عمري 27 سنة وأم لولدين. مشكلتي هي الوزن ، لأنني عندما أبلغ 155 سم وزني 47 كجم. من الصعب علي زيادة الوزن. أود أن أزن 51 كجم. كيف يمكن القيام بذلك؟ المشكلة أنه عندما زاد 1.5 كيلوجرام ، يظهر المرض قريبًا وأفقد وزني. أنا حقا مهتم بزيادة الوزن.
وزن جسمك الطبيعي في حدود 49-60.9 كجم. لا يعاني من نقص شديد في الوزن ويمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي أو الصحة. يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى طبيبك وإجراء الفحوصات. تأكد من عدم وجود نقص في العناصر الغذائية التي قد تؤدي إلى ضعف المناعة. يمكن أن يكون نقص البروتينات في الواقع بعض الأحماض الأمينية والحديد وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم. يجدر أيضًا زيارة اختصاصي التغذية للتحقق مما إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد طور نظامًا غذائيًا فرديًا لك ، مع مراعاة احتياجات الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
