هل تعلم أن بعض الفواكه لها خصائص تنحيف: تحفيز الجسم على حرق الدهون ، وتساعد على تطهير الجسم من السموم ، وتعزيز الهضم؟ الفاكهة التي تدعم فقدان الوزن تشمل التين الشوكي والجريب فروت والأناناس والبابايا.
معظم الفواكه غنية بالسعرات الحرارية ولديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (فهي مصدر للسكريات البسيطة) ، لذلك على عكس الخضار ، لا يمكنك تناولها دون قيود. يوصي أحدث هرم من الأكل الصحي والنشاط البدني بأن تشكل الخضار والفواكه على الأقل نصف طعامنا اليومي ، نملأ ¾ بالخضروات و ¼ بالفواكه فقط.
أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية هي: الموز ، العنب ، التمر ، الرمان ، الكمثرى ، فاكهة الكيوي ، الخوخ والتين. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول البطيخ والبطيخ والفراولة والفراولة البرية والتوت والتوت والكرز في كثير من الأحيان - فهذه الفاكهة تحتوي على أقل سعرات حرارية. هناك أيضًا ثمار ، بفضل خصائصها الفريدة - بغض النظر عن قيمتها الحرارية - تدعم إنقاص الوزن ويوصى بها في أنظمة التخسيس. وتشمل هذه: التين الشوكي والجريب فروت والبابايا والأناناس.
استمع إلى أربع فواكه تساعدك على إنقاص الوزن. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
1. التين الشوكي - يمنع الشعور بالجوع
التين الشوكي هو ثمرة هذا الصبار الذي يمنع الشعور بالجوع ، ويقلل من امتصاص الدهون وله تأثير إزالة السموم. في المكسيك ، حيث يزرع التين الشوكي ، يتم استخدامه لف الجروح ، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، وخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. يمكن أن تؤكل الفاكهة نيئة ، في المعلبات ، يمكنك صنع العصير منها ، كما أنها عنصر في الشاي. تم العثور على مستخلصهم في مستحضرات التخسيس.
2. الجريب فروت - يحفز حرق الدهون
بصرف النظر عن كونه فاكهة منعشة غنية بالفيتامينات والمعادن ، فإن الجريب فروت له أيضًا خصائص تنحيف. إنه يحفز حرق الدهون ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وبفضل محتوى البكتين ، فإنه يحسن عمل الأمعاء ، وينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويساعد على إزالة السموم. تتمثل ميزة الجريب فروت في انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم - بعد تناوله ، يتم إطلاق السكر تدريجيًا ، مما يمنع آلام الجوع.
اقرأ أيضًا >> Citter Orange Synephrine - خصائص التخسيس ومراجعة مكملات Synephrine
3. البابايا - تساعد على إزالة السموم
تدين البابايا بتأثيرها التخسيس إلى غراء. إنه إنزيم يحسن عملية الهضم ، ويسرع حرق البروتينات والأنسجة الدهنية. كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم. تساعد البابايا أيضًا ، بفضل آثارها المفيدة على الجهاز الهضمي ، في انتفاخ البطن أو الإمساك أو الحموضة.
حاول
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد4. الأناناس - يحسن الهضم
يعمل إنزيم البروميلين (البروميلين) في الأناناس على تكسير البروتين ، وبالتالي تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو رائع لمشاكل السيلوليت ، لأن البروميلين يشفي العملية الالتهابية ، وبالتالي يساعد على إزالة أنسجة السيلوليت. هناك أيضًا الكثير من الألياف في الأناناس التي تنظم عمل الأمعاء. الفاكهة الطازجة مفيدة (وأقل سعرات حرارية) وليست فاكهة معلبة.
اقرأ أيضًا: 7 خرافات شائعة حول حاسبة مؤشر كتلة الجسم لخسارة الوزن - صيغة جدول السعرات الحرارية الصحيح لمؤشر كتلة الجسم: الفواكه
المغذيات التي تدعم فقدان الوزن
- الألياف - توجد هذه الألياف في كل منتج نباتي. تمتص الماء وتنتفخ في المعدة ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء ، لكنه لا يوفر أي سعرات حرارية. كما أنه يسرع من التمعج المعوي ، والذي ينظم بفضله حركات الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يمنع تراكم الدهون في الجسم ويساعد على تطهيره من منتجات التمثيل الغذائي السامة. مصادر الألياف هي النخالة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الكالسيوم - أظهرت العديد من الدراسات أن هذا العنصر يدعم فقدان الوزن ويمنع زيادة الوزن. يعمل على تسريع حرق الدهون ، ويقلل من الشهية ، كما أنه يربط الدهون في الجهاز الهضمي ويسمح لك بالتخلص منها من الجسم. أفضل مصدر للكالسيوم هو الحليب ومنتجاته.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية - تظهر الأبحاث أنها تحسن عمليات التمثيل الغذائي وتقلل من الشهية (فهي ترضي الجوع وكذلك الألياف). أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أسماك البحر الزيتية وزيت بذور اللفت وبذور الكتان.
- الكروم - ينظم مستويات السكر في الدم وبالتالي يحد من الشهية للحلويات. كما أنه يقلل من ترسب الدهون. ستجده في الخميرة والمكسرات وجنين القمح وحبوب الحبوب.
إذا كان شكلك يشبه تفاحة ، لذا فإن أنسجتك الدهنية موجودة بشكل أساسي في البطن ، فاحذر. تم العثور على علاقة بين بروز البطن (سمنة البطن) وحدوث العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، وأمراض القلب. كلما زاد وزن الجسم ، زاد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الرحم والتهاب المفاصل وفشل الجهاز التنفسي.
هناك معلمة واحدة تحدد ما إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي - حجم خصرك. عندما يتجاوز 80 سم (94 سم عند الرجال) فهذا يدل على سمنة البطن. خذ سنتيمترًا وقس نفسك عند الخصر. إذا كان القياس غير مواتٍ ، فلا تنتظر حتى تصاب بنوبة قلبية ، فقط ابدأ بتناول الطعام بحكمة الآن واعتني بتمارينك اليومية.
الشهرية "Zdrowie"
