الاكتئاب الموسمي - هل أصبت بالاكتئاب هذا العام؟

الاكتئاب الموسمي هو مرض لا سيما في بلدان نصف الكرة الشمالي ، والذي يكشف في البداية عن الأسباب الرئيسية للاكتئاب الموسمي - قلة الضوء وانخفاض درجة الحرارة. على عكس المظاهر ، هناك عدد غير قليل من الطرق الفعالة لمحاربة الاكتئاب الموسمي والأمر متروك لنا فقط من نختاره.

عادةً ما يصيب SAD ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي ، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا. تعاني النساء من الاكتئاب الموسمي في كثير من الأحيان. الاكتئاب الموسمي مرض لا سيما في بلدان نصف الكرة الشمالي ، والذي يكشف في البداية عن أسبابه الرئيسية - قلة الضوء وانخفاض درجة الحرارة. ومع ذلك ، يجدر بك تجربة طرق فعالة لمكافحة الاكتئاب الموسمي.

الاكتئاب الموسمي - حالة غائمة

أكتوبر ونوفمبر هما الأشهر التي نشعر خلالها بعواقب الاكتئاب الموسمي أكثر من غيرها. نحن لا نبالي ، ليس لدينا طاقة بداخلنا ، لا يمكننا التركيز على أي شيء ونفضل عدم مغادرة المنزل على الإطلاق. لمواجهة هذا ، من المهم التخطيط بعناية للإجازة بعد العمل. قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، شراء دورة اللغة التي تحلم بها أو الاشتراك في ورشة الطهي أو الذهاب إلى اليوجا. تعتبر الكمية غير الكافية من ضوء الشمس الذي يصل إلينا في هذا الوقت سببًا مهمًا لتراجع حالتنا العقلية في الخريف. نتيجة لذلك ، ينتج أجسامنا كميات أقل من الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة. هذا هو السبب في أن العلاج بالضوء هو أحد العلاجات الشعبية للاكتئاب الموسمي. غالبًا ما يتم استخدام العلاج الدوائي أو العلاج النفسي ، على الرغم من أن نطاق الوسائل الأقل تقليدية لمحاربة هذا المرض غير محدود بشكل أساسي. - يقول عالم النفس Szymon Otulakowski.

الاكتئاب الموسمي؟ بجسم سليم .. بروح سعيدة!

لا شك أن أحد أكثر الطرق فعالية لمحاربة الاكتئاب الموسمي هو الحفاظ على نمط حياة صحي. للحركة تأثير إيجابي على أجسامنا على مدار العام ، ولكن في الخريف والشتاء تكون أهميتها ذات قيمة خاصة لرفاهيتنا. الحل الجيد هو بدء الجري المنتظم أو المشي لمسافات أطول في الهواء النقي ، وبفضل ذلك سنقوم بتزويد الدماغ بالأكسجين وزيادة إنتاج الإندورفين ، أي هرمونات السعادة. من السهل القول ، أصعب؟ إذا احتجنا إلى حافز إضافي لممارسة الرياضة ، فلنشتري بطاقة ستحفزنا للذهاب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. طريقة أخرى هي الاستعانة بمدرب شخصي. - التدريب الشخصي هو نهج فردي للغاية لعضو النادي ، لأن التدريبات تتوافق على النحو الأمثل مع إمكانيات وأسلوب حياة الشخص المهتم بتحسين حالتهم ، والأهم من ذلك - أننا نحصل على دعم وتحفيز كبير للعمل - يشرح أليجا كوانت ، مدير التسويق والعلاقات العامة في بوزنان مركز اللياقة البدنية فابريكا فورمي. - ومع ذلك ، إذا لم نفضل التدريب الفردي من قبلنا ، فلنجرّب التمارين الجماعية ، والتي يمكننا خلالها محاربة نقاط ضعفنا مع الآخرين والاستمتاع بنجاحاتنا معًا ، ولكن أيضًا قضاء وقت ممتع مع الرياضة - يضيف. دعونا لا ننسى اتباع نظام غذائي سليم. عند التعامل مع اكتئاب الخريف ، من المهم الحفاظ على السكر عند مستوى منخفض ، وإمداد الجسم بأحماض أوميغا 3 وفيتامين ب والمغنيسيوم. لذلك دعونا نأكل أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والأسماك ، ونتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المصنعة بكثرة والكحول.

الاكتئاب الموسمي - القليل من المتعة أمر مهم

تعرف جميع النساء أنه لا يوجد شيء مريح مثل مستحضرات التجميل الجديدة أو الأحذية أو حقيبة اليد. - قضاء الوقت في مركز التسوق هو الحل الذي سيجلب الكثير من الرضا ، خاصة للنساء ، وهن أكثر الناس عرضة لمرض اكتئاب الخريف. هناك العديد من الوصفات لقضاء وقت ناجح فيها وهي في الأساس لا حصر لها. يقول Bożenna Sztyller ، ممثل City Park Gallery في Pozna ، إنه لا يمكن أن يكون مجرد جنون تسوق كلاسيكي فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا عشاءًا في مطعم في الغلاف الجوي أو علاجًا مريحًا في صالون تجميل. يجدر بك اصطحاب الأصدقاء في مثل هذه الرحلة - خاصة أولئك الذين يقاومون أعراض الاكتئاب الموسمي. دعونا نتذكر أيضًا أن نمنح أنفسنا ملذات صغيرة. ستساعدك بالتأكيد مكعبات قليلة من الشوكولاتة ، أو حمام مريح أو أمسية فقط لنفسك بصحبة كتاب أو فيلم جيد ، على محاربة تأثيرات الانقلاب الشتوي في الخريف.