عمري 19 سنة وطولي 175 سم ووزني 90 كجم. سأحضر حفل زفاف مع صديقي في سبتمبر وأود أن أبدو بمظهر جيد. لدي أيضًا مشكلة في ركبتي ، لذا لا يمكنني ممارسة الرياضة. أخشى أيضًا أنه بعد التخلص من هذه الأرطال ، فإن الجلد سيكون مترهلًا. هل يمكن تجنب هذا؟ ما هو جدول الأكل والتمارين الرياضية الذي يجب أن أتناوله دون إجهاد ركبتي؟ أود أن أفقد حوالي 20 كجم. لدي حوالي 8 أشهر لإنقاص الوزن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا وتشتمل على نشاط بدني ، فلا يجب أن تصاب بالجلد المترهل. من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل خسارة 0.5-1 كجم في الأسبوع. قد يؤدي فقدان الوزن الأكبر إلى تأثيرات اليويو.
يجب أن يكون عدد الوجبات خلال اليوم 5-6 ويجب تناولها بانتظام كل 2-3 ساعات.
يجب ألا يكون حجم الوجبات كبيرًا جدًا. نحن نأكلها في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات أقل. إذا كنت تشعر بالجوع ، أوصي بشرب الماء. هذا سوف يساعد في خداع شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الحد من الحلويات ، يمكنك أن تساعد نفسك في استبدالها بالمكسرات (ولكن ليس الفول السوداني). يجب أيضًا التوقف عن القلي واستبداله بالطهي والخبز. يجب استبدال الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير) بالدهون النباتية - ويفضل البذور والمكسرات ، وبدرجة أقل بالزيوت مثل: زيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت وزيت الزيتون. استبدل الخبز الخفيف بالطحين الكامل. يجب عليك أيضًا تضمين استهلاك الخضار.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، من الأفضل استشارة المدرب. تلك الخاصة بالعضلات السفلية (الأرداف والفخذين والساقين). من المهم بشكل خاص أن يتم وضع ساقيك بشكل صحيح أثناء جميع التمارين. الجرش والتمارين المختلفة بأوزان للذراعين والكتفين ستكون أيضًا تمارين جيدة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
