هل يمكنك أن تتخيل أنه يمكنك تناول الفاكهة فقط ولا شيء آخر؟ يمكنك ذلك ، ولكن لمدة تصل إلى 3 أيام. يعمل نظام الفاكهة الغذائي على تطهير الجسم وتنحيفه ، ولكن إذا تم استخدامه لفترة طويلة فإنه يضر الجسم. عند اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد جميع الأطعمة باستثناء الفاكهة.
يستثني حمية الفاكهة جميع المنتجات باستثناء الفاكهة. يمكنك تناول نوع واحد أو أكثر من الفاكهة ، وتجاهل الفاكهة المجففة فقط. هناك أي كمية وطريقة التحضير. يُسمح بالفواكه النيئة والمطهية والمسلوقة والمخبوزة. من الأفضل عدم تقشيرها ، لأن الجلد يحتوي على معظم الألياف. يمكنك صنع سلطات فواكه ، لكن متبلة فقط بعصير الليمون أو بصلصة فواكه مشكلة.
عادة ما تكون الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من المياه والمعادن والفيتامينات وكمية كبيرة من السكريات البسيطة (الفركتوز). في المتوسط ، لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للفواكه 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام (لا يشمل الموز والأفوكادو والفواكه المجففة). بين الوجبات ، اشرب الماء المعدني ، الشاي الأخضر ، منقوع الورد أو إكليل الجبل.
يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم في 3 أيام. ثم هناك عودة تدريجية إلى الأكل الطبيعي: أولاً أدخل وجبة خفيفة واحدة ولكن متنوعة ، ثم وجبتين ، وما إلى ذلك. حمية الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا منهكة. لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الطاقة ، تحتاج امرأة بالغة صحية تزن 58 كجم إلى تناول 4-5 كجم من الفاكهة يوميًا!
اسمع ما هو كل شيء عن حمية الفاكهة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ طرق لفقدان الوزن الزائد (أفضل التمارين) حاسبة السعرات الحراريةسلبيات حمية الفاكهة
تعتبر حمية الفاكهة (مثل أي نظام غذائي أحادي) من أسوأ الأنظمة الغذائية في مجموعة الأنظمة الغذائية البديلة. لا يمكن التوصية به كنظام غذائي طويل الأمد لأي شخص واعٍ بالصحة. إنه أمر خطير للغاية بسبب خطر الإصابة بمرض السكري. من خلال تزويد الجسم بهذه الجرعات الضخمة من السكريات البسيطة ، لن نكون قادرين على الحفاظ على المستوى المناسب من الجلوكوز في الدم ، والذي قد يكون خطيرًا على المدى الطويل.
النظام الغذائي الذي يتكون من الفاكهة وحدها لن يغطي احتياجات الجسم للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك: الكالسيوم (الموجود في الحليب والجبن) ؛ البروتين (في اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات) ؛ الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (في الزيوت والأسماك البحرية الدهنية) ؛ المغنيسيوم وفيتامين د (في منتجات الألبان والحبوب واللحوم) ؛ فيتامين ب 1 (في نخالة القمح وخبز الحبوب الكاملة والحبوب السميكة) - يؤدي نقصه إلى اضطرابات في عمل الجهاز العصبي والعضلي ؛ فيتامين ب 2 (في الحليب ومنتجات الألبان) - يتجلى النقص في الزهم وما يسمى المضغ - تظهر شقوق مؤلمة في زوايا الفم. فيتامين ب 12 (موجود فقط في اللحوم) - يؤدي نقصه إلى فقر الدم الخبيث وتغيرات في الجهاز العصبي.
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدإيجابيات حمية الفاكهة
المزايا الوحيدة لهذا النظام الغذائي هي ... توافر المكونات وسهولة تحضير القائمة. بافتراض أننا سنستخدمه ، على سبيل المثال ، فقط في يوم عطلة واحد ، عندما يكون لدينا وفرة من الفاكهة الطازجة ، يمكننا أن نكمل نقص فيتامين سي والألياف. ومع ذلك ، يجب ألا يتم التعامل معه على أنه نظام غذائي للتخسيس ، ولكن يجب فقط أخذ استراحة قصيرة من القائمة الصحيحة والمتوازنة. يجدر أيضًا التفكير مسبقًا فيما إذا كان الجهاز الهضمي لدينا يمكنه تحمل مثل هذه الكمية الكبيرة والمفاجئة من الألياف والسكريات البسيطة.
الشهرية "Zdrowie"
