رجيم الماء ليس صيامًا ، حيث يجب شرب الماء فقط. خلال علاج التخسيس والتطهير هذا ، يمكنك تناول وجبات "عادية" وفقدان الوزن. كيف يكون هذا ممكنا؟ ما هو رجيم الماء؟ ما هي آثاره؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع حمية المياه؟
رجيم الماء هو نظام غذائي للتخسيس يسمح لك بفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية دون القلق بشأن تأثير اليويو ، وفي نفس الوقت يعتبر أيضًا نظامًا غذائيًا منظفًا. كيف يساهم شرب الماء في إنقاص الوزن؟
وجد العلماء أنه عندما يكون هناك نقص في السوائل ، فإن الجسم يرسل إشارة إلى الدماغ يعتقد خطأً أنه يشعر بالجوع. نتيجة لذلك ، بدلاً من تعويض نقص السوائل في الجسم ، تأكل الطعام - السعرات الحرارية غير الضرورية التي تتراكم على شكل دهون الجسم. لذلك ، فإن كثرة شرب الماء تساعد على خداع الجوع.
جدول المحتويات:
- حمية الماء: ما هي حمية الماء؟
- رجيم الماء: متى يجب شرب الماء؟
- حمية الماء: ماذا يمكنك أن تأكل في حمية الماء؟
- حمية الماء: كم من الوقت يستغرق العمل؟
- رجيم الماء: متى يكون الماء الزائد ضاراً؟
حمية الماء: ما هي حمية الماء؟
خلال رجيم الماء يجب شرب الماء بشكل متكرر وفي رشفات صغيرة. من الأفضل اختيار المياه المعدنية التي توفر عناصر قيمة للصحة ، بما في ذلك:
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- صوديوم
- البوتاسيوم
لتسريع عملية إنقاص الوزن ، من الأفضل الوصول إلى الماء البارد ، لأنه بعد ذلك يجب على الجسم استخدام المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته. بالإضافة إلى الماء ، يُسمح أيضًا بشاي الأعشاب والشاي الأخضر والأحمر وحبوب القهوة.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟ متخصصون من معهد الغذاء والتغذية يعتبرون معيار 8 أكواب من السوائل (وليس الماء فقط) في اليوم ، أي 2 لتر. لتحديد عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بدقة ، اضرب وزن جسمك في 40. لذلك ، عندما تزن 60 كجم ، يجب أن تشرب 2400 مل من الماء يوميًا ، أي 2.4 لتر.
رجيم الماء: متى يجب شرب الماء؟
- في الصباح ، 20-30 دقيقة قبل الإفطار - كوب من الماء مع شريحة ليمون أو 2 أوراق نعناع على معدة فارغة سوف يدعم عمل الجهاز الهضمي في وقت لاحق من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسرع من تطهير الجسم من السموم.
- نصف ساعة قبل كل وجبة - بهذه الطريقة سوف تملأ معدتك جزئيًا ، وبفضل ذلك ستشعر بالشبع بشكل أسرع أثناء الغداء أو العشاء. هذه طريقة مجربة لخداع جوعك.
- بعد ساعة ونصف من تناول الوجبة - بهذه الطريقة ستمنعين تناول الوجبات الخفيفة حتى العشاء.
- في المساء ، قبل 30 دقيقة من النوم. وبهذه الطريقة ، فإن الماء يعد الجسم للراحة والتجدد.
- كلما شعرت بالجوع.
اقرأ أيضًا:
- حمية الكوكتيل ، أو كيفية إنقاص الوزن أثناء شرب عصائر الخضار
- دكتور. بردادين: وصفات كوكتيل تشكل القائمة في رجيم د. بردادين
حمية الماء: ماذا يمكنك أن تأكل في حمية الماء؟
من الأفضل اتباع المبادئ العامة للأكل الصحي. لذلك ، يجب أن تتضمن القائمة:
- اللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة
- أسماك
- منتجات الألبان الخالية من الدهون
- منتجات الحبوب الكاملة
- فريك خشن
- خضروات
- الفاكهة - على الرغم من أنه يجب تناولها باعتدال
تجنب الحلويات والأطعمة الثقيلة والدسمة وخاصة الوجبات السريعة. يجب أيضًا حذف الجبن والمشروبات المحلاة من القائمة.
يجب أن تكون منتجات الملح والملح محدودة لأنها قد تسبب احتباس الغازات والمياه ، مما يعزز زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من بروز البطن أن يتخلوا عن الأطعمة التي تسبب نفخة.
فيما يلي مثال على قائمة طعام في نظام غذائي مائي:
- الإفطار: نصف كوب من حبوب القهوة أو شاي الأعشاب ، شريحتان من الخبز الداكن الهش مع القليل من العسل
- الإفطار الثاني: زجاجة مياه معدنية (1.5 لتر) في حالة سكر في رشفات صغيرة
- الغداء: شوربة كريمة الخضار: جزر ، بقدونس ، كرفس ، كراث وبراعم بروكسل
- العشاء: شريحتان من الخبز ، شريحتان رفيعتان من النقانق الخالية من الدهون ، 1 طماطم ، خس
تحذير! لا تشرب أثناء الأكل! لقد أثبت العلماء أن هذه العادة السيئة لا تمضغ الطعام جيدًا ، وبالتالي تستهلك المزيد والمزيد منه. وبالتالي ، يتلقى الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه ، مما يترجم إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب السوائل مع الوجبة يخفف من عصارة المعدة ويعطل عمليات الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإمساك.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي السائل: التخسيس السريع والفعال بالكوكتيلات
حمية الماء: كم من الوقت يستغرق العمل؟
يوصى باتباع رجيم الماء حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. تعتمد سرعة ومقدار فقدان الوزن بشكل أساسي على توازن الطاقة اليومي.
رجيم الماء: متى يكون الماء الزائد ضاراً؟
شرب الكثير من الماء ، وخاصة الكميات الكبيرة في وقت قصير (أكثر من كوبين في المرة) ، يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الصحية.
في حالة تناول جرعة زائدة من الماء ، يحدث خلل في توازن الماء والمعادن بالجسم ، على سبيل المثال. ينخفض تركيز العناصر الحاسمة لعمل الجسم ، وقد تكون أعراضه الضعف والصداع وحتى فقدان الوعي.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الزيادة المفاجئة في كمية الماء في الجسم إلى تمييع الدم ، والذي لا يستطيع القلب ضخه بكميات متزايدة. ومع ذلك ، فإن أخطر تأثير لشرب الكثير من الماء هو تورم الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
اقرأ أيضًا:
- حاسبة السعرات الحرارية
- الوزن المثالي - آلة حاسبة
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
- قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟
- جدول مؤشر نسبة السكر في الدم (IG)
المؤلف: Time S.A.
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي واللذيذ وبدون تضحية. بفضل ذلك ، يمكنك بسهولة تغيير عاداتك الغذائية. استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد
