كيف تحسب ميزان الطاقة؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي؟

أنا رجل ، عمري 29 سنة ، وطولي 186 سم ووزني 70 كجم فقط. قبل عام ، كان وزني حوالي 90 كجم. أتناول الطعام بشكل طبيعي ، ربما بشكل غير منتظم قليلاً ، أجريت بعض الاختبارات وكانت النتائج جيدة. لسوء الحظ ، أخبرني الطبيب أن الوزن منخفض جدًا. هل يمكن أن يكون هذا هو سبب توازن الطاقة السلبي؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على نتائج جيدة للدم ، فأنا أستبعد أي تكهنات بمرض. إذا تم إجراء الاختبارات قبل أكثر من ستة أشهر ، أقترح عليك تكرارها وإذا كنت قلقًا ، فاتصل بطبيبك مرة أخرى.

يمكن أن يكون رأي الطبيب هو تقييمه الشخصي ، وليس له علاقة بصحتك. عندما يتعلق الأمر بأسباب فقدان الوزن والتغذية ، يجدر التحقق مما إذا كان توازن الطاقة غير سلبي. كيف افعلها؟ سيتطلب هذا بعض العمل من جانبك ، ولكنه قد يساعدك في إيجاد حل لمشكلتك. تحتاج أولاً إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للعيش في اليوم.

كيف تحسب ميزان الطاقة

هناك عدة أنماط. أسهل طريقة هي مضاعفة وزن جسمك في 24. اضرب هذه القيمة في معامل النشاط (1.4 إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق أو بشكل غير منتظم وليس لديك عمل بدني ، 1.5 عند ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع أو كنت نشيطًا للغاية طوال اليوم ، 1 ، 6 إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو 1.7 إذا كنت رياضيًا).

لنفعل هذا الحساب على مثال: 24x70x1.5 = 2520kcal. يجب أن يستهلك الشخص الذي يزن 70 كجم مع نشاط بدني معتدل نفس السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أقل من هذه القيمة ، فستلاحظ فقدان الوزن بمرور الوقت.

طرق زيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات

فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي ستساعدك على زيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتك:

• وجبات منتظمة كل 2.5 ساعة. يجب أن تحتوي كل وجبة على منتجات الحبوب مثل الجريش والأرز والمعكرونة ، حوالي 50-100 جرام لكل وجبة.
• ما يصل إلى دقيقة. 3 وجبات ، يجدر إضافة زيت الزيتون أو زيت بذور اليقطين أو زيت بذور العنب. يمكنك اختيار منتجات الألبان شبه الدسمة.
• لا تحد من الحصص ، وتناول الطعام في وقت متأخر قدر الإمكان ، والوجبة الأخيرة حوالي ساعة واحدة. وقت النوم.
• يجدر شرب عصائر الفاكهة والخضروات.
• أوصي بالمكسرات للوجبات الخفيفة.
• لا أوصي بتناول الحلويات كمصدر إضافي للسعرات الحرارية لأنها لا تحتوي على دهون كافية والكثير من السكر في وقت واحد ، مما قد يؤثر سلبًا على البنكرياس.
• إذا لم يكن لديك وقت لإعداد وجبات الطعام ، يمكنك المساعدة في التغذية الرياضية ، التي تهيمن عليها الكربوهيدرات. أنا مؤيد للتغذية العقلانية ، لكنني أعلم أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا الاهتمام بقائمة يومية جيدة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl