أنا أم لطفلين ، لذلك ليس لدي وقت حقيقي لممارسة تمارين التخسيس ، ناهيك عن التغذية المنتظمة والسليمة. أحاول إنقاص وزني ، لكن ليس له أي تأثير. هل هناك نظام غذائي مناسب لشخص مثلي؟
الانتظام ضروري ، لذلك سيكون من الصعب تخطيه تمامًا. ومع ذلك ، هناك أيضًا حل للأشخاص المشغولين. يمكنك تحضير الأطباق في اليوم السابق ، على سبيل المثال اصطحابها للعمل لمدة يومين أو تناولها في المساء (3 ساعات قبل موعد النوم). يجب أن تأكل 5 وجبات ، لكن اثنتين منها يمكن أن تكون وجبات خفيفة ، مثل الكفير والفواكه والمكسرات وعصائر الخضار. يمكنك أيضًا أن تكون مهتمًا بالطعام الغذائي. إنه حل مناسب للأشخاص الذين نادرًا ما يتواجدون في المنزل ، والذين لا يحبون الطهي ويقدرون الراحة. كل صباح سيتم توصيل 5 وجبات لك في أي مكان تختاره. هذا له عدد من المزايا ، في حين أن التكاليف تعد عيبًا كبيرًا وحقيقة أنه عندما تتخلى عن الطعام ، فلن تعرف كيفية إعداد وجبات الطعام وكيفية إدارة القائمة اليومية. لذلك أشجعك على محاولة تحضير أطباق بسيطة للعمل. فيما يلي مثال: إفطار حوالي 260 سعرة حرارية ساندويتش مع شريحة لحم الخاصرة من سوبوت وطماطم صغيرة ، جراهام دائري ، 2 ملاعق صغيرة من الجبن الطبيعي للدهن ، 4 شرائح من سوبوت تندرلوين ، طماطم كبيرة الإفطار الثاني حوالي 210 سعرة حرارية زبدة مع الفاكهة كوب من اللبن الطبيعي ، نكتارين كبير العشاء حوالي 350 سعرة حرارية 100 جرام من الجبن الأبيض نصف الدسم ، 2 طماطم ، فلفل أحمر ، شريحة سميكة من خبز جراهام ، 5 زيتون شاي بعد الظهر 230 سعرة حرارية تقريبًا راتاتوجا مع الديك الرومي 100 جرام فيليه صدر الديك الرومي (وزن اللحم النيء) ، طماطم كبيرة ، نصف صغير كوسة ، فلفل أصفر صغير ، 3 فطر كبير ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح ، ثوم ، أعشاب. العشاء حوالي 100 سعرة حرارية ، سلطة خضار بالزبادي ، 2 خيار متوسط قليل الملح ، طماطم كبيرة ، 1/3 علبة زبادي طبيعي صغير بدون سكر ، الثوم المعمر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaصاحب عيادة 4LINE الغذائية ، أخصائي التغذية الرئيسي في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور أ.Sankowski ، هاتف: 5025501596 ، www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
