بالنسبة للبعض ، فإن الضغط المرتبط بالامتحانات يحفزهم بشكل فعال على الدراسة. يجعلهم يحصلون على أجنحة ويجيبون على أصعب الأسئلة. البعض الآخر ، على العكس من ذلك - عندما تضرب ساعة الصفر ، يشعرون بالخوف ، وهم مرتبكون تمامًا - وعلى الرغم من أنهم استعدوا جيدًا للامتحانات - فإنهم يلطخون.
حتى لو كان لديك بالفعل مسيرتك المهنية في المدرسة ، فمن المحتمل أن تظهر الحاجة إلى اختبار مهاراتك أكثر من مرة. على سبيل المثال ، أثناء امتحان اللغة أو عرض العمل أو التقدم لوظيفة جذابة. في مثل هذه المواقف ، من الأسهل ملاحظة كيف يتحول التوتر الإيجابي إلى سلبي. من خلال مراقبة ردود أفعالنا ، نتعرف أيضًا على سلوكنا الفردي في مواجهة الخطر. هناك أشخاص يجلسون للمذاكرة في اليوم السابق للاختبار ، والبعض الآخر يحتاج إلى الراحة لبضعة أيام. كل واحد منا لديه طرق مختلفة لاكتساب المعرفة وتذكر وتسجيل المواد.
اقرأ أيضًا: التفكير في النظام الغذائي والذاكرة الجيدة: ما الذي يجب تناوله لتحسين وظائف المخ النظام الغذائي للطالب - ما الذي يأكله لتحسين الذاكرة وسرعة التعلم هل يمكنك التحكم في الإجهاد؟
كيف يعمل الضغط؟
في المرحلة الأولى ، أي وقت التعبئة ، تتحسن الذاكرة والتركيز. نتعلم بشكل أسرع ، تزداد قدراتنا الإبداعية ونصبح أفضل في حل المشكلات. هذا هو أفضل وقت لاجتياز اختباراتك. ثم تأتي مرحلة الانزعاج: نشعر بالفوضى والفراغ في أذهاننا ، وتقل فعاليتنا ، وأعمالنا ليست دقيقة كما تزداد احتمالية الأخطاء. إذا لم يتم تفريغ الجهد ، فهو في ذروته. هذه هي مرحلة التدمير: نتوقف عن السيطرة على أفعالنا. تظهر اضطرابات الذاكرة والتفكير والانتباه. تشمل السلوكيات الشائعة العدوانية والقلق والرغبة في الهروب.
كيف تتغلب على التوتر؟
الآثار السلبية للتوتر
بادئ ذي بدء ، هذه هي اضطرابات الذاكرة والانتباه ، وفقدان التفكير العقلاني وترابط الحقائق ، وخوف المسرح ، ونوبات الذعر ، وردود الفعل الفسيولوجية (الحلق الجاف ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والارتعاش في اليدين) ، وبالتالي ، التصرف بشكل أقل بكثير من قدرات المرء. يحدث أن يتحول إجهاد الفحص إلى رهاب. لمنع حدوث ذلك ، يجدر التعرف على الأساليب النفسية للتعلم والتذكر ، وكذلك الاسترخاء والتركيز.
مهموجد العلماء أنه تحت تأثير إجهاد الفحص ، يتناقص عدد خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي تقل مناعة الجسم ونصاب بالعدوى بسهولة أكبر.
الإجهاد يحجب الذاكرة
تحت الضغط ، يتم حظر الناقلات العصبية (الرسل الكيميائي في الدماغ) المسؤولة عن الذاكرة. هذا هو السبب وراء تذكيرنا للمعلومات في كثير من الأحيان فقط بعد مغادرة غرفة الفحص ، أي عندما ينحسر التوتر. إذا تعلمنا تقنيات الاسترخاء البسيطة ، فسنقلل من مخاطر مثل هذه الاضطرابات. يزيد الاسترخاء أيضًا من الجهد الكهربائي للدماغ. بفضل هذا ، أصبحت آثار الذاكرة أكثر متانة ، مما يعني أننا نتعلم أقصر وأكثر فعالية. تسترخي العضلات ، بما في ذلك عضلات العين. نتيجة لذلك ، يكون أقل تعبا عند القراءة.
الإجهاد يجعل من السهل تذكره
في جامعة أوهايو ، تم فحص الطلاب قبل يومين من الاختبار الصعب. اتضح أنهم تحت الضغط كانوا أقل قدرة على حل المشكلات المعقدة ، لكنهم كانوا أفضل في تذكر المعلومات. الخلاصة: عند التخطيط لدراستك ، حدد المهام المعقدة قبل أسبوع من الامتحان ، واترك "الذاكرة" حتى النهاية.
الإجهاد معدي
لذلك دعونا لا نقدم الخوف والتوتر وتذكير أنفسنا أو أحد أحبائنا مرارًا وتكرارًا بالامتحانات المنتظرة. إذا عمل شخص ما بشكل منهجي ، فسيكون قادرًا على التعامل معه. دعونا نوقظ الإيمان بقوتنا ومهاراتنا ، ولنشيد بكل إنجاز مهما كان صغيرا.
سيكون هذا مفيد لك
حاول ترويض التوتر
اكتشف السبب الحقيقي لانزعاجك. هل انت خائف من لوحة الامتحان؟ هل تعتقد أنك غير محظوظ وستواجه أصعب الأسئلة؟ إن معرفة أنك تخاف من شيء خارج عن إرادتك سيقلل من التوتر.
خذ الامتحان لشيء لا رجوع فيه وحاول أن تتخيله: فأنت تدخل الفصل ، وتقرأ الأسئلة ، وتشعر بالتوتر المتزايد. إنه ليس تدريبًا ممتعًا ، ولكن إذا تكرر عدة مرات ، فسوف يعمل مثل التحصين. وسوف يساعدك عندما تواجه الامتحان الحقيقي.
حاول أن تنأى بنفسك عن الموقف الذي يضغط عليك - تخيل اليوم التالي للامتحان ، ماذا ستفعل بعد ذلك ، إلى أين ستذهب.
ضع قائمة بالمواضيع التي أتقنتها جيدًا - سيسمح لك ذلك بإدراك أكبر قدر ممكن من الإدراك.
اعتنِ بحالتك ، لأنك ستحتاجها بشدة: قلل من المنشطات ، وتناول الكثير من الخضار والحبوب والفواكه ومنتجات الألبان - فهي تحتوي على مكونات تقوي الجهاز العصبي. يمكنك أيضًا تناول مستحضرات تحتوي على فيتامينات ومعادن.
الشهرية "Zdrowie"
