الأربعاء 12-12-12. اليوم ، أصبح ضيق الوقت وعدم وجود المعدات اللازمة والعوامل الأخرى أفضل عذر لعدم ممارسة الرياضة. نحن المكسيكيون خبراء لتجنب ممارسة أي رياضة. ومع ذلك ، فإن ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر يساعدنا على تحسين ليس فقط صحة الجسم ولكن أيضًا الصحة النفسية.
من ناحية أخرى ، تبين أن قلة التمارين تزيد من التهيج والاكتئاب ، وبالتالي فإن النشاط البدني بالإضافة إلى منع كل ما سبق ؛ يساعدنا في الحفاظ على مزاج نشط وسعيد.
في حين أن الأشخاص المستقرين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، يشير عدد كبير من الدراسات إلى أن أعراض الاكتئاب قد تظهر في الأشخاص الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة.
لتوضيح العلاقة بين الرياضة والسعادة قليلاً ، درس الباحثون 40 رجلاً وامرأة مارسوا التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تم مطالبة النصف بالتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين ، في حين طُلب من البقية مواصلة روتينهم. وكانت النتيجة في النصف الأول ، دون ممارسة النشاط البدني ، هي عرض الأعراض الجسدية (الجسدية) للاكتئاب ، مثل: التعب ، ونقص الشهية ، ومشاكل النوم ، ونقص الطاقة.
هل تعلم أن التمرين ، خاصة الركض ، يجعلنا أكثر سعادة؟ حسنا صدق ذلك. عند الجري ، نطلق بروتينات صغيرة تعمل بمثابة ناقلات عصبية ممتعة تسمى الإندورفين.
كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع عادات أكثر صحة ، سوف يساعدنا على التمتع بنوعية حياة أطول ، وتحفيز والحفاظ على صحة الجسم والعقل. منذ التمرين ننتج الاندورفين الذي يجعلنا نشعر بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذه البروتينات الصغيرة لها حياة قصيرة ، لأن بعض الإنزيمات في جسمنا "تسيلها". بالنظر إلى هذا ، يوصى بممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ؛ وبهذه الطريقة ، سوف نحافظ على سعادتنا لفترة أطول ، ونحسن من صحتنا وتحملنا البدني ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فسنبدو أكثر إشراقًا. وكذلك الرياضة.
المصدر:
علامات:
النظام الغذائي والتغذية الدفع أخبار
مع التمرين
- نحسن تحفيز وتقوية العظام والمفاصل والعضلات بحيث لا ضمور. مع توفير الاستقرار في العمود الفقري.
- من خلال التمرينات ، نبقي القلب في حالة جيدة وننشط الدورة الدموية ، ونزيد من مرونة الأوعية الدموية ، ونؤكسد الجسم بشكل أفضل ونسمح للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية.
- نحن القضاء على المواد السامة من خلال العرق.
- نزيد دفاعات الجسم.
- نحن نعزز دماغنا ، لأنه يتلقى كمية أكبر من الدم وإمدادات الأكسجين من خلال الدم ، ويحسن أداء الدماغ ومعه القدرة على رد الفعل والتوجيه والسيطرة.
- نحن ننظم القدرة على مكافحة الإجهاد.
- نحافظ على وزننا المثالي من خلال حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والسمنة.
- نحن نساعد على الهضم وامتصاص المواد الغذائية ونشاط الأمعاء للتبرز بشكل صحيح.
- نحن نمنع النوبات القلبية والسمنة وهشاشة العظام والسكري.
- نحسن التوازن ، ومرونة الجسم والمزاج.
- نحن نتحكم في ضغط الدم المرتفع ونقلل من خطر تكوين الجلطة في الأوردة والشرايين.
من ناحية أخرى ، تبين أن قلة التمارين تزيد من التهيج والاكتئاب ، وبالتالي فإن النشاط البدني بالإضافة إلى منع كل ما سبق ؛ يساعدنا في الحفاظ على مزاج نشط وسعيد.
في حين أن الأشخاص المستقرين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، يشير عدد كبير من الدراسات إلى أن أعراض الاكتئاب قد تظهر في الأشخاص الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة.
لتوضيح العلاقة بين الرياضة والسعادة قليلاً ، درس الباحثون 40 رجلاً وامرأة مارسوا التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تم مطالبة النصف بالتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين ، في حين طُلب من البقية مواصلة روتينهم. وكانت النتيجة في النصف الأول ، دون ممارسة النشاط البدني ، هي عرض الأعراض الجسدية (الجسدية) للاكتئاب ، مثل: التعب ، ونقص الشهية ، ومشاكل النوم ، ونقص الطاقة.
ممارسة الرياضة البدنية تجعلنا أكثر سعادة
هل تعلم أن التمرين ، خاصة الركض ، يجعلنا أكثر سعادة؟ حسنا صدق ذلك. عند الجري ، نطلق بروتينات صغيرة تعمل بمثابة ناقلات عصبية ممتعة تسمى الإندورفين.
كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع عادات أكثر صحة ، سوف يساعدنا على التمتع بنوعية حياة أطول ، وتحفيز والحفاظ على صحة الجسم والعقل. منذ التمرين ننتج الاندورفين الذي يجعلنا نشعر بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذه البروتينات الصغيرة لها حياة قصيرة ، لأن بعض الإنزيمات في جسمنا "تسيلها". بالنظر إلى هذا ، يوصى بممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ؛ وبهذه الطريقة ، سوف نحافظ على سعادتنا لفترة أطول ، ونحسن من صحتنا وتحملنا البدني ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فسنبدو أكثر إشراقًا. وكذلك الرياضة.
المصدر:
