجبن لأنك لم تذكرهما. للتأكد من أن قائمتك جيدة ، اكتب كل شيء لمدة 7 أيام على الأقل. ثم قم بمراجعته ومعرفة ما إذا كنت قد وجدت الدقيق والأطعمة المصنعة والحلوة فيه كثيرًا عن طريق الخطأ. قد يكون قلة التأثير مرتبطة باحتباس الماء في الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
