ADHD عند البالغين - نصيحة للأشخاص مفرطي النشاط

من جيل إلى جيل ، يتزايد عدد البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يجدون صعوبة في التركيز وكانوا مفرطي النشاط في مرحلة الطفولة. فيما يلي 8 نصائح بسيطة ومثبتة لأي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ADHD عند البالغين؟ إذا كنت تعتقد أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو شيء ينمو مع تقدم العمر ، فأنت مخطئ. لا يعيش الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حياة سهلة. نفس المشاكل التي تحدث في الطفولة ، لكن متطلبات البيئة أكبر. بعد كل شيء ، من الصعب على كل شخص تقابله أن يشرح أمراضه والصعوبات التي يجلبها.

يعاني ما لا يقل عن نصف الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من آثار فرط النشاط في مرحلة البلوغ. من المهم أن يتمكن هؤلاء الأشخاص من النجاة من أعراض فرط النشاط ، خاصة من حيث مدى الانتباه.

إذا كنت طفلاً مفرط النشاط ، فربما تتذكر ذلك الشعور الغريب بالحيوية الذي لم يتركك أبدًا وربما لا يزال يُسمع حتى اليوم. الآن لديك الكثير من الأفكار ، أنت في عجلة من أمرك ، تحب التحدث (الاستماع أسوأ) ، لا يمكنك تحمل الكسل جيدًا ، قد يكون لديك إدمان. لكنك في شركة جيدة! الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط هم: ألبرت أينشتاين ، ليوناردو دافنشي ، أجاثا كريستي ، توم كروز ، شير ، بالإضافة إلى سيمون ماجوسكي وجوانا شتشيبكوسكا.

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في التركيز

يعاني جميع الأشخاص أحيانًا من أعراض فرط النشاط. الرجل الذي يُدعى "على السجادة" لرئيسه ويعتقد أنه قد يُطرد من العمل قريبًا يتصرف مثل الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: لا يمكنه الجلوس ، والتركيز ، وقضم أصابعه ، والنقر بالقلم. هذا السلوك ناتج عن المشاعر ، وليس بسبب فرط النشاط النفسي.

إنه مشابه للأطفال. إذا كانت أعراض فرط النشاط موجودة فقط في المنزل أو في المدرسة فقط (ولا تحدث في مواقف أخرى) ، فمن المحتمل أن تكون أسباب هذه السلوكيات هي الاضطرابات العاطفية والقلق والتوتر والعادات المكتسبة وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، قد يتصرف الأطفال مفرط النشاط أحيانًا كما لو كانوا كذلك. مشاكل في التركيز. غالبًا ما يقول الآباء: "إنه هادئ جدًا ، يمكنه الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر أو التلفزيون". لسوء الحظ ، فإن مثل هذا السلوك لا يستبعد فرط النشاط. يتم التحكم في الأشخاص مفرطي النشاط من خلال نوعين من الآليات. أحدها هو الاهتمام بشيء ما - عندما يحدث ، يمكن للطفل التركيز على المهمة لفترة طويلة نسبيًا. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكنهم فعل شيء آخر - التركيز على ما لا يهمهم كثيرًا ، وتوجيه تركيزهم بحرية. يمكن الخلط بين البيئة لأن الطفل أحيانًا يتصرف كما لو كان مفرط النشاط وأحيانًا لا يكون كذلك. القضية الأساسية هنا هي معرفة ما إذا كان التركيز يحدث "عندما يكون ضروريًا" ، وليس فقط عندما يكون الشخص مهتمًا بشيء ما.

أنت لا تتخلص من ADHD

يعاني ما لا يقل عن نصف الأطفال المصابين بفرط النشاط من آثاره في مرحلة البلوغ. هذا يتجلى بطريقتين. الأول هو البقاء على قيد الحياة من أعراض فرط النشاط وخاصة في مجال اضطراب نقص الانتباه. هذا يتعلق بشكل أساسي بالفتيات ، فمن غير المرجح أن يخرجن من فرط النشاط. كيف تتجلى؟ هنا مثال على أليس. كان أليجا يبلغ من العمر 28 عامًا ، زوجًا وابنًا. لم تفكر أبدًا في نفسها على أنها شخص مفرط النشاط ، على الرغم من أنها غالبًا ما "سقطت" في طفولتها على السجادة عند مدير المدرسة ومعلم المدرسة ، كما أنها كانت تزور طبيبًا نفسيًا. كشخص بالغ ، كان لديها العديد من سمات فرط النشاط. حتى أن القليل من التوتر جعلها تشعر برغبة لا تقاوم في الذهاب إلى المرحاض ، أو صاعقة في طريقها. كلمة واحدة في غير محلها من زوجها يمكن أن تجعلها تنفجر ، وكانت تثير جنسيًا بسرعة كبيرة. عندما أزعجها ابنها ، ركضت نحوه ، وأمسكت لعبته وألقاها من النافذة. تصادف أن تقود سيارتها في شارع ذي اتجاه واحد عكس التيار. لقد اعتادت أيضًا على حقيقة أنها نسيت مفاتيحها ، محفظتها باستمرار. وقالت مازحة "بعد كل شيء ، أنا شقراء غبية". لكن الغباء لا علاقة له به.

المنطقة الثانية من الأعراض التي يتركها فرط النشاط وراءها مخاوف تزعزع احترام الذات والصورة الذاتية. لا يسمع أي طفل ، باستثناء الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مظالم مختلفة من البالغين كثيرًا. "أنت مستحيل" ، "لا يمكنك تحملك" ، "توقف عن الجنون أخيرًا" ، "اهدأ أخيرًا" ، إلخ. إلى هذا تمت إضافة ملاحظة هؤلاء الأطفال أنه في الواقع يصعب عليهم إكمال المهمة بشكل لا تشوبه شائبة ، حتى لو درسوها لفترة طويلة . يرون بأنفسهم أنهم لا يستطيعون التركيز ، وأن الآخرين يتمكنون بطريقة ما من القيام بذلك. بسبب اندفاعهم ، لا يحبهم أقرانهم ومعلميهم بشكل خاص. بعد كل شيء ، غالبًا في أعماقهم ، يعتقدون أن شيئًا ما "خطأ" معهم.

سيكون هذا مفيد لك

نصائح للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. لا تفعل شيئين في وقت واحد. هذا يضغط عليك وسوف يزعجك. ثم من الصعب أن تكون هادئًا.

2. لا تخلط بين مشاكلك وبين نفسك. لديك مشاكل ، لكن هذا لا يعني أنه عليك التفكير بشكل سيء في نفسك.

3. تذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. اكتشف الأشخاص المشهورين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (وهناك الكثير منهم).

4. اكتشف بالضبط ما هو كل شيء عن ADHD. ضع في اعتبارك كيف يتجلى فيك. التأكيد على مزايا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (الطاقة والحيوية والتفكير السريع والانبساط وما إلى ذلك).

5. إنشاء خطط وخطط عمل يومية. جهز نفسك وفكر في الأمر نقطة تلو الأخرى قبل أن تبدأ في فعل أي شيء.

6. تنظيف. حافظ على النظام وليس الفوضى من حولك.

7. ممارسة الرياضة. اختر التخصص الذي يناسبك.

8. الروتين مفيد لك. روتين جدولك اليومي والأنشطة التي تقوم بها. كن متوقعا.