أعاني من ارتجاع معدي ومتلازمة القولون العصبي ، ولا أستطيع ممارسة الرياضة الثقيلة بسبب العمود الفقري السيئ ، وأعاني من زيادة الوزن وأود أن أفقد الوزن. ما الذي يمكنني تناوله لإنقاص وزني ولا يؤدي إلى تدهور صحتي التي ما زلت أعاني من مشاكل؟
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بجد لإنقاص الوزن. كل ما عليك فعله هو البدء في المشي بقوة كل يوم ، أي ممارسة رياضة مشي النورديك لمدة 30-40 دقيقة يوميًا باستخدام العصي. القطبان موجودة لحماية المفاصل والعمود الفقري من الإصابة. يمكنك أيضًا تجربة ركوب الدراجة أو ممارسة أنشطة السباحة كل يوم. للارتجاع الحمضي والقولون العصبي والتخسيس ، يمكنك استخدام وجبات متكررة تتكون من لحم قليل الدهن مسلوق وأرز (معكرونة) وخضروات مسلوقة أيضًا: جزر ، قرع ، بطاطا حلوة ، كرنب ، سبانخ على شكل حساء كريمي مبيض بالحليب النباتي ، أي أرز أو حليب جوز الهند . بالإضافة إلى اللحوم ، يمكن أن يكون هناك أيضًا سمك قليل الدهن. بدلًا من اللحوم الباردة للسندويشات ، مثل خبز الأرز ، استخدم اللحوم المخبوزة ذاتيًا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، إذا لم تكن ضارة بأمعائك. الإقلاع عن الحلويات ، تجنب تناول الأطعمة الدسمة. يمكنك التفكير في التخسيس في ظروف المصحات تحت إشراف متخصصين. هذه أيضًا طريقة رائعة لتعلم عادات جديدة ، مثل الأكل والنشاط.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-budowa-funkcje-norma.jpg)
