سأقدمك إلي في بضع جمل وآمل أن تجد حلاً للمشكلة. عمري 28 سنة ، طولي 185 سم ووزني 105-107 كيلوغرام ، لديّ 107 سم من الخصر والوركين بالمثل ، لا أدخن. أنا سائق حسب المهنة ، أعمل 12-14 ساعة في اليوم ، أستيقظ في الساعة 5.00. أنا لا أتناول الفطور في الصباح ، كما أنه يختلف مع الغداء ، فأنا بشكل أساسي أتناول الكعك والحلويات والمشروبات والوجبات السريعة ، وسوف أتناول الغداء بكميات كبيرة كوجبة عشاء حوالي الساعة 8 مساءً. عندما يتعلق الأمر بنمط حياة نشط ، لدي عطلة نهاية الأسبوع فقط ، وللأسف ليس لدي وقت خلال الأسبوع. أود أن أطلب منك المساعدة في العثور على مجموعة تغذية مناسبة لنوع عملي وبعض الأنشطة خلال أيام العطلة. لسوء الحظ ، لا أملك المال للذهاب إلى زيارة مدفوعة الأجر ، لذلك أتواصل معك ، وسأضيف أنني مصمم جدًا على تغيير شيء ما في حياتي.
يمكن تغيير النظام الغذائي ، وقد يكون من الصعب تغيير عاداتك إلى لفائف حلوى. سأقترح عليك بعض قواعد التغذية.
ها هي القواعد. ساعات وجباتك: 5.10 ، 8.00 ، 11.00 ، 14.00 ، 17.00 ، 20.00. بفضل هذا المبدأ ، ستفقد الوزن. أقترح تقديم وجبات منتظمة والوزن في غضون أسبوعين. سوف ينخفض الوزن. قاعدة أخرى هي أن جميع القوائم الحلوة تبقى في قائمتك لمدة 10 أيام فقط. يمكنك تناولها على الغداء بمبلغ - 1. في اليوم الحادي عشر ، ستأكل أي فاكهة كبيرة بدلاً من اللفائف الحلوة. وستبقى هكذا. في وجبة الإفطار الأولى ، يمكنك تناول: منتجات الألبان الخالية من الدهون ، والخضروات ، واللحوم الخالية من الدهون ، ودقيق الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة. لا يهم كم وماذا ، ولكن من هذه المنتجات. هناك قاعدة واحدة فقط. أنت تحضر وجبتك الخاصة ، وتجلس على الطاولة وتمضغ كل قضمة 15 مرة.
الوجبة الثانية في اليوم 11 هي الفاكهة. في تمام الساعة 11 ، يرجى تناول شطيرة خبز القمح الكامل - طبقة رقيقة من الزبدة ، وبضع شرائح من نقانق الدواجن ، وبضع أوراق من الخس الروماني ، والخيار الطازج ، وعدد قليل من الفجل. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر شرب حوالي 300 مل من عصير الطماطم (بدون سكر) مع هذه الوجبة. الساعة 2 مساءً (+/- 30 دقيقة) ، إنه غداء. يرجى تحضيره في اليوم السابق واصطحابه معك للعمل. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على: مجموعة متنوعة من الخضروات (أي كمية ولكن ليس البطاطس) ، قطعة من اللحم قليل الدهن من الماء أو الفرن ونصف كوب (قبل التحضير) ، أي نوع من الجريش ودائما 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور اللفت. الساعة 17.00 حان وقت تناول وجبة خفيفة. أقترح علبة خضروات نيئة (بروكلي ، قرنبيط ، جزر ، خيار ، فجل). إنها تملأ وتحفز الأمعاء على العمل (تطهر). إذا لم تكن قد أكلت هذه الخضار نيئة حتى الآن ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك.
الساعة 8:00 مساءً هي آخر وجبة لك ، ما لم تكن جائعًا وتنتهي من وجبتك الساعة 5:00 مساءً. هنا ، أقترح دائمًا الخضار الإضافية ، للاختيار من بينها: شريحة من الجبن الأبيض الخالي من الدهن ، بيضتان ، لحم دجاج ، شريحة سميكة أو ثلث سمك مدخن. قد يكون الأمر صعبًا عليك في الأيام القليلة الأولى.
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، يرجى التفكير فيما إذا كان بإمكانك المشي لمدة 20 دقيقة 4 مرات في الأسبوع دون توقف؟ الجهد البدني هو زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وآخر شيء - الماء. من الآن فصاعدًا ، ستجد دائمًا بجوارك في المقعد الأمامي: زجاجة واحدة من Muszynianka ، وزجاجة واحدة من مياه الينابيع ، وكوكولا لايت صغيرة (إذا كنت تريد كعكة حلوى).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
