عند الإقلاع عن التدخين ، تظهر الأعراض ، نتحدث عن أعراض الانسحاب. الأعراض الرئيسية هي:
- التعب.
- الدوخة.
- الأرق.
- أحيانا السعال.
- أعراض الجهاز الهضمي (الإمساك ، والجوع ، والرغبة في شيء حلو) ، والتهيج.
- زيادة الوزن
كل هذه الأعراض تتناقص في شدتها في الأسابيع الأخيرة بعد الانقطاع.
فهم هذه الظاهرة
عندما تدخّن ، يسمم الجسم بدخان التبغ وأحد مكوناته ، يعمل النيكوتين كمنشط. لذلك ، عند الإقلاع عن التدخين ، يبدو أن الإرهاق يعزى جزئياً إلى ظاهرة إزالة السموم التي يقوم بها الكائن الحي ، من ناحية أخرى عدم وجود النيكوتين وبالتالي التحفيز. إن الجمع بين هاتين الآليتين يؤدي إلى إرهاق كبير خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع بعد القضاء على التبغ.
حارب التعب للإقلاع عن التدخين
من الممكن محاربة التعب الذي يظهر عند الإقلاع عن التدخين عن طريق تطبيق بعض النصائح البسيطة.
- عادة الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المعتاد.
- تأكد من نوم أفضل ، احم نفسك من الضوضاء والضوء (استخدم سدادات الأذن وقناع النوم إذا لزم الأمر).
- تجنب استهلاك المنشطات في الليل.
- في حالة التعب خلال اليوم ، قم بتحفيز الجسم مؤقتًا (تناول الحلوى مع السكر والتفاح والاستماع إلى الموسيقى الديناميكية).
- الأنشطة البدنية اللينة ، (تاي تشي ، تشى جونغ ، ومكافحة الجمباز) للحصول على "تعب صحي" ، ولكن في أي حال من الأحوال قوة الجرعة.
- أكل نظام غذائي متوازن ، مع التركيز على الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة.
- ربما تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع فيتامين C والمغنيسيوم.
منع التعب عن طريق الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين فقد يكون من المفيد توقع التعب الذي قد نشعر به.
للقيام بذلك:
اختر بعناية وقتك للإقلاع عن التدخين (من الناحية المثالية يجب أن تشعر بالرضا عن نفسك وتكون حازمًا ، وتمتع بفترة عطلة) ؛
استشر الطبيب ، الذي يمكن أن يصف علاج استبدال النيكوتين الذي يسمح بالقضاء التدريجي ويمنح الجسم إمكانية من خلال هذه المساعدة دون أي أعراض غير سارة. هناك بدائل بأشكال مختلفة: العلكة ، بقع الجلد ، الحبوب ؛
توفير وقت كافٍ للنوم ، وهذا أكثر أهمية من المعتاد.
