النظام الغذائي لمعدة مسطحة. ما هو النظام الغذائي الفعال للمعدة المسطحة؟

النظام الغذائي للمعدة المسطحة ليس معقدًا. عليك فقط اختيار المنتجات الموصى بها ، وتجنب المنتجات المحظورة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي معدة مسطحة وحده لا يكفي ، ومن الضروري أيضًا إدخال تمارين للمعدة المسطحة في حياتك اليومية. ما هو النظام الغذائي الفعال للمعدة المسطحة؟

لا يتطلب النظام الغذائي للمعدة المسطحة أي تضحيات خاصة ، على الرغم من أنه يجب عليك بالطبع تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة والمنتفخة. ومع ذلك ، تذكر أن تمارين المعدة المسطحة ضرورية - بدونها ، لا يكفي أفضل نظام غذائي للمعدة المسطحة.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

النظام الغذائي للمعدة المسطحة: القواعد الأساسية

• شرب الزبادي مع مزارع البكتيريا الحية - فهي توازن الفلورا المعوية عن طريق الحد من إنتاج الغازات ، كما أنها تمنع انتفاخ البطن والإمساك
• تجنب الأطعمة شديدة الملوحة (تحافظ على الماء في الجسم)
• لا تستخدم الخضروات المطفأة (مثل الفول والبازلاء والفول والكرنب والبصل)
• لا تشرب المشروبات الغازية (ثاني أكسيد الكربون يضرب المعدة) ،
• تجنب مص الكراميل ومضغ العلكة (تبتلع الكثير من الهواء بعد ذلك)
• تذكر الأعشاب التي تسرع الهضم وتزيل انتفاخ البطن - بما في ذلك. البردقوش وبذور الخردل والفلفل
• شرب دفعات من النعناع والبابونج والشبت. إذا كنت عرضة لانتفاخ البطن ، فتناول مستحضرات مهدئة (مثل إسبوميزان ، بولدو فيرا ، إسبوتيكون).

من الجيد أن تعرف: تمارين لشد البطن والجوانب

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

النظام الغذائي للمعدة المسطحة: تغييرات في نظامك الغذائي

• لذلك قلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة (السكر والحلويات والكعك ودقيق القمح والخبز الأبيض والمعكرونة والفاكهة وعصائر الفاكهة) والدهون.
• قم بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف (الخبز الخشن ، الجريش ، المعكرونة الداكنة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الخضار النيئة).
• يجب أن يكون مصدر البروتين في المقام الأول مطبوخًا أو مشويًا أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
• تناول كميات صغيرة 4-5 مرات في اليوم بحيث لا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات.
• من الأفضل جدولة وجبات الطعام في نفس الوقت.
• تزويد الجسم بما لا يقل عن 6-8 أكواب من المياه المعدنية غير الغازية كل يوم.

تحقق من: 5 طرق لبطن مسطح

كيف تفقد الوزن وتحصل على معدة مسطحة؟ تحقق من ذلك!