عمري 14 سنة ووزني 70 كجم وطولي 170 سم.لدي شخصية على شكل كمثرى ، أود أن أفقد أكبر قدر ممكن من الوزن - بشكل رئيسي في الوركين والأسفل ، ولكن بدون تأثير اليويو!
تحتاج إلى بضعة أشهر لتخسر وزنك بشكل معقول ، لكنك سترى النتائج الأولى بعد أسبوعين فقط. اكتب مذكرات واكتب ما تأكله. يجب تدوين كل طعام يؤكل ، كوب ماء يشرب. اكتب أيضًا أوقات الوجبات ووصف التدريبات الخاصة بك ، على سبيل المثال اليوم كنت أقوم بالدراجة لمدة 45 دقيقة. اكتب كل شيء بعناية لمدة أسبوعين ، ثم ابحث عن هرم الطعام للشباب على الإنترنت وقارن التوصيات الواردة فيه بملاحظاتك. حاول أن ترتكب أقل عدد ممكن من الأخطاء في الأسابيع التالية ، بحيث تكون قائمتك قريبة قدر الإمكان من الهرم الغذائي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونت
كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
--waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
---norma.jpg)
