للدراسة أكثر ، ليس من المفيد التضحية بالراحة الليلية ، والقيام به أقل من ذلك قبل الامتحان. على العكس من ذلك ، فإنه عادة ما يؤدي إلى نتائج عكسية ، حيث يتم تحقيق الأداء الأمثل عندما يكون هناك توازن بين الساعات التي قضاها في الدراسة والنوم وفقًا لنتائج العمل الأخير المنجز في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية). ). على الرغم من أن هذا لا يعني أنك لست مضطرًا للدراسة ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أن ساعات النوم يمكن أن تكون حاسمة لتحقيق النجاح الأكاديمي.
وبالتالي ، تؤكد هذه البيانات أن جزءًا من النجاح يرجع إلى استراتيجية الدراسة المتبعة. الشيء المهم هو وضع جدول عمل يتيح لك الراحة في الليل. إذا لم يتخطاها المرء ، فلن يكون ذلك ضروريًا لهذا الجهد النهائي المشؤوم.
النوم للحفاظ على ما تم تعلمه
مناطق الدماغ المشاركة في تخزين الذاكرة لا تعمل بشكل صحيح أثناء الحرمان من النوم
لقد وجدت الأبحاث السابقة بالفعل أن ما تم تعلمه هو الأفضل الاحتفاظ به إذا كنت تنام بعد ذلك مباشرة. أشار أحد أعمال الجامعة الأمريكية في نوتردام إلى أن ذكرى ما تم تعلمه كانت متفوقة في أولئك الذين كانوا ينامون بعد الدراسة ، مقارنة بأولئك الذين ناموا بعد يوم يقظة.
تؤكد دراسة أخرى قدمت خلال الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتقدم العلمي ، في عام 2010 ، الذي أجراه باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، أن إحدى المهام الرئيسية للحلم هي "تنظيف" ذاكرة قصيرة المدى لترك مساحة مجانية لمزيد من المعلومات. وفقًا للتحليل ، يتم تخزين ذكريات أحداث اليوم مؤقتًا في الحصين ثم إرسالها إلى قشرة الفص الجبهي ، والتي من المحتمل أن تكون لها سعة أكبر. وخلص الباحثون إلى أن ليلة بلا نوم يمكن أن تقلل من القدرة على استيعاب المعرفة بنسبة 40 ٪ تقريبا ، لأن مناطق الدماغ المشاركة في التخزين لا تعمل بشكل صحيح أثناء الحرمان من النوم.
أفضل ساعات الدراسة والنوم
يقول الكثير من الأشخاص الذين يدرسون في الليل إنهم يفعلون ذلك لأنهم يركزون بشكل أفضل ويؤدون أداءً أكثر ويقل عددهم عن الانقطاع والتشتيت. قام العمل الذي قام به مستشفى Quirón في فالنسيا عام 2008 بإلغاء هذه العادة الراسخة في العديد من الطلاب. أشارت نتائج البحث إلى أن أفضل ساعات الدراسة هي حوالي الظهر وبين 4 و 5 بعد الظهر. في الواقع ، يتأكد العديد من المتخصصين من أن فترة الاستخدام الأقصى تتزامن مع الصباح ، وتقل طوال فترة ما بعد الظهر ، وخاصةً في الليل ، لذلك من المريح العمل معظم الأمر في بداية اليوم والمغادرة أسهل مراجعة أو مهمة لآخر ساعة من اليوم.
لتحديد هذه الساعات ، اعتمد باحثو بلنسية على الساعة البيولوجية لـ 632 طفلاً ، وبناءً على هذا الإيقاع اليومي ، حددوا ساعات التركيز الأكبر والأدنى. وفقًا للخبراء ، وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو غير ذلك ، إلا أن الساعات الأولى من اليوم ليست هي الأنسب للدراسة ، لأنها لا تزال تحت تأثير النوم (أظهر تلاميذ المدارس في العمل صعوبات كبيرة في البقاء مستيقظين). كما أبرز التقرير أنه حتى الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في اليوم لا يظهرون قدرة أكبر على الاهتمام خلال الساعات الأولى.
خارج الساعة البيولوجية ، هناك أسباب أخرى تجعلك تتجنب الساعات الأخيرة من اليوم للدراسة:
الدماغ متعب ويعمل مع أداء أقل. إن أخذ المنشطات للبقاء مستيقظًا يخلق شعوراً زائفًا باليقظة ، ولكن في الواقع فإن الاحتفال ليس في أفضل حالة للاحتفاظ به.
يصعب النوم جيدًا بعد تعرضك لضغط من الدراسة أو بعد تناول المنشطات. وإذا لم تستريح جيدًا ، فمن الصعب الاستسلام في اليوم التالي. الشيء المثالي هو الاستلقاء والاسترخاء ، دون توتّر مع العمل المنجز.
تسمح الدراسة في وقت مبكر من بعد الظهر بالرد على أي حدث غير متوقع ، على سبيل المثال ، أن الموضوع أكثر تعقيدًا من فكرة واحدة.
الراحة والراحة والمراجعة: مفاتيح الدراسة
إلى جانب البحث عن شريط مناسب للدراسة ، هناك نصائح أخرى من شأنها أن تسمح لك بأداء المهمة بأقل جهد وتعب.
الاهتمام بخصائص بيئة العمل هو واحد منهم. وفقًا للخبراء ، يجب على المكان دعوة التركيز وتجنب التشتت (أمام الجدار أو النافذة دون مناظر) ، مع الحد الأدنى من الضوضاء المحيطة والإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة. من المهم تجنب المواقف المائلة لتقليل التعب. من الأفضل الجلوس على كرسي قابل للتعديل مع دعم أسفل الظهر.
يجب عليك أيضًا التحكم في التعب النفسي ، لأن الحد الأقصى من الاهتمام يقتصر على 45 دقيقة. يصبح التركيز صعبًا جدًا عند مرور ساعتين. لهذا السبب ، يحذر الخبراء من أن الطلاب يجب أن يستريحوا لمدة عشر دقائق كل ساعة. أخذ المنشطات ، الذي يولد المزيد من الاهتمام والشعور بالاستفادة من الوقت ، يخفي فقط التعب.
أخيرًا ، بالإضافة إلى فهم ما يتم دراسته ، من المستحسن إجراء مراجعتين على الأقل ، لتسهيل الاحتفاظ بالمعرفة المكتسبة.
المصدر: www.DiarioSalud.net
