عمري 15 سنة وطولي 163 سم ووزني 64 كجم. أود أن أطرح عليكم الإجابة عن أسئلتي: متى وكم مرة في الشهر يمكنني تناول وجبة رخيصة؟ ما هي كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا؟ ملفوف محشي ، زلابية ، كروكيت ، فطائر - أكل أم لا؟ جيلي وبودنغ جاهزان - للأكل أم لا؟ ما هو الأفضل لتناول العشاء (ليس باهظ الثمن)؟
تناول وجبة رخيصة عندما لا يمكنك تحضير وجبة مغذية في المنزل. كلما اخترت الأطعمة المصنعة ، كلما اعتدت عليها وتزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي في جسمك ، مثل داء السكري من الدرجة الثانية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على نشاطك البدني. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك تقريب متطلبات الطاقة الخاصة بك. في المتوسط ، يجب أن تستهلك 2000 سعرة حرارية ، لكن هذه نتيجة متوسطة جدًا.
لقد ذكرت بعض الأطعمة وسألت عما إذا كنت تريد أن تأكل. إذا كنت تحب ، فلماذا لا؟ ما يمكنني اقتراحه هو أن تأكل وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدقيق مرة واحدة في الأسبوع. إذا كان الملفوف المحشي يحتوي على لحم خنزير ، فاستبدله بالدواجن الخالية من الدهون أو لحم العجل والأرز الأبيض باللون البني. عشاء مغذي مصنوع من حمامة دهنية. الهلام الجاهز ، البودينغ هو شكل من أشكال الحلاوة. إذا كنت تشعر بالرغبة في ذلك وكنت نشيطًا بدنيًا في يوم معين ، فيمكنك شراء حصة تبلغ 100 جرام من هذه الحلويات. من الأفضل تناول الخضار على العشاء - مجموعة متنوعة منها باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك وحصة من منتجات الحبوب. الشوربات حل جيد ورخيص في الخريف والشتاء. يمكنك أن تأكل كل الخضروات بدون لحم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
