أتمنى لو كان لدي أفضل في ممارسة الرياضة. أنا حر في الركض لمسافة 60 م (12 ثانية) ورمي كرة رعشة (12 م). أود أن أضيف أنني عمري 13 عامًا ولست جيدًا في PE ، فأنا لست جيدًا مثل أصدقائي الآخرين ، على الرغم من أنني نحيف (45-47 كجم بارتفاع 156 سم). أتمنى لو كنت أفضل في الإعدادية وربما يمكنني المشاركة في المسابقات إذا لم أستسلم. لدي دراجة في غرفتي (جهاز تدريب بيضاوي الشكل) لذا أعتقد أنه يمكن أن يعطيني شيئًا. على الرغم من أنني أعرف أنني لست سمينًا ، إلا أنني أود الانتقال إلى حياة صحية ونشطة. هل يمكنك إعطاء بعض النصائح حول الرياضة والأكل الصحي والتمارين اليومية لتجعلني أقوى وأسرع (أفضل بشكل عام)؟
تناول نظام غذائي صحي هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. حاول أن تضع الخضار ، ولكن ليس فقط الطماطم أو الخيار أو الخس. تذكر الكوسة ، الشمندر ، الباذنجان ، الخضار ، الكرنب ، الفجل. كلما زادت الألوان على طبقك ، كان ذلك أفضل لك ولأدائك الرياضي. يجب أن تكون المكسرات مكونًا مهمًا في نظامك الغذائي. إنها مصدر مهم لفيتامينات ب بشكل أساسي ، والتي لها تأثير جيد على التركيز والنفسية (بشكل عام) ، وهذا سيكون ضروريًا أثناء التدريب. لا تنسى الفاكهة! الفيتامينات والمعادن الطبيعية لها تأثير مفيد على جسم الرياضي الشاب. يجدر تناول المكسرات واللوز والبذور المختلفة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. الوجبة حفنة. ستنشط عضلاتك من خلال الحبوب الكاملة مثل الجريش والمعكرونة والأرز والنخالة والخبز. أقترح عليك تقسيمهم إلى 5 وجبات صغيرة. تناول البيض والسمك ومنتجات الألبان واللحوم عالية الجودة في وجبتين في اليوم. يجدر شرب أكبر قدر ممكن من الماء! خاصة إذا كنت تريد تخصيص المزيد من الوقت للنشاط البدني. تعمل العضلات المصابة بالجفاف بشكل أقل. إذا كنت تحب الحلويات ، يمكنك تناولها في أيام التدريب. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، أي أن تكون أقوى وأسرع ، فإنني أوصي بطريقة الخطوات الصغيرة والمنتظمة. تتمثل في زيادة كثافة تدريبك تدريجيًا. يجدر التحدث إلى معلم التربية البدنية الخاص بك حول هذا الموضوع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---ktre-grzyby-lecz.jpg)
