تم اعتماد سينثيا بروكس كمدربة محبة للماء مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في التربية البدنية. منذ اكتشاف الزراعة المائية والفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها مع هذا النوع من النشاط ، فقد تم تخصيصها لنشرها.
تعمل التمارين في الماء على تحسين الحالة المادية بشكل عام لأنها طريقة ممتازة لممارسة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين المرونة والقوة العضلية. تشمل التدريبات المحبة للماء تقوية وحركات المرونة التي تساعد على تقوية الجذع وتحسين قوة العضلات وتصحيح الموقف وتخفيف التوتر.
يسمح الماء بأداء الحركات بسلاسة ، مما يجعله نشاطًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة أو حالات أخرى يمكن أن تمنع التمارين التقليدية.
وقال بروكس: "يمكن للناس أن يتحركوا بسهولة في الماء أكثر من الأرض. تقوي hydropylates عضلات أسفل الظهر ويمكن أن تزيد من فرص الحركة لأن الماء يخفف من قوة الجاذبية.
الأشخاص الذين يتعافون من إصابة أو عملية جراحية لديهم طريقة ممتازة لإعادة التأهيل في ممارسة المياه. من خلال هذا النوع من التمارين ، يمكنك تحريك الجسم بطريقة لا يمكنك القيام بها على الأرض.
على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون ركل الكاراتيه على الأرض فعل ذلك في الماء.
وقال بروكس "إن تمارين القلب والأوعية الدموية في الزراعة المائية تتكون من حركات أقل تأثيرًا ، وهو ما يكفي لصحة العظام".
وقال بروكس إن أي شخص يمكن أن يستمتع ويحصل على فوائد التمرين في الماء. هذا النوع من التمارين مناسب للصغار والكبار ، وأصحاء وغير أصحاء ، وحتى للنساء الحوامل. لا تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة للحصول على فوائد التمرينات المائية ؛ يمكن تحقيق النجاح دون خبرة
السابق ".
قالت ماري لو سنايدر ، التي درست دروسًا في الزراعة المائية منذ عدة أعوام: "لقد عززت جسدي وحسنت من التنفس. بالإضافة إلى التحسينات في صحتي ، أستمتع بالرفقة والرفقة التي يوفرها هذا النوع من التمارين.
Hydropylates قد حسنت موقفي. أنا في الخامسة والسبعين من عمري ويخبرني طبيبي ألا أتوقف عن فعل ذلك ".
تستمر معظم الجلسات 40 دقيقة وتشمل 15 دقيقة من عمل القلب والأوعية الدموية و 15 بيلاتس و 10 تمديدات.
تتم بعض التمارين المصممة لتقوية المفاصل بواسطة أجهزة التعويم التي توفر الدعم والأمان في الماء ، في حين يقوم المشاركون بتمارين البطن المختلفة.
في نوع آخر من الحركة ، يتم استخدام رابطة تحت القدمين لتمرين القوة والمرونة وتمتد الساق عبر الجسم لتعمل العضلات الداخلية ومنطقة الورك.
يذكر بروكس: "معظم التوتر والإرهاق الذي يشعر به الجسم هو نتيجة لوضعية سيئة ، واختلال في القوة والمرونة وأنماط التنفس غير الصحيحة.
مع Pilates ، تبدأ في العمل بحركات تنتقل من البطن وأسفل الظهر والورك والأرداف ومن هناك تتدفق إلى الأطراف.
في الزراعة المائية ، تعتبر السيطرة ضرورية وتبدأ بإعادة تعريف الجذع. في الوقت نفسه ، يعمل مع قوة ومرونة الجسم ، مما يخلق عادة بذل جهد مريح.
بدلا من تطوير العضلات الضخمة ، فهي منمقة. أساسا ، hydropilates وممارسة المياه لطيف مع الجسم ، وتوفير الطاقة والاسترخاء.
المصدر: www.DiarioSalud.net
.jpg)
-ciechocinek.jpg)
