هل كنت تستيقظ في الصباح وأدركت أنك لن تقابل أصدقاءك مرة أخرى ، أو تذهب إلى السينما أو إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا تنهار ، فقط حسّن مزاجك على الرغم من كل شيء.
بالنسبة لكثير من الناس ، لا يزال التخفيف الحالي للقيود غير كافٍ. إنهم ينتظرون إمكانية إقامة أحداث مشتركة مع الأصدقاء ، لزيارة نادي اللياقة البدنية ، الذي اعتادوا زيارته عدة مرات في الأسبوع.
التسوق في مركز التسوق ليس ممتعًا كما كان من قبل. لا يمكنك تناول القهوة أثناء الاستراحة ، ومحاولة ارتداء الملابس (إذا سمح لك الموظفون بدخول غرفة القياس على الإطلاق) يعد كابوسًا.
هل تراودك هذه الأفكار كل صباح ، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع ، والتي لطالما كانت وقتًا طال انتظاره للترفيه والاسترخاء؟ فيما يلي بعض الطرق لتحسين مزاجك صباح السبت!
جدول المحتويات
- 1 تذكر ما جعلك سعيدًا قبل الوباء ، وافعل ذلك قدر المستطاع
- 2. تذكر ما أنت ممتن له
- 3. افعل شيئًا مختلفًا في الصباح عن المعتاد
- 4. استخدم طاقتك المكبوتة للقيام بشيء إبداعي
- 5. حدد موعدًا ... للقلق
1 تذكر ما جعلك سعيدًا قبل الوباء ، وافعل ذلك قدر المستطاع
كل واحد منا لديه الملذات الصغيرة والأكبر التي هو أمين لها. الآن لست مضطرًا للتخلي عنها ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى تجربتها بشكل مختلف. إذا كان في وقت سابق ، قبل فترة العزلة القسرية ، كان من دواعي سروري الأكبر أن تقابل الأصدقاء ، وأنظمهم عن بعد.
لا يمكنك الذهاب إلى الحانة ، لكن المشي في الغابة مسموح به بالفعل؟ الحفاظ على المسافة المسموح بها وارتداء الأقنعة بالطبع. إنه ليس نفس الشيء ، لكنه دائمًا شيء ... إذا كنت محظوظًا بما يكفي للتدريب - الممارسة. بالطبع ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن قم بتشغيل الإنترنت والعثور على فصل دراسي لطيف عبر الإنترنت. إذا كنت قد اكتشفت ذلك بالفعل ، فما عليك سوى التدرب لفترة أطول ، بشكل مختلف ، مع مدرب مختلف.
2. تذكر ما أنت ممتن له
الأخبار السيئة موجودة في كل مكان ولا تختفي أبدًا ، لكن الأخبار السارة مفقودة دائمًا. اجلس على قهوة الصباح وتذكر مدى سعادتك. هل أنت بصحة جيدة ، هل لديك وظيفة ، أو ربما أحد أفراد أسرتك أو عائلة رائعة؟
أو ربما تكون ممتنًا للشقة التي حلمت بها أو للكلب الذي كنت تنتظره طوال طفولتك؟ ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يمرون بأزمة بكتابة 3 أشياء على قطعة من الورق كل صباح يشعرون بالامتنان تجاه الله / القدر / لأنفسهم.
ولا يتعلق الأمر بالأشياء الكبيرة. بعد كل شيء ، قد تكون ممتنًا للوصفة الخاصة بملفات تعريف الارتباط الرائعة التي خبزتها بالأمس.
3. افعل شيئًا مختلفًا في الصباح عن المعتاد
يمكن أن يؤدي التعثر في المنزل بسبب الحجر الصحي إلى الشعور بالتكرار والملل والروتين الذي لا يطاق. كل صباح تستيقظ ، ترتدي بدلة رياضية ، لأنك تعمل عن بعد ، ثم تجلس أمام الكمبيوتر ، وتتناول العشاء ، وتفتح التلفزيون ...
قد تكون إحدى الطرق الجيدة لمواجهة ذلك هي إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي. هل تأكل دائما العصيدة في الصباح؟ اصنع لنفسك بيض مقلي ولحم مقدد غدا. هل تجلس للعمل مرتديًا رداء الحمام كل يوم؟ اعمل ملابسك وشعرك ، لكن لن يراك أحد.
4. استخدم طاقتك المكبوتة للقيام بشيء إبداعي
أعلم: لقد سئمت من الناس الذين يقولون لك أن تبدأ فقط في ألغاز الصور المقطوعة أو الكروشيه. لكن القيام بشيء إبداعي يمكن أن يساعدك حقًا خلال هذا الوقت الصعب لأنه يصرف أفكارك عن الأمور الجادة.
اختر نشاطًا إبداعيًا يجبرك على تعلم مهارة جديدة: تعلم العزف على الجيتار ، الرسم. تجربة أشياء جديدة يمكن أن تكون منعشة!
5. حدد موعدًا ... للقلق
يبدو الأمر غريباً ، لكنه طريقة يستخدمها العديد من علماء النفس في مرضى الاضطرابات الدوائية. يتعلق الأمر بأخذ الوقت للقلق. لا يمكن أن تكون لحظة عشوائية ، ولكنها ممارسة مستمرة تعتمد على جدول زمني محدد.
خصص 20 دقيقة يوميًا ، على سبيل المثال الساعة 11 صباحًا ، للتفكير في مشاكلك ، لقراءة الأخبار عن تطور وباء ، وما إلى ذلك. فكر في أي شيء يزعجك ويجعلك حزينًا.
لكن ضع لنفسك منبهًا يشير إلى أن الوقت قد انتهى وتحتاج إلى التوقف عن التوتر. وفي حالة ظهور مشكلة جديدة خلال النهار ، يرجى تأجيل النظر فيها إلى الساعة 11:00 صباحًا غدًا.
المصدر: Health.com
اقرأ: ماذا تأكل لتحسين مزاجك؟ حمية الخريف للاكتئاب
فيروس كورونا في بولندا. كيف تدرب دماغك على تحسين مزاجك؟ 5 طرق
أرباب العمل يريدون رعاية نفسية للموظفين
تأثير الطقس على الحالة المزاجية - كيف تتعامل مع الكآبة الناتجة عن قلة الشمس وطول الشتاء؟
تستعد المباني في Vistula Boulevards للافتتاحنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
