كيفية تخفيف تعب الساقين. علاجات وتمارين الساقين المتعبة

لا تتمتع الأرجل بحياة سهلة - فهي تحمل وزن الجسم كله. ولكن حتى لو كنت تقود السيارة بشكل أساسي خلال النهار أو كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فمن حقهم أيضًا أن ينتفخوا ويتقروا بعد يوم طويل.كيف تهدئهم؟

الألم والتعب في الساقين لهما أسباب مختلفة. في بعض الأحيان يتم إلقاء اللوم على الإصابات ، وأحيانًا - أحذية غير مناسبة. في بعض الأحيان يكون السبب هو مشكلة في الكلى ، والتي تسبب تورمًا في الساقين (وليس فقط) ، وأحيانًا - دوالي مؤلمة. ومع ذلك ، تظهر مشاكل الساقين بشكل متقطع ، خاصة في فصل الصيف ، عندما تتوسع الأوردة تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ويتراكم الدم واللمف في الأجزاء السفلية من الجسم. وعندما نذهب في إجازة ، بعد ساعات طويلة من مشاهدة المعالم السياحية في المساء ، تنتفخ العجول وتحترق باطن القدمين وتؤلم العضلات.

اسمع عن علاجات الساق المتعبة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

جدول المحتويات

1. قدم ، أو طريقة لألم الساقين
2. الحمام الصيفي يريحك ويقلل التورم في ساقيك
3. مستحضرات التجميل المبردة للأقدام
4. أكياس الثلج السريعة لتورم الساقين
5. التدليك التلقائي للقدم المهدئ

قدم ، أو طريقة لألم الساقين

الطريقة الأكثر فاعلية للشعور بالراحة بسرعة نسبيًا هي الاسترخاء لمدة نصف ساعة مع رفع قدمك عن رأسك - على سبيل المثال ، على وسادة على ظهر الأريكة. سيبدأ الدم واللمف الموجودان في الأجزاء السفلية من الجسم بالدوران بشكل صحيح ، وبفضل ذلك يجب أن يهدأ التورم ، ومعه الشعور بالضغط وعدم الراحة.

اقرأ أيضا: مستحضرات التجميل المبردة للقدم - أنواعها

الحمام الصيفي يريحك ويقلل التورم في ساقيك

الماء البارد نعمة حقيقية للساقين ، لأن البرودة تقلل التورم وتنشط الدورة الدموية في الأوردة. حمام القدمين في ماء بارد سيريحك (للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من ملح الطعام ، أو جزء من ملح القدم أو بضع قطرات من الزيت العطري ، على سبيل المثال من إبرة الراعي أو الحمضيات) ، بالإضافة إلى تناوب الماء الدافئ والبارد مع رش القدمين ، مما يساعد على تصريف السوائل الزائدة. من الأنسجة. إذا كنت على شاطئ البحر ، فإن الطريقة الرائعة لتقليل التورم هي السير على طول الشاطئ في المساء والخوض في الماء. ولكن إذا لم تكن لديك القوة للقيام بذلك ، يمكن أيضًا إجراء إجراء مماثل في حوض الاستحمام عن طريق ملئه بالماء الفاتر حتى الركبتين.

مستحضرات التجميل المبردة للأقدام

لذا فإن المواد الهلامية والكريمات والمستحضرات تخفف من آلام وتورم القدمين والعجول المكون الرئيسي لها هو المنثول الذي يؤدي إلى الشعور بالراحة عن طريق تبريد الجلد. ومع ذلك ، يعد هذا حلًا مؤقتًا ، وعادة ما يعمل على المدى الطويل جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى (مثل حمام القدم أو التدليك).

مقال موصى به:

تمارين للقدمين

يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين البسيطة لتصريف السوائل الزائدة من الجزء السفلي من الجسم وبالتالي تقليل التورم. تعتبر "الدراجة" فعالة بشكل خاص ، والتي نقوم بها أثناء الاستلقاء على الظهر. هناك طريقتان للقيام بهذا التمرين:

1. الأول هو الحركات التي تحاكي تلك التي نصنعها أثناء ركوب الدراجات - ثني الأرجل ، بالتناوب على بعضها البعض.
2. الثانية هي لفات ذات ساق مستقيمة ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. التمارين الأخرى التي قد ترغب في القيام بها تشمل القرفصاء وتسلق أصابع القدم والمشي بالتناوب بين أصابع القدم والكعب.

أكياس الثلج السريعة لتورم الساقين

بقدر ما يبدو الأمر مزعجًا ، فهي في الواقع إحدى الطرق القليلة لتبريد بشرتك بسرعة وتقليل التورم. يعمل بشكل جيد إذا لم يكن لديك كريم أو جل في متناول اليد ، ولكن هناك صانع ثلج في الفريزر ممتلئ حتى أسنانه. يكفي بعد ذلك لف بضع مكعبات بقطعة قماش ، على سبيل المثال قطعة قماش مطبخ (ولكن ليس منشفة يمكن التخلص منها - سيؤدي ذوبان الثلج إلى كسرها بسرعة) ووضعها على الجلد. سيستمر هذا الضغط البارد لفترة أطول إذا وضعت قطعة قماش بها ثلج في كيس رقائق.

يستحق المعرفة

كيف تعتني بساقيك في الطقس الحار؟

أثناء الاستحمام الصباحي ، من المفيد قضاء المزيد من الوقت على قدميك وعجولك ، ومنحهم دشًا ساخنًا وباردًا بالتناوب - وبفضل ذلك ، سوف يدور الدم بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر التورم. خلال النهار في العمل ، ستحتاج إلى استراحة قصيرة لبعض تمارين الاسترخاء لتحسين دوران الأوعية الدقيقة. يمكن إجراء بعضها ، مثل حركات القدم الدائرية ، حتى تحت المكتب دون مغادرة الكمبيوتر. تتطلب القرفصاء الأخرى ، مثل القرفصاء الفعالة في مكافحة الوذمة ، مساحة أكبر قليلاً ، لذلك من الأفضل القيام بها في مكان به مساحة أكبر ، على سبيل المثال في غرفة الاجتماعات.

في المكتب ، يجدر وجود أنبوب من كريم الساق والعجل مع كستناء الحصان أو خلاصة زهرة العطاس. كل من هاتين المادتين الفعالتين تغلق الأوعية الدموية الصغيرة ، وبالتالي فإن هذه المستحضرات ، عند استخدامها بانتظام ، تمنع التورم الطفيف والشعور بالثقل في الساقين. في المساء ، بدلاً من الاستحمام بالماء الساخن (الذي قد يزيد من قابلية الإصابة بالوذمة) ، من الأفضل أن تغمر نفسك في الماء "الدافئ فقط" أو تأخذ حمامًا مريحًا. من المفيد عمل مقشر للقدمين مرتين في الأسبوع لتقشير خلايا الجلد الميتة وجعلها تبدو أكثر صحة.

التدليك التلقائي للقدم المهدئ

التدليك باستخدام بكرات خاصة يساعد على حرق القدمين. يكفي وضع بكرة واحدة تحت كل قدم ، ثم "الركوب" عليها في مكانها لبضع دقائق. هذا التمرين يريح العضلات المتوترة ويحسن الدورة الدموية ويقلل من الإحساس بالحرقان والألم. طريقة أخرى هي التدليك ، لكن بدون استخدام الأدوات - تكفي يديك. برفق ، بحركات دائرية ، دلكي كل إصبع واحدًا تلو الآخر ، بدءًا من الأصغر ، ثم الضمادات الموجودة أسفل أصابع القدم ، على باطن القدم (من أصابع القدم نحو منتصف القدم).