أطلب النصيحة بشأن النظام الغذائي الذي أخطط له. طولي 170 سم ووزني 80 كجم. أعيش أسلوب حياة خامل لأن لدي القليل من الوقت لممارسة الرياضة. هل يمكنك عمل خطة غذائية أسبوعية مع ممارسة الرياضة؟ ما هي مدة علاج التخسيس هذا؟
مرحبا كاسبر!
من غير المحتمل أن يكون هذا العلاج. لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك ونحيفتك ، يجب أن تصبح التمارين أسلوب حياتك. من المستحيل إنقاص الوزن مرة واحدة ثم التوقف عن ممارسة الرياضة. سيستمر العلاج طالما كنت في حاجة إليه. لا أعرف مدى السرعة التي ستفقد بها الوزن.
بالنسبة للنشاط البدني ، أولاً وقبل كل شيء ، لا تتخلى عن PE في المدرسة. إذا كان بإمكانك التسجيل في أي نشاط بدني إضافي ، فقم بذلك على الفور ، ويفضل أن يكون ذلك اليوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنني أوصيك بالمشي لمدة 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. امشِ دون توقف ، بسرعة ولكن دون أن تلهث. عندما تشعر بضيق في التنفس ، أبطئ. أود منك أن تمشي قبل الوجبة مباشرة. بعد المشي ، تناول الطعام وأعد ملء الماء. تحياتي الحارة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
