بفضل تقنية الاسترخاء هذه ، ستحقق الاسترخاء والسلام بسرعة. فهو يجمع بين عناصر التأمل والتخيل. فهو لا يبعث على الاسترخاء فحسب ، بل يجدد ويصلح ما كسر في جسمك تحت الضغط.
اجلس واستلق ظهرك. أرخِ عضلات جسدك بالكامل وأغلق عينيك وابدأ في الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: هل تشدد؟ هل يمكنك التحكم في التوتر؟التأمل والاسترخاء والتخيل
- تخيل أن المكان الذي تجلس فيه يكتنفه شرنقة ضباب أحمر رقيق (يمكنك تجربة الألوان من خلال تخيل اللون الذي تفضله أكثر أو الذي يجذبك). هذا الضباب المضيء والخفيف هو الاسترخاء والراحة والدفء والرفاهية.
- تنفس بعمق وببطء لمدة خمسة أنفاس ، تخيل أنه مع كل جرعة من الهواء يملأ ضباب استرخاء الجزء العلوي من جسمك: الرأس والكتفين والرقبة بعد الاستنشاق الأول ، امسك الهواء للحظة وتخيل أن الضباب يخترق كل خلية لديك ، ويريحها ، ويحمل طاقتها (يجب أن تكون الأنفاس الأربعة المتبقية طبيعية).
- تخيل أنك مع كل زفير تخرج الألم والتعب والأحاسيس غير السارة والتوتر والتوتر. يمكنك تصورها ، على سبيل المثال كدخان رمادي.
- في الأنفاس الخمسة التالية ، تخيل أن الضباب ينتقل بشكل أعمق هذه المرة: يملأ رئتيك ويصل إلى معدتك وذراعيك وكل إصبع على يديك. مرة أخرى ، احبس النفس الأول للحظة (بما يكفي لإضافته ببطء إلى خمسة) وتخيل أن الضباب المليء بالأكسجين الواهب للحياة يجدد كل خلية.
- في الدورة الثالثة المكونة من خمسة أنفاس ، وجه الضباب نحو الجزء السفلي من الجسم: الأرداف والساقين والوركين. عند الاستنشاق ، تخيل الوهج يتدفق إلى السرة ، وأسفل ، أثناء الزفير ، تخيل مساره الإضافي: على طول الساقين إلى القدمين ، إلخ.
تؤكد الأبحاث أنه خلال جلسة التأمل ، تنخفض مستويات اللاكتات في الدم (ترتبط المستويات المرتفعة بالقلق والعصبية ، وانخفاض المستويات - الهدوء والاسترخاء). تتغير صورة موجات الدماغ - يعمل الدماغ بشكل أساسي على موجات ألفا وثيتا ودلتا ، وهي سمة من سمات الراحة.
نوع آخر من الاسترخاء
تخيل أنك جالس في دائرة ضوء قوس قزح. عندما تتنفس ، تخيل ضوء قوس قزح الكريستالي هذا يتدفق ويملأك. مع قوة أفكارك ، أرسلها إلى كل مكان في الجسم ، تخيل أن الضوء الذي يملأك يجعلك تشع. دعها تمر من خلالك وتبتعد. عليك أن تدرك أن ما تقدمه للعالم هو السلام والبركة والعطاء.
الاسترخاء الفوري
إنها طريقة للاسترخاء في دقائق. ويمكنك تجربتها على الفور. اجلس أو استلق. افركي راحة يدك على راحة يدك لمدة 10-20 ثانية. ثم أغلق عينيك وقم أيضًا بتغطيتها بيديك ، ولكن ليس حتى لا تلمس جفونك. تنفس بهدوء وثبات. بعد اثنتي عشرة ثانية أو نحو ذلك ، ستشعر أن التوتر يختفي. يمكنك التوقف عن هذا التمرين وقتما تشاء ، ولكن من الناحية المثالية يجب أن يستمر لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
نصيحتنا
يجب أن يستمر التأمل لمدة 20 دقيقة على الأقل ، على الرغم من أنه - إذا كان لديك الوقت والرغبة - يمكنك تمديده. حاول القيام بالتمرين بتركيز. عندما تفعل ذلك بشكل صحيح ، ستتعلم الاسترخاء مع أنفاس قليلة متى احتجت إلى ذلك. في العمل ، في الحافلة أو في الطابور.
