هل تعاني من آلام في المعدة ، وحرقة ، وانتفاخ البطن ، وقلة الشهية ، وهل تعاني غالبًا من آلام في المعدة؟ تأكد من الذهاب إلى الطبيب واتباع نصيحتنا بشكل يومي. اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي وممارسة الرياضة هي وصفة لمعدة صحية.
1. معدة صحية: لا تشفي نفسك
إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو حرقة المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، فاستشر طبيبك. دعه يكتشف ما هو الخطأ معك.
2. معدة صحية: تجنب الإمساك
تستغرق معظم الأطعمة من 12 إلى 24 ساعة للهضم. يأخذ الجهاز الهضمي نفس الكمية للتخلص من النفايات السامة. اشرب الكثير من الماء الراكد واستخدم تدابير دعم الأمعاء (Xenna ، Alax ، Beneflora).
3. معدة صحية: تناول الطعام بانتظام
انتبه لنظامك الغذائي. تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان ، ولا تغادر المنزل بدون وجبة الإفطار. تجنب الأطعمة والمشروبات شديدة السخونة ، لأن معدتك لا تحبها. الحد من استهلاك الدهون الحيوانية واستبدالها بزيت الزيتون أو الزيوت النباتية. تناول الزبدة الطازجة. استخدم الأعشاب لمنع مشاكل الجهاز الهضمي (الشبت ، الزنجبيل ، عرق السوس ، البردقوش ، بلسم الليمون ، النعناع ، البابونج ، الزعتر ، السنفيتون).
4. معدة صحية: قلل من الكحول والتدخين وتجنبهما بشكل مثالي
تجنب الجعة ، وخاصة البيرة الخفيفة ، لأن الشعير الموجود فيها يزيد من إفراز العصارة المعدية. كذلك ، لا تسيء استخدام أي نوع من أنواع الكحول الأخرى ، حيث إنها تهيج الغشاء المخاطي في المعدة بأي شكل من الأشكال.
5. معدة صحية: صيام يوم واحد كل ستة أشهر
يجب بعد ذلك شرب الكثير من الماء لتطهير الجسم قليلاً وإراحة معدتك وأمعائك.
الانتفاخ: كيفية التعامل معه
6. معدة صحية: اعتني بأسنانك
المرضى هم موطن للبكتيريا الخطرة. قم بإزالة الجير بانتظام ، واستخدم معاجين الأسنان لمنع تراكم البلاك على الأسنان. املأ الأسنان المفقودة ، لأن الطعام السيئ يبقى في المعدة لفترة أطول ويتكسر ويتلف جدرانها. يمكن أن تؤدي قطع الطعام الكبيرة أيضًا إلى إصابة الغشاء المخاطي ، مما يؤدي إلى تآكل.
7. معدة صحية: لا تستسلم في الإجازة
الراحة ضرورية ليس فقط لنفسية ، ولكن أيضًا لجسمك بالكامل. على عكس المظاهر ، فإن الجهاز الهضمي آلية حساسة للغاية ويحتاج أيضًا إلى استراحة. في مدن السبا ، اشرب المياه العلاجية التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
8. معدة صحية: خذ لحظة للراحة والاسترخاء كل يوم
تعلم التخلص من مشاعرك. لا تقمع الغضب والغضب والندم. تحدث عن مشاكلك مع أحبائك وأصدقائك. لا تعزل نفسك ، فالتوتر يزول بشكل أسرع عندما تكون حول أشخاص آخرين.
9. معدة صحية: لا تفرط في استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات
خاصة تلك التي تحتوي على حمض أسيتيل الساليسيليك.
10. معدة صحية: احرصي على عدم ضغط الملابس على البطن
يجب أن تتذكر السيدات الملابس الداخلية الضيقة والجوارب وأحزمة التنورة ، ولا يجب على السادة شد حزام البنطلون بإحكام شديد.
11. معدة صحية: حافظ على وزن جسمك عند مستوى مناسب
السمنة ليست صحية ولا جمالية. كما يمكن أن يسبب الإجهاد.
12. معدة صحية: لا تنسى أن تتحرك
حتى التمارين الأقل شدة تحسن التمعج المعوي ، وتعزز الهضم الأفضل وحركات الأمعاء المنتظمة. كلما استطعت ، مارس التمارين في الهواء الطلق أو مع فتح النافذة.
13. معدة صحية: لا تفرط في الأكل خاصة في ساعات المساء
تريد المعدة أيضًا أن ترتاح أثناء الليل. يجب أن ينتهي العيد بحلول الساعة 7 مساءً على أبعد تقدير.
---co-oznacza.jpg)
