يتم تعريف الساونا من قبل المتخصصين كعلاج ساخن للجسم والروح. ولسبب وجيه. لا يضمن الاستخدام المنتظم للساونا بشرة جميلة فحسب ، بل يقلل بشكل فعال من الإجهاد والتعب اليومي. اكتشف كيف تعمل الساونا ولماذا يجب عليك استخدامها.
الساونا "تزيل الغضب وتجفف العصارة الصفراوية" التي تراكمت في أجسادنا خلال النهار - كما يقول الفنلنديون ، أعظم المعجبين باستخدام الساونا.
كيف تعمل الساونا؟
جلسة لمدة عدة دقائق في غرفة ساخنة حتى 100 درجة مئوية تدفئ بشرتنا إلى 42 درجة مئوية ، وتزيد درجة حرارة الجسم كله بدرجة واحدة. نتيجة لذلك ، تشعر الأعضاء الداخلية "بحمى" طفيفة. هذا هو ما هو عليه كل شيء. تزيد هذه الحالة من إنتاج الخلايا المناعية في الدم التي تقتل بشكل فعال الفيروسات والبكتيريا. لذلك إذا كان لدينا سيلان طفيف في الأنف أو شعرنا بالبرد قليلاً - بعد الساونا ستختفي كل هذه الأمراض بالتأكيد. لكن بشرط أنه بعد الجلسة مباشرة ، نبرد في البداية في الهواء النقي ، ثم نستخدم الدش الساخن والبارد بالتناوب. تنشط لعبة الساونا الساخنة والباردة الدورة الدموية وتريح العضلات المتوترة. ويضمن أيضًا شعورًا رائعًا بالوجود.
الساونا - من أين أتت؟
في البداية كان هناك "حمام حجري تعرق" - حمامات الهواء الساخن كانت معروفة بالفعل في العصر الحجري ، والتي كانت تؤخذ في حفر محفورة في الأرض أو أكواخ من الطين. أولاً ، تم وضع الحجارة في هذه الأماكن ، وإضرام النار فيها ، ثم سكب الماء. كما يمكن العثور على دليل على "التعرق الصحي" في كتابات الأزتك ، بين الهنود الغواتيماليين والإسكيمو وشعب كوريا واليابان وآسيا. ومن ثم ، قبل ألفي عام ، وصلت أزياء الساونا إلى فنلندا ، حيث استقرت إلى الأبد. في البداية ، كانت حمامات الساونا تُبنى من الحجر أو على شكل خيام مختومة بالجلود والفراء. مع مرور الوقت ، بدأ استخدام الخشب - وظل كذلك حتى يومنا هذا. تشير السجلات الهندية القديمة إلى أنه في الأيام الخوالي ، كانت الأعشاب توضع أيضًا على الحجارة الساخنة لإطلاق مركبات عطرية تشفي الجسم. اليوم ، يتم رش الحجارة بالماء مع بضع قطرات من الزيوت الأساسية.
تعرف على قواعد استخدام الساونا. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
اقرأ أيضًا: Cryochamber - العلاج البارد الذي يقوي المفاصل ويشفي الألم ويجدد العلاج الحراري: العلاج بالحرارة والبرودة متى تضر الساونا؟ من لا يستخدم الساونا؟ موانع ...ساونا: كلاسيك ، بخار ، حمام
بالإضافة إلى الساونا الكلاسيكية ، التي يتم تسخينها إلى 100 درجة مئوية ، هناك عدة أنواع أخرى من العلاج الساخن:
- إن الساونا الحيوية هي ببساطة النسخة "اللينة" من الساونا الكلاسيكية. هنا لا تتجاوز درجة الحرارة 50-60 درجة مئوية ، كما تزداد رطوبة الهواء. ميزة السونا الحيوية هي أننا نتعرق بشكل أسرع فيها ، وإذا كان لدينا بشرة حساسة - فيمكننا تحمل الجلسة بشكل أفضل بكثير من درجة حرارة 100 درجة مئوية.لدينا الحيوية تأثير لطيف على نظام القلب والأوعية الدموية وتساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع. غالبًا ما يتم الجمع بين جلسة في مثل هذه الساونا والعلاج بالضوء - يتم تثبيت مصابيح خاصة في الغرفة (تسمى آنذاك tepidarium) ، والتي تتغير لونها كل بضع دقائق.
