كم من الوقت تنام للحصول على قسط كاف من النوم؟ النوم أمر فردي للغاية. بالنسبة للبعض ، 5 ساعات من النوم كافية للانتعاش ، والبعض الآخر ينام 10 ويشعر بالنعاس. لماذا يحدث هذا؟ جزئيًا لأنه ليس فقط الكمية هي المهمة ، ولكن أيضًا نوعية نومك. ما هي المدة التي يستغرقها النوم حتى تصبح في حالة جيدة؟
هل تتساءل كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم؟ تذهب إلى الفراش مبكرًا ، وتستيقظ متأخرًا ، وتشعر بالتعب المستمر. صديقك ، من ناحية أخرى ، يستمر في إخبارك عن المدة التي قضاها نائمًا ، ومع ذلك فهي مليئة بالطاقة. الغش؟ ليس بالضرورة! كما اتضح ، فإن الحلم هو مسألة فردية للغاية. ما هي المدة التي تحتاجها للنوم لتحصل على قسط كافٍ من النوم؟
كيف تنام لتحصل على قسط كافٍ من النوم: مراحل النوم الأربع
- النوم ليس حالة متجانسة. يتكون من ثلاث مراحل من نوم حركة العين غير السريعة (N1 ، N2 ، N3) ونوم حركة العين السريعة. خلال الأولين ، يكون نومنا ضحلًا. فقط خلال المرحلة N3 ننام بعمق. نوم الريم ، بدوره ، مسؤول عن الأحلام ومعالجة المعلومات ، كما يقول الدكتور آدم ويتشنياك ، الطبيب النفسي وأخصائي فيزيولوجيا الأعصاب السريرية من مركز طب النوم التابع لمعهد الطب النفسي والعصبي في وارسو. لذلك ، من أجل النوم بشكل فعال ، نحتاج إلى أكبر قدر ممكن من النوم N3 و REM. - الأول مسؤول عن الراحة البيولوجية ، والثاني عن الحفاظ على الذاكرة وتشكيل الوظائف الفكرية - يشرح خبيرنا. ومن المثير للاهتمام ، أن أهم مرحلتين من النوم لا تحدثان بشكل متتالي ولكن يتم فصلهما دائمًا بمرحلتي النوم N1 و N2. من ناحية أخرى ، إذا استيقظنا في منتصف الليل ، تتعطل دورة النوم بأكملها وعادة ما نبدأ النوم مرة أخرى في المرحلة الأولى من N1.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي السيئ يسبب الأرق ومشاكل النوم
بالنسبة للبعض ، 5 ساعات من النوم كافية ، والبعض الآخر 12
بالإضافة إلى جودة النوم ، فإن الجينات مهمة أيضًا. عادة ما يكون لدى الشخص البالغ من 4 إلى 6 دورات نوم تستمر ما بين 80 و 120 دقيقة. لذلك ، في الحالات القصوى ، يحدث أن يحتاج شخص واحد فقط 5 ساعات و 20 دقيقة (4 × 80 دقيقة) للراحة ، والآخر يحتاج إلى 12 ساعة (6 × 120 دقيقة). - يحتاج معظم الناس إلى 7.5 - 8 ساعات من النوم. لسوء الحظ ، عادة ما ننام لمدة نصف ساعة على الأقل أقل مما ينبغي ، مما يؤثر على شكلنا خلال النهار ، كما يشير الدكتور ويتشنياك. لإيقاع الساعة البيولوجية تأثير معين على مقدار النوم اللازم للراحة ، على الرغم من أنه أقل بكثير من تأثيره وراثيًا. - في فصلي الخريف والشتاء ، ننام أطول قليلاً من النوم في الربيع والصيف. ومع ذلك ، فهذه اختلافات طفيفة ، في حدود عشرات أو عدة عشرات من الدقائق على الأكثر.
ماذا تفعل للحصول على قسط كاف من النوم؟
ليس طول النوم هو المهم ، بل عمق النوم
في بعض الأحيان يبدو لنا أنه إذا كان شخص ما نشطًا أثناء النهار ، يجب أن ينام لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه ، ينام هؤلاء الأشخاص بعمق أطول ، مما يؤثر بشكل فعال على تجديدهم. ببساطة ، إنهم ينامون بشكل أفضل. في المقابل ، فإن الأشخاص غير النشطين والمجهدين ينامون بشكل ضحل ، مما يقلل من مدة النوم N3. فماذا لو أمضوا ساعات طويلة مستلقين في السرير عندما لا ينامون في الحلم حيث يستريحون بشكل أفضل.
من قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم
الحرمان من النوم مشكلة غالبًا ما يتم تجاهلها. عندما تتعب ، عادة ما توفر على نفسك القهوة. ينجح هذا على المدى القصير ، وتشعر بالنعاس مرة أخرى بعد فترة. لحسن الحظ ، من غير المحتمل أن تسبب ليلة أو ليلتان من الأرق ضررًا كبيرًا لجسمك. سوف شطبهم بسرعة. يزداد الأمر سوءًا عندما تتخلى عن الجرعة المناسبة من الراحة الليلية بشكل منتظم لعدة سنوات. يمكنك دفع ثمن هذا الإهمال مع أمراض خطيرة.
- قلة النوم طويلة الأمد لا تسبب النعاس والإرهاق فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تدهور الوظائف الذهنية وإضعاف كفاءة الجسم والمناعة. ليس كل شيء. سنوات من قلة النوم تساهم أيضًا في الاكتئاب ، وحتى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى - يحذر الدكتور ويتشنياك.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
