يتعلق النظام الغذائي الجيد بالسعرات الحرارية بتناول الأطعمة التي تحتوي على ما يعرف بالسعرات الحرارية الجيدة وتجنب الأطعمة السيئة. تمنع السعرات الحرارية الجيدة تكوين الخلايا الدهنية وتقضي على الشعور بالجوع. يجب أن يكون لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. من ناحية أخرى ، تعمل السعرات الحرارية السيئة على تسريع ترسب الأنسجة الدهنية. يتيح لك النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية جيدة خسارة 4 كجم في شهر واحد.
ينصح باتباع نظام غذائي جيد السعرات الحرارية بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين لا يعانون من أمراض أخرى.
المنتجات الموصى بها بشكل خاص في نظام غذائي جيد السعرات الحرارية
- منتجات الألبان الخالية من الدهون
- لحم و سمك
- منتجات الحبوب الكاملة
- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية (الكرز ، الفراولة ، الحمضيات ، الخوخ ، المشمش ، عنب الثعلب ، الكشمش).
المنتجات المحظورة في النظام الغذائي من السعرات الحرارية الجيدة
- منتجات الألبان الدهنية
- خبز ابيض
- حبوب الإفطار
- موز
- أفوكادو
- فواكه مجففة
- المكسرات والبذور
- السكر والحلويات.
عند اتباع نظام غذائي ، يجب تجنب الجمع بين المنتجات التي تحتوي على البروتين من أصل حيواني (اللحوم ومنتجات الألبان) مع المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات (الخبز والحبوب وماكرون) والفواكه.
نظام غذائي جيد من السعرات الحرارية - الفوائد
- أنها بسيطة جدا
- لديها قيود قليلة ولكنها فعالة للغاية
- يقلل من الشعور بالجوع
- موصى به للاستخدام القصير
نظام غذائي جيد من السعرات الحرارية - عيوبه
- يتطلب معرفة واسعة بالمغذيات والتحكم الكامل في المنتجات التي تحتوي عليها
- الحد الأقصى من البروتين الحيواني (مكون البناء الأساسي للجسم المستخدم للتطور السليم والتجديد) لمدة أسبوعين على الأقل من النظام الغذائي. توفر اللحوم أيضًا العديد من المعادن ، مثل الحديد للوقاية من فقر الدم وفيتامين B12 الضروري لتكوين أغلفة الخلايا العصبية. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى فقر الدم
- التخلص من المكسرات والبذور - مصدر جيد للأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتأثير على الأداء السليم للدماغ ، وخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم ، ومنع تصلب الشرايين ، والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، والتأثير على مناعة الجسم ، يتطلب تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن ، مع التركيز بشكل خاص على الفيتامينات أ ، ج ، ه ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، نحاس وكروميوم
يستفيد النظام الغذائي الجيد من السعرات الحرارية من القوة الخارقة للحمضيات
- جريب فروت
منخفضة السعرات الحرارية ، منعشة - إنها قنبلة فيتامين حقيقية. يوفر لب فاكهة واحدة فيتامين ج أكثر من الكمية اليومية الموصى بها وثلث الجرعة اليومية الموصى بها من بروفيتامين أ ، أو بيتا كاروتين. الأصناف الحمراء أكثر ثراءً بفيتامين ج من الأصناف الصفراء والخضراء. يحتوي الجريب فروت على خصائص مضادة للأكسدة ، ويقوي جهاز المناعة ويطهر الجسم. - البرتقالي
يحتوي على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين سي والماء. يطرد الماء السموم من الجسم تمامًا ، وفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة ذات القيمة التي تحيد جزيئات الأكسجين العدوانية الناتجة عن الإجهاد والتدخين والكحول وقلة النوم. يجدر تناول الفاكهة مع الأفلام التي تفصل الجزيئات والجزء الأبيض من القشرة. هناك مركبات الفلافونويد التي تعزز تأثير فيتامين سي. - ليمون
معبأة بفيتامين ج وتحتوي على مادة الروتوزيد التي تساعد في الحفاظ على فيتامين سي في الجسم. كما يوجد فيه تربين التي تحفز إنتاج اللعاب ، وبالتالي إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن الليمون ، بالإضافة إلى زيادة المناعة ، يحفز أيضًا عمليات الهضم ، ويسرع من عملية التنظيف الذاتي للجسم. - الماندرين
يحتوي على الكثير من الأحماض العضوية ، بما في ذلك أحماض الستريك والتفاح ، والتي تساعد على التخلص من المواد السامة من الجسم. وهو مصدر جيد للفيتامينات: أ ، ب 1 ، ب 6 ، ج ، حمض الفوليك والمعادن: البوتاسيوم والكالسيوم. الماندرين عالي القلوية ، ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من أمراض المسالك البولية ، كما أنه يساعد في علاج الإمساك.
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