- غرفة البخار - لا تتجاوز درجة الحرارة في هذه الغرفة 40-50 درجة مئوية ، وتصل رطوبة الهواء إلى ما يقرب من 100 بالمائة. يتعرق الجسم بسهولة ، على الفور تقريبًا. تكملة مثالية لحمام البخار هو إثرائه بالزيوت الأساسية التي تساعد على الاسترخاء وتحفيز المزاج الجيد (الليمون) أو إرخاء العضلات وتسهيل التنفس (الكافور والنعناع).
- الحمام - هذا نوع من الحمام التركي. في تركيا ، لا يتم التعامل معها على أنها "عصارة عرق" فحسب ، بل على أنها مكان مثالي للاجتماعات الاجتماعية التي يتم خلالها مناقشة الله والعالم والأسرة. في بعض الأحيان تكون هناك حفلات أعياد ميلاد في الحمامة. تتبع زيارات هذا المكان طقوسًا معينة. أولاً ، ندخل ما يسمى ب Sogukluka ، غرفة يتم تسخينها إلى 30 درجة مئوية ، مع رائحة قوية من الأعشاب. هنا نسكب الماء على أنفسنا. ثم نذهب إلى Halvet (45 درجة مئوية) ، حيث نبدأ في التعرق. المرحلة الأخيرة هي التدليك بالصابون وعلاج الطين.
جلسات الساونا
ما يسمى بجزء لا يتجزأ من زيارة الساوناريوم جلسات الساونا ، والتي يسميها الألمان على نحو ملائم "aufgussami" (من الكلمة إلى الصب). ثم يتم إنتاج كمية متزايدة من البخار ، مما له تأثير استنشاق ممتاز ويساعد على تطهير الجهاز التنفسي العلوي من الفيروسات والبكتيريا. الأكثر شيوعًا هي جلسات العطور ، حيث يتم استخدام الزيوت الأساسية - النعناع والفواكه واليانسون والفانيليا وما إلى ذلك. الملح "aufgussy" هو أيضًا من المألوف ، حيث يتم فرك الجلد الساخن بملح البحر الميت. هذا التقشير غير العادي يجعل الجسم ناعمًا مثل الطفل ، ويصبح الجلد ملونًا. كجزء من جلسات الفاكهة ، يتم سحق الجسم بشرائح البرتقال والليمون ، بالإضافة إلى تذوقه بقطع المانجو والكيوي والعنب والتفاح ، وكذلك عصائر الفاكهة المجمدة التي تقدم على شكل آيس كريم مصغر. يسمح لك شاي "Aufguss" بتجربة العديد من النكهات المختلفة على الأقل من الشاي المثلج والآيس كريم - عصائر الفاكهة المجمدة. في بلغاريا ، تحظى جلسات العسل بشعبية كبيرة ، حيث يتم تلطيخ الجسم بالعسل المتبلور قليلاً واستنشاق أبخرة زيوت الزهور لمدة 10 دقائق. في الساونا المجددة للنشاط ، لا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تنفس الأكسجين النقي الذي يزود الجسم بمساعدة جهاز خاص. في ساونا الفلاحين ، تقع أغصان التنوب على الأرض ، وتقف الحزم في الزوايا ، والتبن على الرفوف (يكون للمسالك الهوائية تأثير مفيد عند تسخينها). توجد ستائر متقلب على النوافذ ، مما يخلق جوًا عائليًا. فقط كلهم يجلسون عراة.
مهم
- قبل الدخول ، جفف نفسك جيدًا بمنشفة ، وسوف يتعرق الجلد بشكل أسرع
- بعد الجلسة في الساونا ، اذهب إلى الهواء الطلق ، ثم خذ دشًا ساخنًا وباردًا بالتناوب ، واسترح أخيرًا لمدة نصف ساعة على الأقل
- كرر هذه السلسلة حتى ثلاث مرات
- استخدم الساونا مرة (مرتين كحد أقصى) في الأسبوع
- اقضِ في المتوسط من 8 إلى 12 دقيقة في الساونا ، ومن 15 إلى 20 دقيقة في الحمام
- قبل الدخول ، لا تشرب الكحول ، ولا تأكل أكثر من اللازم ، ولكن أيضًا لا تدخل على معدة فارغة
- إذا كنت ترغب في استخدام مقصورة التشمس الاصطناعي بشكل إضافي ، فافعل ذلك فورًا بعد الساونا - تفتح المسام بعد ذلك ويمتص الجلد السمرة بسهولة أكبر
- تجنب الساونا إذا كنت تعاني من كسر في الأوعية الدموية ، أو كنت حاملا ، أو أصبت بأنفلونزا قوية أو لديك مشاكل في القلب
