حمية أندرسون ، مثل حمية دكتور هاي ، هي علاج تنحيف يعتمد على مبدأ عدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن يناسب نظام أندرسون الغذائي الأشخاص الذين يعملون حتى وقت متأخر من بعد الظهر ، لأن الوجبة الرئيسية لا يتم تناولها إلا بعد ذلك 16. تحقق من ماهية حمية أندرسون ، ومقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده وما هي آثاره.
نظام أندرسون الغذائي هو نظام غذائي غير مرتبط يجب فيه فصل الكربوهيدرات عن البروتينات. استنتج مبتكر النظام الغذائي - هنري إل إن أندرسون - مثل الدكتور هاي ، أن سبب المشكلات الصحية هو تراكم المركبات السامة في الجسم ، الناتجة عن مزيج خاطئ من المنتجات في وجبة واحدة - الكربوهيدرات والبروتين.
حمية أندرسون - لمن هو؟
يوصى باتباع نظام أندرسون الغذائي خاصةً للأشخاص الذين يعانون من فرط الحموضة وارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من الإرهاق.
مهم! إذا كنت تنوي اتباع حمية أندرسون لأكثر من ثلاثة أسابيع ، فيرجى مراجعة طبيبك أو أخصائي التغذية.
النظام الغذائي لأندرسون - القواعد
يمكن إكمال علاج التخسيس ، الذي طوره Henry L. N. Anderson ، بعد أسبوعين أو بعد الوصول إلى الوزن الأمثل ، ويمكن استخدامه أيضًا مدى الحياة كطريقة جديدة لتناول الطعام. النظام الغذائي المقسم لأندرسون هو برنامج لفقدان الوزن يجب تقديمه تدريجيًا: بالنسبة للأيام الثمانية الأولى فقط يتم تطبيق البرنامج الصباحي ، وبالنسبة للأيام الثمانية التالية ، اتبع قواعد برنامج الصباح وبعد الظهر ، وأخيراً انتقل إلى البرنامج طوال اليوم.
نظام أندرسون الغذائي هو نظام غذائي لا يجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات. وفقًا لأخصائي التغذية ، تحتاج المعدة إلى إنزيمات مختلفة لهضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يعتمد على افتراض أن تناول هذه العناصر الغذائية لا يقلل فقط من فعالية حرق الدهون ، ولكنه يساهم أيضًا في تكوين السيلوليت.
قاعدة أخرى مهمة في النظام الغذائي هي الالتزام الصارم بترتيب الوجبات. وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن تناول مجموعة محددة من المنتجات في فترات زمنية معينة من الساعة سيسمح لك بفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية:
- يمكن تناول عصائر الفاكهة والفاكهة فقط من الصباح حتى الظهر
- يُسمح بعصائر الخضار من الظهر حتى الساعة 4 مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت يمكنك الوصول إلى السلطة الخضراء أو الخضار الخضراء الأخرى
مهم! لا يجب أن تشربه مباشرة بعد الوجبات وأثناءها. ينصح باستراحة لمدة نصف ساعة.
- من الساعة 4 مساءً حتى 8 مساءً ، يمكنك أن تأكل ما يرضي جوعك. فقط تذكر عدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات (مثل اللحوم والأسماك والجبن مع البطاطس والجريش والخبز والمعكرونة)
مهم! القاعدة هي أنه لا يجب تناول الطعام إلا عندما تكون جائعًا حقًا. عند أول علامة للشبع ، أنهِ الوجبة (حتى لو تُرك جزء منها على الطبق).
- بعد الساعة 8 مساءً يجب ألا تتناول أي وجبات
نظام أندرسون الغذائي - ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله
يعتمد نظام أندرسون الغذائي بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والمكسرات. لا يمكن تناول اللحوم والأسماك والجبن إلا بكميات صغيرة.
قائمة المنتجات المحظورة تشمل:
- مياه فوارة
- العصائر المصنعة (التي تحتوي على مواد حافظة ، محسنات ، إلخ.)
- الصلصات (حتى مع زيت الزيتون أو الزبادي)
- قهوة
- شاي
- كحول
نظام أندرسون الغذائي - الآثار
باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر القليل من كيلوغرامين في أسبوعين.
حمية أندرسون - إيجابيات وسلبيات
| حمية أندرسون - الفوائد | النظام الغذائي لأندرسون - عيوب |
|
|
هل حمية أندرسون صحية؟
يعتقد بعض خبراء التغذية أن الجمع بين الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية ضار بالصحة ويمكن أن يسبب المرض هو أمر غير صحيح. لا يوجد مبرر علمي لهذه الأطروحة.
