الجمعة 11 كانون الثاني (يناير) 2013. - الجري المعتدل عدة مرات في الأسبوع يساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع بحوالي 6 سنوات أخرى ، فالسباق في الأسبوع لمدة ساعة أو ساعتين هو الوقت اللازم لممارسة النشاط البدني ، بالإضافة إلى الفوائد المعروفة ، قيمة مضافة: تمديد متوسط العمر المتوقع. يضيف هذا الاكتشاف إلى العديد من الأشخاص الآخرين الذين يربطون عادات الحياة الجيدة بزيادة طول العمر ، خاصةً لأنها تمنع الأمراض الطويلة الأجل التي تسبب معدلات وفيات مرتفعة. يوضح هذا المقال أن الركض باعتدال واتباع عادات نمط الحياة الصحية يساعدك على العيش لفترة أطول وأفضل.
تزيد مهنة ساعة أو ساعتين في الأسبوع من متوسط العمر المتوقع بمقدار 6.2 سنوات للرجال و 5.6 سنوات للنساء. هذه هي بيانات دراسة "قلب مدينة كوبنهاغن" التي قدمت مؤخرًا في دبلن في مؤتمر EuroPrevent 2012 ، الذي روجت له الجمعية الأوروبية لأمراض القلب. بدأ هذا التحقيق في عام 1976 وتابع 20000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 93 عامًا. كما يدعي المؤلفون ، ليس من الضروري بذل جهد كبير لملاحظة فائدة واضحة. يجب أن يتم هذا الوقت (ساعة أو ساعتان) للسباق بوتيرة سلسة أو متوسطة ، حتى يتم استنفادها قليلاً.
قارن الباحثون معدل الوفيات بين 1116 رجلاً و 762 امرأة عداء مع غير المتسابقين. أظهرت النتائج أنه في فترة المتابعة (بحد أقصى 35 عامًا) ، تم تسجيل 10،158 حالة وفاة بين الأفراد الذين لم يمارسوا حياتهم المهنية و 122 فقط بين أولئك الذين مارسوها. أظهر التحليل أيضًا أن ممارسة السباق تقلل من خطر الوفاة بنسبة 44٪ لدى كلا الجنسين.
تم تخفيض خطر الوفاة بين المتسابقين بنسبة 44 ٪ في كل من الرجال والنساء.
الطريف في الأمر هو أن هذا الاستحقاق في طول العمر يحدث في الأشخاص الذين يمارسون مهنة معتدلة ، ولكن ليس في أولئك الذين يمارسون التمرين بطريقة مبالغ فيها. حاليا من المعروف أن النشاط البدني المفرط يعمل كمؤكسد للأكسدة. وبالتالي ، يجب أن يتم ذلك في الاعتدال. وقد وجدت أبحاث أخرى بالفعل أن التمارين الرياضية تبطئ عملية الشيخوخة عن طريق زيادة كثافة العظام.
على المدى القصير ، يسهل المدى المعتدل امتصاص الأكسجين ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، ويحسن ملامح الدهون ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من تراكم الصفائح الدموية ويزيد من نشاط تحلل الفيبرين (وظيفته هي الانهيار الطبيعي للجلطات) .
على المدى الطويل ، من المحتمل أن يكون طول العمر ناتجًا عن فوائد أخرى أكثر واقعية. تمرين معتدل يمنع تطور الاضطرابات على المدى الطويل أثناء الشيخوخة ، مثل هشاشة العظام. إن الحفاظ على وزن مناسب للجسم يساعد أيضًا على الوقاية من الأمراض التي تسبب ارتفاع معدل الوفيات ، مثل أمراض القلب الناتجة عن السمنة أو السكري. النشاط البدني المعتدل يقوي أيضًا الجهاز المناعي ، على عكس ما يحدث مع التمرينات الشديدة ، والتي تنتج التأثير المعاكس.
لكن لا يكفي القيام بالنشاط البدني. هذا هو واحد من الاستنتاجات التي توصلت إليها دراسة حديثة نشرت في "Plos Medicine" وأجرىها باحثون في جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) لأكثر من عقد مع 20،000 من الرجال والنساء تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 عامًا. وفقا للمؤلفين ، من أجل الاستفادة المثلى ، ينبغي الجمع بين ممارسة الرياضة مع ثلاثة أنشطة أخرى: تناول الكحول المعتدل ، والإقلاع عن التدخين وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. هذا يمكن أن تمتد الحياة إلى 14 سنة. كما أن النوم بشكل صحيح يمكن أن يساعد في منع المرض على المدى الطويل. عادة بسيطة مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أمر ضروري ، لأن عدم وجود نظافة الأسنان يرتبط بتطور التهاب اللثة وهو بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ينصح الخبراء أيضًا بالاعتناء بالجانب النفسي للشخص لتمديد طول العمر: إعطاء معنى وهدف للحياة ، وتكوين علاقات مستقرة مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل (العزلة الاجتماعية هي عامل خطر لتطوير الأمراض) ، وممارسة الدماغ أو زراعة موقف إيجابي ، من بين أمور أخرى.
بنفس الطريقة ، الراحة ضرورية للصحة المثالية. ووفقًا لدراسة فرامنغهام للقلب ، فإن النساء اللائي يأخذن إجازة تستحقها كل ست سنوات فقط هن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك اللائي يقمن بها مرتين في السنة.
الذهاب إلى طبيب الأسرة بانتظام ، وعدم تخطي الفحوصات الروتينية ، وعلى الرغم من أنه يبدو غير مهم ، إلا أن الاستعداد للتقاعد والتقاعد هي توصيات أخرى للأخصائيين. على الرغم من أنها ليست أغلبية ، إلا أن هناك مجموعة من المتقاعدين في المستقبل ، وفقًا لمجلة "حوليات علم النفس" ، والتي يمثل التقاعد فرضًا وفقدًا لأعلى مستويات النشاط. وهذه المشاعر يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الصحة.
ليس كل العمل المنجز حتى الآن يضمن أن الحياة الصحية ، القائمة على عادات مثل ممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، وشرب الكحول بشكل معتدل أو اتباع نظام غذائي متوازن ، تضمن حياة طويلة. صرح بذلك باحثون من كلية ألبرت أينشتاين للطب بجامعة يشيفا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذين نشروا دراسة في "مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية" التي تشير إلى أن الوراثة قد تكون أكثر أهمية بكثير من الأسلوب الحياة
أظهرت نتائج العمل ، التي أجريت على ما يقرب من 500 شخص ، أن الأفراد الذين يعانون من طول العمر الاستثنائي ليس لديهم عادات صحية أكثر من أولئك الذين تمت مقارنتهم من حيث مؤشر كتلة الجسم ، والتدخين ، والنشاط البدني أو النظام الغذائي. حددت الدراسات السابقة بالفعل المتغيرات الجينية التي يبدو أنها تؤثر بشكل مباشر على طول عمر الرجل أو المرأة. في رأي العلماء ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين قرون قد يكون لديهم جينات إضافية تساعد طول العمر وتخفيف الآثار الضارة لنمط الحياة غير الصحي.
ومع ذلك ، يؤكد مؤلفو البحث أنه على الرغم من أن "جينات طول العمر" يمكن أن تحمي من العادات السيئة ، فإن قيادة نمط حياة صحي ضروري لمعظم السكان.
المصدر:
علامات:
الصحة الأدوية جمال
تزيد مهنة ساعة أو ساعتين في الأسبوع من متوسط العمر المتوقع بمقدار 6.2 سنوات للرجال و 5.6 سنوات للنساء. هذه هي بيانات دراسة "قلب مدينة كوبنهاغن" التي قدمت مؤخرًا في دبلن في مؤتمر EuroPrevent 2012 ، الذي روجت له الجمعية الأوروبية لأمراض القلب. بدأ هذا التحقيق في عام 1976 وتابع 20000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 93 عامًا. كما يدعي المؤلفون ، ليس من الضروري بذل جهد كبير لملاحظة فائدة واضحة. يجب أن يتم هذا الوقت (ساعة أو ساعتان) للسباق بوتيرة سلسة أو متوسطة ، حتى يتم استنفادها قليلاً.
قارن الباحثون معدل الوفيات بين 1116 رجلاً و 762 امرأة عداء مع غير المتسابقين. أظهرت النتائج أنه في فترة المتابعة (بحد أقصى 35 عامًا) ، تم تسجيل 10،158 حالة وفاة بين الأفراد الذين لم يمارسوا حياتهم المهنية و 122 فقط بين أولئك الذين مارسوها. أظهر التحليل أيضًا أن ممارسة السباق تقلل من خطر الوفاة بنسبة 44٪ لدى كلا الجنسين.
تم تخفيض خطر الوفاة بين المتسابقين بنسبة 44 ٪ في كل من الرجال والنساء.
الطريف في الأمر هو أن هذا الاستحقاق في طول العمر يحدث في الأشخاص الذين يمارسون مهنة معتدلة ، ولكن ليس في أولئك الذين يمارسون التمرين بطريقة مبالغ فيها. حاليا من المعروف أن النشاط البدني المفرط يعمل كمؤكسد للأكسدة. وبالتالي ، يجب أن يتم ذلك في الاعتدال. وقد وجدت أبحاث أخرى بالفعل أن التمارين الرياضية تبطئ عملية الشيخوخة عن طريق زيادة كثافة العظام.
فوائد مهنة الصحة المعتدلة
على المدى القصير ، يسهل المدى المعتدل امتصاص الأكسجين ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، ويحسن ملامح الدهون ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من تراكم الصفائح الدموية ويزيد من نشاط تحلل الفيبرين (وظيفته هي الانهيار الطبيعي للجلطات) .
على المدى الطويل ، من المحتمل أن يكون طول العمر ناتجًا عن فوائد أخرى أكثر واقعية. تمرين معتدل يمنع تطور الاضطرابات على المدى الطويل أثناء الشيخوخة ، مثل هشاشة العظام. إن الحفاظ على وزن مناسب للجسم يساعد أيضًا على الوقاية من الأمراض التي تسبب ارتفاع معدل الوفيات ، مثل أمراض القلب الناتجة عن السمنة أو السكري. النشاط البدني المعتدل يقوي أيضًا الجهاز المناعي ، على عكس ما يحدث مع التمرينات الشديدة ، والتي تنتج التأثير المعاكس.
ممارسة الرياضة البدنية والعادات الصحية الأخرى للعيش لفترة أطول
لكن لا يكفي القيام بالنشاط البدني. هذا هو واحد من الاستنتاجات التي توصلت إليها دراسة حديثة نشرت في "Plos Medicine" وأجرىها باحثون في جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) لأكثر من عقد مع 20،000 من الرجال والنساء تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 عامًا. وفقا للمؤلفين ، من أجل الاستفادة المثلى ، ينبغي الجمع بين ممارسة الرياضة مع ثلاثة أنشطة أخرى: تناول الكحول المعتدل ، والإقلاع عن التدخين وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. هذا يمكن أن تمتد الحياة إلى 14 سنة. كما أن النوم بشكل صحيح يمكن أن يساعد في منع المرض على المدى الطويل. عادة بسيطة مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أمر ضروري ، لأن عدم وجود نظافة الأسنان يرتبط بتطور التهاب اللثة وهو بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ينصح الخبراء أيضًا بالاعتناء بالجانب النفسي للشخص لتمديد طول العمر: إعطاء معنى وهدف للحياة ، وتكوين علاقات مستقرة مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل (العزلة الاجتماعية هي عامل خطر لتطوير الأمراض) ، وممارسة الدماغ أو زراعة موقف إيجابي ، من بين أمور أخرى.
بنفس الطريقة ، الراحة ضرورية للصحة المثالية. ووفقًا لدراسة فرامنغهام للقلب ، فإن النساء اللائي يأخذن إجازة تستحقها كل ست سنوات فقط هن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك اللائي يقمن بها مرتين في السنة.
الذهاب إلى طبيب الأسرة بانتظام ، وعدم تخطي الفحوصات الروتينية ، وعلى الرغم من أنه يبدو غير مهم ، إلا أن الاستعداد للتقاعد والتقاعد هي توصيات أخرى للأخصائيين. على الرغم من أنها ليست أغلبية ، إلا أن هناك مجموعة من المتقاعدين في المستقبل ، وفقًا لمجلة "حوليات علم النفس" ، والتي يمثل التقاعد فرضًا وفقدًا لأعلى مستويات النشاط. وهذه المشاعر يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الصحة.
الجينات والعادات الصحية وطول العمر
ليس كل العمل المنجز حتى الآن يضمن أن الحياة الصحية ، القائمة على عادات مثل ممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، وشرب الكحول بشكل معتدل أو اتباع نظام غذائي متوازن ، تضمن حياة طويلة. صرح بذلك باحثون من كلية ألبرت أينشتاين للطب بجامعة يشيفا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذين نشروا دراسة في "مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية" التي تشير إلى أن الوراثة قد تكون أكثر أهمية بكثير من الأسلوب الحياة
أظهرت نتائج العمل ، التي أجريت على ما يقرب من 500 شخص ، أن الأفراد الذين يعانون من طول العمر الاستثنائي ليس لديهم عادات صحية أكثر من أولئك الذين تمت مقارنتهم من حيث مؤشر كتلة الجسم ، والتدخين ، والنشاط البدني أو النظام الغذائي. حددت الدراسات السابقة بالفعل المتغيرات الجينية التي يبدو أنها تؤثر بشكل مباشر على طول عمر الرجل أو المرأة. في رأي العلماء ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين قرون قد يكون لديهم جينات إضافية تساعد طول العمر وتخفيف الآثار الضارة لنمط الحياة غير الصحي.
ومع ذلك ، يؤكد مؤلفو البحث أنه على الرغم من أن "جينات طول العمر" يمكن أن تحمي من العادات السيئة ، فإن قيادة نمط حياة صحي ضروري لمعظم السكان.
المصدر:
